Спазм мышц шеи, пути решения проблемы.

[AKV]

Доброго времени суток!

Давно на этом форуме, считаю его одним из самых адекватных с точки зрения ведения ЗОЖ, поэтому, решил написать здесь о своей проблеме.

Мне 50 лет, семь с половиной последних, практикую не совсем строгое сыроедение, так как главная цель - ЗОЖ.
Зимой, когда мало качественных овощей, фруктов и зелени, могу дополнить рацион, добавить немного рыбы, желтков яиц, какой-либо каши...

Суть проблемы...

Имею давний остеохондроз, последние несколько лет, при повороте головы вправо, ощущалась боль, были под зажаты мышцы шеи, от плеча до уха, справа.
Но, такой зажим совершенно не мешал нормальной жизни. Пробовал самостоятельно бороться с этим, но безуспешно и почти смирился...

В октябре 2018 года пошел на имплантацию четырех передних зубов нижней челюсти.
Удаление корешков и установка имплантов длилась более 2-х часов.
Нахождение в не удобной позе, с сжатой шеей, видимо, привело к обширному спазму других мышц шеи.
В кресле, стал чувствовать себя не совсем адекватно, появились легкое головокружение и сердцебиение, бросало то в жар, то в холод.
Списал всё на волнение. Надо было закончить операцию, старался отрешиться от ситуации, пел про себя патриотические песни.
После операции, шатаясь дошел до дома.
Со следующего дня, появились шаткость походки, головокружения, стала чуть подволакиваться левая нога.

Что делал...
За эти месяцы, был в местной поликлинике, делали уколы, проходил физеопроцедуры - тщетно.
С подозрением на инсульт, увозили в сосудистый центр - не подтвердилось. Причину моего состояния не выяснили, пронаблюдали неделю, поставили не подтвержденный диагноз ТИА.

Через два месяца до меня дошло, что на мое состояние влияет тонус мышц шеи. Если удается расслабить мышцы, можно снять приступ, облегчить общее состояние. Выраженной боли не чувствую, есть ощущение скованности. При пальпации, мышцы затылочной области болезненны, находятся в постоянном спазме. Этот спазм вызывает нарушение мозгового кровообращения, которое стало уже хроническим.

С целью расслабить мышцы, ходил в дневной стационар, ставили капельницы, было явное временное улучшение, но по окончании курса всё вернулось. Посоветовали обратиться к психотерапевту.

На фоне спазма развивается ЦВБ и видимо прогрессирует остеохондроз. С зажатым шейным отделом позвоночника, совершенно не возможно работать, делать упражнения. За это время было несколько попыток приступить к ЛФК. Каждый раз с ухудшением состояния, вплоть до ПА.

Вот и в начале марта, сделал упражнения по Шишониу, на шейный отдел. Через несколько часов начался приступ острого нарушения мозгового кровообращения. Нарушился сон, стало скакать давление, появилась тошнота, пропал аппетит, появились ощущения нехватки воздуха, ухудшилась память, стало трудно сосредотачиваться на чем-либо.
Сейчас встает вопрос о потере трудоспособности.

Нервная система на грани нервного истощения.
Любое незначительное напряжение, эмоциональное или физическое, усиливает мышечный спазм, что ещё ухудшает ситуацию. Начал принимать афобазол, пустырник.

С 7 марта пошел в платную клинику. Предложили курс фармакопунктуры, иглоукалывания, мануальной терапии, массажа, волновой терапии.
Прошел больше половины курса. После сеанса фармакопунктуры, в нужные мышцы, на сутки вернулось почти нормальное состояние, по всем параметрам.
Так же, временное облегчение приносят другие процедуры.
Но, как только заканчивается воздействие, мышечный спазм берет своё.

Видимо, всё сильно завязано с нервной системой, с автоматикой.
В условиях кислородного голодания, НС реагирует на любой негатив, громкие звуки, рацион, эмоции и.т.д.
Что усиливает спазмы.

Таким образом, видятся две проблемы, зажим на нервной почве, осложненный наличием остеохондроза или наоборот.
Попытка лечить только остеохондроз к успеху не приводит.

Что делаю самостоятельно...
Научился делать массаж шеи, разминать мышцы, есть хороший эффект, но опять, не на долго.
Для поддержки общего физического состояния организма, хожу по улице 2-3 раза в день, примерно по часу, посещаю тренажерный зал, занимаюсь на на эллипсоиде по 30 - 40 мин. на пульсе около 120 ударов.


Всё думаю обратиться за помощью к психотерапевтам, может получиться cнять мышечные спазмы, но не очень им доверяю.
Платники, конечно, обещают помочь, говорят, что после стоматологов, с зажимами, к ним приходит по паре человек в день.
К бюджетному психотерапевту, в отделение неврозов, очередь, но взял на всякий случай номерок на середину апреля за консультацией.

Ещё, имеет ли отношение к моей проблеме сыроедение, тоже вопрос?...
Слышал про нервные расстройства у сыроедов, но краем уха, не знаю, в чем там суть и как оно выражается.

Вот, в принципе, моя история поиска пути из создавшейся ситуации.
Получилось немного сумбурно, попытался вкратце выразить суть.

Вопрос к посетителям темы...
Кто слышал или сталкивался с подобными случаями, не пройдите мимо, поделитесь пожалуйста своими соображениями по этому поводу.

[Василий]

Большая часть грыж у меня была в шеи и болевой синдром свыше года. Мог смотреть только в низ и в бок, руки частично были не чувствительны и головные боли и т. п.
Делал и делаю
1. Массаж головы
2. Гимнастика на весь позвоночник начиная с головы минимум 15 упражнений по 20 раз. ( еще на суставы 20 упражнений ).
3. Ежедневно + на тренировках 3 раза в неделю физ. Упражнения для шеи. Сразу не получалось делать — все постепенно.
а - Самое главное — ежедневно — ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА, начинал с отжимания от стенки стоя по 5 раз каждые 30 мин, более не мог, болело все, затем от подоконника, стола, пола.
б — Отжимание на брусьях.
в - Жим штанги сидя наклон 45 градусов.
г - Жим штанги стоя
д — Тяга на тренажере сидя Сверху в низ.
ж - Разводка рук ч гантелями
з — Разводка рук на тренажере
и — Подъем и Жим гири правой и левой рукой

и многие другие упражнения.
Развитие мышц шеи позволит позвоночнику нормализовать своё положение, освободить зажатость с сосудов, улучшить кровообращение всей головы.
Да и вообще — уделить внимание всему позвоночнику, а это упражнения на ВСЕ тело.

[Сергеев]

Очень поддерживаю программу Василия. На мой взгляд так больше ничего и не поможет и потому хождение по кабинетам надо прекращать и начинать выводить себя из штопора. Будет тяжело, потом вработаешься.

[TatSu]

упражнения цигун еще хорошо помогают

[Кремышев]

Согласен с Василием и другими форумчанами. Чтобы убрать мышечный спазм, необходимо регулярно хорошо нагружать мышцы шеи. Мышцы хорошо расслабляются именно после нагрузки.
Непосредственно для мышц шеи не так много упражнений, но эти мышцы косвенно участвуют во многих упражнениях на верхний плечевой пояс. Хотел бы выделить отжимания, которые описал Василий, вертикальную тягу блока сидя сверху вниз, жимы гантелей.
От себя добавлю тоже хорошие упражнения: гиперэкстензии для нижней части спины и, особенно упражнения на трапециевидные мышцы (они как раз на шее находятся): берете в руки отягощение (гантели или бутылки с водой) и пожимаете плечами, как будто хотите сказать: "я не знаю". В верхней точке держите паузу 1-2сек. Только не вращайте плечами, только поднимайте их.Трапеции - сильные мышцы и их можно постепенно нагружать хорошим весом, подойдут и 5-литровые канистры с водой. Постепенно наполнять канистры водой до полных. Подбирать такой вес, чтобы в одном подходе делать 10-15 повторений. Это упражнение можно делать в домашних условиях несколько раз в день.

[Кремышев]

Ещё постарайтесь освоить технику ПостИзометрической Релаксации (ПИР). Она тоже хорошо расслабляет мышцы. И для мышц шеи есть несколько вариантов её выполнения. Посмотрите в интернете.
Приведу пример. Исходное положение: поворачиваете голову максимально влево и прикладываете ладонь правой руки к правому виску. Пытаетесь повернуть голову вправо, прилагая усилие несколько секунд, но при этом ладонью оказываете сопротивление, голова остаётся в том же крайне-левом положении.
После этого расслабляетесь и ладонью чуть растягиваете мышцы шеи, поворачивая голову ещё чуть дальше влево. Повторяете приём после отдыха ещё 2 раза. Дальше тоже самое в другую сторону.
Затем тоже самое делаете с наклоном головы вниз и подъёмом её вверх. А также с наклоном (не с поворотом) головы влево и вправо.

[Мария11]

Сообщение от AKV

Всё думаю обратиться за помощью к психотерапевтам, может получиться cнять мышечные спазмы, но не очень им доверяю.

Вряд ли психотерапевты будут полезны в вашем случае.
Василий с Кремышевым дают правильную практику...
Проблемы шеи помогает решить тренировка мышц плечевого пояса, спины, нижних конечностей... но с самой шеей надо быть оочень аккуратным, чтобы не навредить... В чем вы сами убедились, выполняя гимнастику Шишонина.
Думаю, что ролик кинезиолога профессора Васильевой может помочь в понимании проблем.
В инете много материала по медицине будущего - кинезиологии.
Вот с консультации этих специалистов и надо начинать тренировки, потому что ни все мы можем разобраться самостоятельно... а таких как Василий, на форуме раз... два и обчелся... Кремышев же, врач - реабилитолог, так вообще, наверное, единственный...
И... огромное спасибо им за помощь форумчанам!!!

https://www.youtube.com/watch?v=vK5Mg8bzig4

[капа]

Сообщение от Мария11

выполняя гимнастику Шишонина.

Я,конечно,не медик и могу ошибаться относительно этой гимнастики.Очень удивила реакция организма AKV на эти упражнения.Тем более,что Шишонин врач невролог.Меня этот комплекс избавил от необходимости ложиться в больницу по поводу сильного головокружения,я не могла встать с постели,приходилось стоять несколько минут чтобы поймать равновесие.

[румба]

А что вы, уважаемые Василий и Кремышев, думаете о том, что ваши методы не могут защитить от возможности получить инсульт. Последствия от механического бездумного подражания могут быть самыми разными. Организмы у нас разные даже от рождения, не говоря уже о накопленных изменениях в тканях течение жизни. Включайте голову и думайте)
Ещё раз выкладываю ролик - очень важно про то, о чём вам не скажут ни Василий, ни Кремышев.

Сутулость, дыхание, головная боль, боль в плече, онемение пальцев

И ещё один ролик - с 16 по 26-ю мин. объяснение студентам, как работать с поиском причины спазмированной грудино-ключично-сосцевидной мышцы и устранить эту причину.

*

ps Если кто-то подумал, что я противник упражнений и тренировок, то вы ничего не поняли и вам следует поближе познакомиться с анатомией, с тем, как происходит управление мышцами, как обеспечивается их питание, какие могут возникать нарушения, с чем это может быть связано, как безопасно можно работать с приведением в норму всех функций и это доступно для понимания любому человеку.

[Сергеев]

Ещё раз выкладываю ролик - очень важно про то, о чём вам не скажут ни Василий, ни Кремышев.

Да уж конечно! Да и не надо много говорить, надо сказать главное:"Сделать как" Пора действовать, а не разговоры разговаривать. Как действовать они показали. А эти теории разгонять - толку нет!