|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вчера вечером сделал тонизирующую силовую тренировку. Общее время тренировки 56 мин.
1. Жим лежа 60кгх10р, 60х10, 60х8
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15
3. Подъем гантелей на бицепс сидя 8х30, 8х30, 8х30
4. Разводка гантелей сидя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
5. Сгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15
6. Разгибание ног на тренажере 25х15, 25х15, 25х15
7. Пресс на скамье с блином 10кг 3 подхода по 40р
Сегодня утром ортопроба 48/73/55, разница 7 единиц (отлично), вес 61,7 кг.
С утра пробежал фартлек 13 км (по ходу ускорения 6х500м/500м) 01:00:12, темп бега 4.38 мин/км (12,9 км/час), ЧСС средняя 138 уд/мин, пульсовая стоимость 639 уд/км.
При беге мышцы ног уже в тонусе, а вот при ускорениях дыхание слегка затруднено. Это и понятно, пока я на скоростях свыше 15 км/час еще не бегал. В воскресенье на Зеленом острове соревнования на "Призы Ковалевых" 6,8 км. Собираюсь пробежать.
|