[ROM]

Итак, третий поход за титулом Менс Физик!

Разминочный бег 2 км темп 6.42

1. Жим штанги лежа горизонт 20-20 57 кг 5х5/1.40 отдых
2. Жим штанги на наклонной 18 град. 40-5 45 кг 4х5/1.00-1.10
3. Жим гантелей сидя 10 кг 5х8/1.00-1.10
4. Отжимания на брусьях 12 5 кг 5х8/1.00-1.10
5. Жим платформы ногами 80-15 160 кг 5х8/1.40
6. Разгибание ног 80 кг 5х8/1.00-1.10

Общее время тренировки 56.24

Заминочный бег 2 км темп 6.41

Вес 57.4 кг - минимум 2022 года.

Калораж 2136 ккал БЖУ 120.6/103.5/171.1
Профицит: + 150 ккал.

Поработал в хорошем темпе. 30 рабочих подходов меньше, чем за час.
Рабочие веса где-то с запасом, а где-то впритык.
Собственный вес опять чуток снизился. Это уже не смешно.
Где-то ошибся в расчетах. Базальный обмен беру 1400. Плюс активные калории
бег, быстрая ходьба. На пассивные отвожу 100-150. Этого думаю мало за 12 часов
рабочего дня. Когда идет движуха, то постоянно на ногах. Подобрать велик, принять, сходить на мангальные зоны и прочее. Надо в 2 раза увеличить 200-300 ккал. А в дни отдыха, когда дома за компом 100-150 ккал.
Плюс 2 дня было периодическое голодание. Ел с 9:00 и до 17:00. Это тоже сказалось.
Ничего, главное не зажирел. Силовые в норме. Энергии вагон.
Что ещё надо, чтобы спокойно набирать массу)