|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Жир в топку 2.Весеннее обострение.
Привет всем стремящимся!
![]() Редактировала профиль и зависла над строкой "хобби".. ![]() Мое главное хобби по жизни-начинать все с начала..подумалось мне. И "Жир в топку2"-очередное "все с начала"- программа приведения себя в форму. Методы проверены.Как минимум трижды ![]() Но,увы,достижения,головокружительные мои,ээх...не удержала. Сама программа банальна и скучна до омерзения,но это работает на 100%,в чем я убедилась.Как минимум трижды ![]() А именно: -режим питания с подсчетом калорий (1000-1300Кк); -режим водопития (5-10ст. в день) -режим тренировок (3-5 в неделю). Буду использовать спортивное питание,в частности L-карнитин и протеиновый коктейль,так как необходимо блюсти БЖУ,а белка я норму без мяса не наберу,да и доесть это все надо,пока срок годности не вышел ![]() Мои пожелания самой себе-таки удержать этот режим на дольше,чем до достижения цели,как это бывало обычно.И включение одного в неделю разгрузочного дня на соках,имбире или травяном отваре. Да будет так,на старт! ![]() Программа на первом этапе расчитана месяц. Отчеты буду писать постфактум. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
Gaprik (02-04-2014),
infinity (31-03-2014),
prosto Natali (01-04-2014),
Tamara (03-04-2014),
Дончик (31-03-2014)
|
![]() |
#2 |
Регистрация: Apr 2012
Адрес: umf
Сообщений: 712
Поблагодарил: 83
Поблагодарили 1,888 раз(а) в 575 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
жир - в попку!
![]()
__________________
"Чистка печени, 26дней" Девчонки, помните: ПИНГВИНЫ – это ласточки, которые ели после 18:00. Морская соль на выход мчится, полечу в клозет, как птица, полечу, как птица я! Жизнь начнется без мукоров Трематод и шистосомов Де-гель-менти-за-ци-я! |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Пончик спасибо за это полезное сообщение: |
Gaprik (02-04-2014),
infinity (04-04-2014),
prosto Natali (01-04-2014),
Анфиса (01-04-2014),
Дончик (31-03-2014),
Ленчик1988 (01-04-2014)
|
![]() |
#3 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
Хочу сказать,что было у меня несколько фальстартов.
В общей сложности 1,5 месяца,я не могу раскачаться. Две недели назад опробовала тренировки в стиле "табата",кто знает.Сделала за неделю 5таких,поначалу нравилось,но все же силовые люблю больше за эффективность в жиросжигании и скульптуру тела,благодаря им,родимым. Потому на прошлой неделе начала тренировки по книжке Schuler Lou "The New Rules of Lifting for Women".Есть в сети,кому интересно.Очень мне понравился результат моего осеннего "Жирвтопку" с этими тренировками-минус 7кг за 2,5месяца,и упрогое,подтянутое все,что должно быть таковым ![]() Сейчас же,как любитель новизны,я хочу попробовать видоизменить тренировки.Сегодня уже опробовала.Докладываю.Итак, Отчет: Тренировка круговая,то бишь есть 6 упражнений.Есть гантели по 5кг. И поехали! Все 6 подряд упражнений по 15 повторений и так три раза(подхода).30минут. Перед силовой 20 минут на орбитреке в интервальном режиме,то бишь,чередуя быстрый темп с очень быстрым(идеально для жиросжигания).И 10минут в конце силовой на режиме "поднятия в крутую гору".Итого час физ.нагрузки.И сожжено 342Кк(если верить программке,что их считает)) Состояние после тренировки-мокрая майка и белье,я считаю,это верный показатель,что потрудилась я на совесть. ![]() Контрастный душ + массаж силиконовой щеточкой-варежкой+крем Guam антициль ![]() Питание: Вода-5стаканов. Еда-542 Кк..Маловато будет(гречка с грибами,постный борщ),но в десять вечера добирать не буду.И вообще сегодня день 0,пусть он будет разгрузочным.А старт,собстно, завтра,и я хочу блюсти следующие Принципы питания: 1.Порция не более 250г (дабы сократить желудок до нормы и приучить себя к дробному питанию) 2.Завтрак-углеводный(овсянка,замоченная с вечера на кефире с ягодами или курагой/изюмом). 3.Перекус(яблоко/кефир с отрубями/творог 0%)) 4.Обед - овощной суп/салат/рагу. 5.Полдник,если удастся,как перекус. 6.Ужин- белковый(рыба/кальмары/мидии/яйца+ салат). Ну как-то так. ![]() Да,забыла исходные данные. Вес-70,4кг ОПГ-82см ОТ-76см ОЯ-106 ОЛ-61,5 Ну и как водится,фото всего этого безобразия сделаны для отслеживания преображения,хе-хе))) Последний раз редактировалось Анфиса; 31-03-2014 в 18:29.. |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
Gaprik (02-04-2014),
infinity (31-03-2014),
lyutika (04-04-2014),
prosto Natali (01-04-2014),
Дончик (31-03-2014),
Ленчик1988 (01-04-2014)
|
![]() |
#4 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: харьков
Сообщений: 4,574
Поблагодарил: 94,045
Поблагодарили 29,495 раз(а) в 5,805 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
Анфиса, ну вот,втихаря создала дневник и даже не свистнула.
![]() ![]() ![]()
__________________
За один день нельзя изменить жизнь. Но за один день можно изменить мысли, которые навсегда изменят твою жизнь! Мои фото тут http://golodanie.su/forum/album.php?albumid=5 |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: харьков
Сообщений: 4,574
Поблагодарил: 94,045
Поблагодарили 29,495 раз(а) в 5,805 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
Кинь ссылку,пожалуйста.
__________________
За один день нельзя изменить жизнь. Но за один день можно изменить мысли, которые навсегда изменят твою жизнь! Мои фото тут http://golodanie.su/forum/album.php?albumid=5 |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
prosto Natali, привет! Да я долго не раздумывала,создала дневник в порыве,и вот он
![]() Книгу скачивала по-моему с рутрекера,полезла сейчас искать,а там на инглиш только.Попробую выложить здесь сам файл pdf.Если не получится,в контакте тебе скину,или на эл.почту. Я взяла из книги только тренировки Fat Loss,их там 6,но гоняю их по своим правилам,как круговые по 15 повторений и три подхода,с малыми весами (10кг).В книге по другому.Но повторюсь,что мы начинали с Рикой эти трени,и ей не пошло,мышцы откликнулись слишком бодро и дали рост объемов.так что все индивидуально. Вот нашла описание треней http://nochkav.livejournal.com/117874.html http://nochkav.livejournal.com/117874.html http://nochkav.livejournal.com/118439.html Не-а,не загружается,говорит,отсутствует какой-то маркер безопасности.. ![]() |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#7 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
Отчет.
День 1. Встать в 7 утра не всталось-сумеречно как-то,глаза сами закрылись ![]() Но я исправлюсь. Тренировка 60мин. Орбитрек и силовая.Думала не выполню до конца,но сделала,через не могу,молодец! ![]() Тело горело еще два часа после,люблю это ощущение.Писала,что после тренировки в душе растираюсь щеткой силиконовой до покраснения,особенно места с повышенным осалением,потом лью ледяную воду на них же,выхожу краснокожим Джо, и натираюсь кремом антициль Guam.Пусть все в комплексе работает на красу! Питание 670Кк. (овсянка на кефире,греча с грибами,борщ постный,кефир с протеином) Мало.Времени не было на перекусы.Но опять же,не наедать ведь вечером. Буду исправляться уже завтра.Порции соблюла,даже не доблюла. Вода-6 стаканов. Довольна собой,жду завтрашнего дня,чтобы продолжать! ![]() Последний раз редактировалось Анфиса; 01-04-2014 в 16:52.. |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
Gaprik (02-04-2014),
infinity (02-04-2014),
lyutika (04-04-2014),
prosto Natali (01-04-2014),
Дончик (01-04-2014),
Ленчик1988 (02-04-2014)
|
![]() |
#8 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
prosto Natali, Выздоравливай поскорей! Жду тебя в компанию в спортзале!
![]() |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#9 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: харьков
Сообщений: 4,574
Поблагодарил: 94,045
Поблагодарили 29,495 раз(а) в 5,805 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
Спасибо!
![]()
__________________
За один день нельзя изменить жизнь. Но за один день можно изменить мысли, которые навсегда изменят твою жизнь! Мои фото тут http://golodanie.su/forum/album.php?albumid=5 |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Регистрация: Apr 2008
Адрес: остров Крым
Сообщений: 1,391
Поблагодарил: 1,915
Поблагодарили 5,406 раз(а) в 1,431 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Жир в топку 2.Весеннее обострение.
Ура! Мне удалось встать в 7:30!Правда уснуть смогла после часа ночи,голова трещщит.С переводом времени на 2 часа вперед,я потерялась,но режим сна хочу таки наладить.Привыкну,куда денусь.
Вес тот же с утра -70кг,ррррррр! Крепатуры нет,ура,значит подготовилась я за 2 недельки до.. Поскакала на учебу,потом на работу,потом на тренировку)) Всем хорошего дня! |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Анфиса спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Осеннее обострение ЗОЖ (10 дней голода и подготовка) | Larson4ik | Примеры успешно проведенных голоданий | 97 | 24-10-2012 23:22 |
Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки! | Анфиса | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 1731 | 14-10-2012 22:11 |
Обострение во время голодания | intertrey | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 1 | 04-10-2012 11:02 |
В топку астму! | Mashka | Архив | 4 | 10-06-2012 20:11 |
Весеннее обострение! :) | Иштар | Архив | 94 | 29-05-2011 14:12 |
Спонсорские ссылки: | |
|