Цитата:
Сообщение от Alisiya
Спасибо большое! Конечно сбросить !!!!  |
Порции небольшие, не забывайте) В зависимости от вашей физической активности, роста и веса. Посчитать можете тут, например
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
Еще вот Марва говорит, что усваивается 60 гр белка за один прием, но, насколько я понимаю, со спортсменами ей дело иметь не приходится (хотя спортсмены считают, что усваивается 30-40 гр белка), в основном к ней приходят совсем другие люди, если, предположим, взять Кая Грина или Фила Хита
http://www.ambal.ru/82630471441.jpg
(не будем их допинги обсуждать, и какие они страшные
это отдельная история) то на их массу тела и тяжелые тренировки по 3 раза в день, совсем другой расход идет, думаю, у них все 300 гр белка усваиваются)
Конечно, сыроеда и вегетарианца меню нужно более детально считать, а то я как-то не ела животный белок одно время, так я регулярно не добирала белка, перебирала углеводы и жиры. Вот начну с воскресенья сыроедить месяц и все посчитаю, в дневнике напишу.
