[E_Lena]

Розочка, разбирись с жирами.

Это не жирный праздник!

Один из самых распространенных мифов, которые мы видим в группах социальных сетей Banting, состоит в том, что мы
обжораследует употреблять в пищу обильное количество жира, потому что это, в конце концов, «диета с высоким содержанием жиров». Многие сообщения, оплакивающие недостаток веса, накладываются советом «поднять ваш жир» или добавлять жир в кофе или перекусить на жирных бомбах между питание.
К сожалению, люди печально известны тем, что слышали только то, что они хотят услышать, и не слышали, что на самом деле говорят. У нас также есть склонность к интерпретации того, что мы слышим, чтобы соответствовать нашим (иногда прожорливым) идеалам.

Мы слышим такие лозунги, как «вернуть жир» или «жир не делает вас жирными, сахаром», и почему-то мы приходим к ошибочному выводу о том, что отложение жирных закусок и обезжиренных блюд волшебным образом тает из сантиметров, которые не позволяют нам встраиваться в каждую пару джинсов, купленных ранее, чем вчера.
выгорание живота жир

Хорошо, позволь мне рассказать тебе эту новость, и я не собираюсь говорить об этом. Слишком много жира сделает вас жирными! Если вы не верите мне и не хотите вникать в эту науку, прочитайте блог доктора Питера Атти. Как сделать жирную клетку менее тонкой

Итак, какие факты и что мы подразумеваем под высоким содержанием жиров?

Нажмите тут для просмотра всего текста

световые продуктыВ течение многих лет нам говорили вырезать жир из нашей диеты. Мы заменили жир углеводами и потратили десятилетия на еду с максимально близким к нулю количеством жира. Что означает «вернуть жир», это просто вернуть пищу, содержащую насыщенный жир в естественной форме. Другими словами, съешьте полноценный сливочный йогурт вместо обезжиренного. Вам больше не нужно вырезать жир из этой баранины или выбрать низкую масляную синтетическую салатную повязку, когда вы можете есть богатый винегрет оливкового масла.

Проще говоря, все, что мы говорим, это не бояться жира IN вашей пище. Мы говорим вам

12710916_1246343342046772_6287132535620006989_o
изображение от ChristineCronau.com
что использование масла вместо маргарина является хорошим и что нормально готовить с насыщенными жирами, такими как кокосовое масло, топленое масло и масло. Нигде, однако, любой специалист с низким содержанием углеводов не рекомендует вам добавлять обильное количество жира в пищу или пить или употреблять избыток жирной пищи в любое время еды.

Суть в том, что все, что в избытке, заставит вас набирать вес. Вы должны иметь возможность использовать энергию, которую вы потребляете.

Я знаю, что подсчет калорий был хорошо и по-настоящему дискредитирован как средство для похудения, но нет никакого выхода из того факта, что, если вы потребляете слишком много из них, вы не будете перемещать те, которые уже были сохранены на ваших бедрах и талии.

капляHIGH FAT относится к количеству калорий, полученных из жира в пище, а НЕ количеству жира в граммах. Жир содержит вдвое больше калорий углеводов и белка. Например, 10 граммов белка содержат 40 калорий, но 10 г жира содержат 90 калорий

Чтобы упростить это, давайте посмотрим на пример еды.

100 г курицы содержит 25 г белка и 13 г жира.

Чашка брокколи содержит 6 г карбоната и 5 г белка.

2 столовые ложки тыквы содержат 1,2 г углеводов.

К этому добавим 25 г масла на наш овощ. 25 г масла содержит 20,3 г жира.

Если вы суммируете эти макроэлементы, вы получите 30 г белка, 7 г углеводов и 33 г жира. Если мы преобразуем эти числа в энергию, мы получим 120 калорий из белка, что составляет 27% от этой пищи, 28 калорий из углеводов составляют 6,8% еды и 297 калорий из небольшого количества жира, которое мы съели, составляя наибольшее количество энергии, потребляемой при 66% энергии в этой трапезе.

Поскольку жир является самым калорийно-плотным макроэлементом, добавляя одну столовую ложку сливочного масла в столовую ложку 150 г стейка, а чашку овощей, посыпанных сыром с полным содержанием жира, можно классифицировать как «обезжиренную» муку. Итак, вы видите, на самом деле диета с высоким содержанием жиров, вероятно, содержит намного меньше жира, чем вы себе представляете.

Если вы хотите прочитать другое объяснение этого, пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей. Какую должна выглядеть моя тарелка на сайте Real Meal Revolution.

Идея употребления жира для снижения веса
Жир помогает подавить аппетит, и мы не требуем многого, чтобы заставить нас чувствовать себя сытыми. Он также должен быть самоограничивающим, а это значит, что он не позволяет нам слишком много потреблять. Однако это не всегда так, поскольку у многих людей нет «выключенного переключателя», что приводит к массовому потреблению большинства калорий плотных макроэлементов. Поэтому само собой разумеется, что вам нужно контролировать определенный объем пищи.

Еще один важный момент заключается в том, что если у вас много жира, чтобы потерять, вам нужно использовать свои магазины для получения энергии, прежде чем больше лопать в свое тело. Этот рисунок ниже от Stephen Phinney (хорошо сформулированная кетогенная диета) показывает очень четко, что на начальных этапах диеты вам следует использовать жир. Когда вы приближаетесь к весу своей цели, увеличьте жир, который вы едите. Многие люди не принимают это во внимание и едят порции жира, которые будут подпитывать элитного спортсмена в течение 5-часового марафона или более, а затем разочаровываются с Бантингом, потому что они не теряют вес.

В заключение перед тем, как вы приступите к предложениям некоторых людей о своем жире или перед тем, как вы предложите кому-то добавить жирные бомбы и масляный кофе в свой рацион или приготовить всю свою еду в массах жира, проверьте, сколько жира в организме у них есть проиграют и не перестанут ли они перегружать потребление энергии, что вызвало их неудобство.

Для получения дополнительной информации о том, как Бент правильно, рекомендуем вам инвестировать в нашу книгу. Загруженный информацией, обширными списками продуктов питания, а также планами еды, он обязательно поможет вам в успешной потере веса и здоровой жизни в целом.

P.S. ссылка на статью содержит график, по котором видно, что без ограничения калорий, которые должны поступать из сжигания своих запасов жира, похудеть на кетгенной диете не возможно.
https://lchf4health.wordpress.com/20...mpression=true