Цитата:
Сообщение от Лялечка
День второй, вес 90 кг (отвес за вчерашний день 1,5 кг) Но это потому, что съела всего 400 ккал, а еще и сульфат магния в качестве слабительного. На этой диете я уже худела на 15 кг за 3 месяца, весила 57... Эх...Где моя молодость! Назад, к стройности!
Смысл диеты:
1.Кушать 4 раза в день по 200 ккал
2.Двигаться: зарядка, прогулки, обруч, магазины, иначе обмен вещество замедлится!!!
|
Он и так замедится на таком калораже.
Почему вы наступаете на те же грабли? Вы же уже худели на низкокалорийке, и снова набрали, наверное с лихвой?
Секрет правильного похудения в том,что надо посчитать калорийность дневного рациона при нынешнем весе.И сначала уменьшить на 20 %, но не более 500 ккал. Затем ,когда вес снизится ,снова пересчить ,и снова уменьшитьна 20 %. Следует посчитать калорийность рациона и для желаемого веса, и никогда не снижать калорийность ниже этого предела.
Рассчитывается калораж по уравнению Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения величины ОСНОВНОГО ОБМЕНА (ВОО).
Мужчины: величина ОСНОВНОГО ОБЪЕМА = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: величина ОСНОВНОГО ОБЪЕМА = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Например, женщина , возраст 55 года, рост 161см,вес 108 кг
У нее величина Основного Обмена = 655 + (9,6х108 кг)+ (1,8х161) – (4,7х55) = 1723 калорий в день.
Но это еще не все.
Суточная потребность в калориях (СПК) при малоподвижном образе жизни образ жизни = (величина ОСНОВНОГО ОБМЕНА + специфическое динамическое действие пищи (СДД)) х1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
СПК при небольшой физической активности = (величина ОСНОВНОГО ОБМЕНА + специфическое динамическое действие пищи (СДД)) х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
СПК при умеренной активности = (величина ОСНОВНОГО ОБМЕНА + (СДД)) х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
СПК при высокая физической активности = (величина ОСНОВНОГО ОБМЕНА + (СДД))х1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
СПК при очень высокой физической активности = (величина ОСНОВНОГО ОБМЕНА + (СДД)) х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Продолжим считать на примере:
СПК = 1723,1 х1,1х1,2 =2274,49 ккал
Если женщина будет питаться на столько калорий –она не будет толстеть.Чтобы похудеть надо уменьшить на 20 % ,то есть на 455 кал. Чудненько, вписалась в разрешенные 500. А если бы было больше 500,то снижать надо только на 500.
Итак ,чтобы худеть без ущерба для здоровья и метаболизма ,ей надо питаться на 1820 ккал.Запомним эту цифру.
Ну допустим ,она хочет похудеть до 70 кг. Посчитаем, сколько калорий она должна употреблять при этом весе. :
655 + (9,6х 70 кг)+ (1,8х161) – (4,7х55) = 1358,3
Умножаем на коэффициенты: 1358,3 х1,1х1,2 = 1793ккал.
( с коэффициентами надо быть внимательными, возможно увеличится физ нагрузка,а в самой формуле-возраст, время то идет)
Значит худея на 1800 ккал ,она дохудеется до 70 кг , и питаясь так же она не будет ни поправляться ни худеть.А если захочет худеть еще ,то очередное снижение калорийности возможно на ( 1793 х0,2 )= 350 ккал . То есть,на 1434 ккал.
И никакие 1200,и не дай Бог 800ккал!
Иначе "качели" обеспечены!
Сначала похудеете,а затем жир возвратится с пленными килограммами.
При питании на 800 ккал организм неизбежно замедлит метаболизм, сожжет мышцы, а именно в них сжигается жир....