30.06.20. Вт.
Поправился
ещё на 0,4 кг. С утра - пробежка 6км. в ср.темпе 6'13", каденс - 181, шаг - 87. После бега прошёлся 3км. в ср.темпе 9'37". Посетил спортивную площадку, где позанимался на тренажёрах 30 мин. Ещё 1км. пробежал в сторону дома. Итого 10км. преодолел. Два раза выходили с внучкой на прогулку, где натопали более 10 тыс. шагов, посетили спортплощадку, где дедушка
с удовольствием позанимался. Ближе к вечеру - гиревая тренировка, но очередь до 16кг. гири так и не дошла, а вот 8 и 12кг. рванул по 200 раз не считая прочие манипуляции.
В питание прибавились томлёные в мультиварке каши. Салаты не делаем, больше по нраву зелень - листиками, овощи - кусочками, фрукты и ягоды - само собой, целиком...
. Для зелени и овощей приготавливаем различные соусы с добавлением растительного масла, пока льняного... Утром снова замочил для проращивания бобовые, на этот раз - маш. Вечером "заправлю" в мультиварку по 100гр. овсяную и перловую крупы, а ещё измельчённый пророщенный нут - его в сухом виде было 80гр. и овощи кусочками - морковь и свекла...