Обрести себя

[микка]

Всем шлю огромный привет , и завела эту тему для себя, потому-что просто в тетради писать скучно, а здесь все таки интересно и не одна.

Цель моего дневника- обрести стройную себя и быть здоровой!

план по достижению цели напишу потом, а теперь спать!

[полуничка]

микка, вернулась)Привет!
Я уже в предвкушении твоего плана

[микка]

план прост до невозможности, но в действии надо будет попотеть, голодание в похудении помогает очиститься, понять свой организм, быть с ним на одной волне, но со временем похудательный эффект улетучевается, и вот я для себя решила, что надо встать на путь ЗОЖ, для меня это пожизненная диета, и тренировки. Дошла я до этого осознания тем, что поняв что годы идут, мне уже 29 лет, тело со временем станет дряхлеть, и до этого времения надо его подтянуть, чтоб не быть развалиной к 40 годам а к 50 совсем не развалиться, такими темпами как я шла к развалу, жирная пища, никакого спортивного подьема, интернет зависимость, самоедство за все, потому-что зацикленность на мелочах, а жизнь то идет.
Наконец я разрываю этот круг,
1. Ноутбук с тумбочки перекочевал в зал на стол, теперь тут ему место,
полочка на тумбочке заполнена книгами, "Завтрак у Тиффани" и другая любимая классика, и теперь новая моя книжная любовь про фитнес "лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин" от WomensHealth
2. запись в сортзал на тренажерах
3.Белковая диета или высокопротеиновая как иногда ее называют

это начало, подробнее напишу дальше

[микка]

Белковая диета-почему, как и чем

почему, Ученые из Унивеситета штата Иллинойс определили, что чем больше белков потребляет человек, тем больше жира сжигается в его организме и тем дольше он испытывает чувство насыщения.

как, расчитать норму потребления белков для сжигания жира можно так, например, если вы хотите довести свой вес до 60 кг, вам следуем 60 умножить на 2, это будет норма потребления белка, те 120 г белков вы должны съедать в день

чем, да это очень много , например в 1 яйце 6 г белка, в 100 г куриной грудки около 30 г, 1 стакан молока 250 г - 9г, ломтик сыра 30г - 7г,

но есть кроме всего этого еще одно условие, потребление каллорий для сброса должно быть по возможности минимальное.
Определить свое потребление калорий для сброса веса можно так свой вес 78 я умножаю на 20, это моё потребление , в пределах которого я должна жить на протяжении сброса веса.

для моей диеты я составила свою личную таблицу калорийности и по содержанию белков и углеводов, тех продуктов которые есть в нашем магазине и которые я буду есть, постепенно напишу некоторые рецепты, из своих продуктов, те которые вкусные, малокалорийные и высокобелковые.

[микка]

вот наконец дошла до своей странички...
неделю я сижу на белковой диете, это отпад!! Я не голодная , мне нравится вкусная белковая еда, она не жирная и полезная, объемы с талии немного сошли, вес стоит на месте, я по одежде вижу результат и я этому рада. Знаю что в моих жировых клетках очень много воды но пока я про это не думаю, послезавтра начну ходить в тренажерку , потом через несколько месяцев начну сушку, чтоб вода уходила, т.е есть безсолевую пищу. Но пока я приучаю себя есть полезно и без вреда для своей тушки , в плане жира. Примерное меню

утро...стакан воды, позже яичница 5 белков и 2 желтка, с овощами, например с помидором или перцем болгарским, чай с молоком, до обеда есть не хочется

обед... вареная капуста цветная, с куриной грудкой вареной

ужин...сок или белковый коктейль (молоко, 2 взбитых белка и банан)

рецепты своих блюд я напишу позже , не знаю как фото сюда прикреплять

[микка]

сегодня не поверила своим глазам вес 76, все идет по плану, утро творог с яблоком, обед корюшка жареная, и сегодня тренажерный зал, я все больше убеждаюсь что мужчинам нравятся стройные попки)))

[микка]

Мой новый образ жизни мне очень нравится. Хотя меня не радуют пока результаты, но я готова ждать их появления. моя цель, быть стройной и красивой для мужа.
Что для этого делаю

-бег по утрам 40 минут, сначало страшно и стыдно, а потом такой получаешь драйв, я когда бегу встречаю людей , одних и тех же, каждое утро, кто на работу, кто во дворе занят делами, они мне как родные стали

-минимум калорий больше белка, это сложно, по калориям я пока ошибаюсь иногда переедаю и намного, белок пыталась добирать белками яиц, но если в 1 белке 6 грамм то столько я просто не в силах в себя впихнуть, творог и все остально в таких количествах я не могу съесть, муж купил большую банку (2,5 кг) белкового коктейля для качков, там минимум углеводов и 25 г белка на 1 стакан, как раз столько усваивает организм за один прием, я выпиваю его после пробежки или если хочу есть но и так уже много съела чего-то другого

-баночный массаж против целлюлита на ногах, то каждый день, то через день

-тренажерный зал аэробная нагрузка и силовая, пока умеренная так как мускул нет , поэтому "иду" тихим шагом не надрываюсь

-бросила курить, с помощью книги в картинках для женщин от Алена Карра , больше не буду курить никогда

-пока занимаюсь спортом, бегаю, длаю дела по дому , плейер с наушниками у меня всегда в ушах, скажу по секрету я учу немецкий язык , хочу сдавать на В2, в обед когда дети отдыхают после школы я смотрю познавательное видео для изучения немецкого, и в свободное время перевожу тексты моего уровня.

Вобщем жизнь бьет ключом)) У меня в душе взошло солнце и я им любуюсь. Всем спасибо кто поддерживает, целую вас

[микка]

В следующем посту будут фото

[полуничка]

Отличная програма)ждем фото)