[ROM]

Разминочный бег 1 км 6.52

Силовая тренировка

1. Тяга горизонтальная на станке 30-10 45 5х5/1-1.10
2. Тяга вертикальная обр. хватом к груди 40-10 64 5х5/1-1.10
3. Тяга горизонтальная в кроссовере к верху груди 40-10 60 5х5/1-1.10
4. Сгибание рук стоя 10-12 20 8х5/30 сек
5. Гиперы 5х10/1-1.10
6. Сгибание ног в тренажере 10-12 20 5х8/1-1.10



Время тренировки 48.41

Заминочный бег 1 км 6.59

Вес 57.7 кг + 0.3 к 02.05

Калораж: 2382.7ккал Белки 130.4г Жиры 69.3г Углеводы 209.9г
Профицит: +250-300 ккал

Тренировка прошла в обычном режиме.