Сила воли или Леськин дневник

[NeznaYka]

ночь нормальная. кажется пшикалась один раз, плохо помню ))

утро вообще очень даже ничего! заложенность минимальная и сопли тоже. может все таки работает диетка?
в течение дня тоже периоды заложенности носа кажется как будто меньше, может я себя убеждаю, не знаю. настроение хорошее.
только радовалась, Что успокоилась кожа на лице, так снова здорово, сыпет опять что-то. но я продолжаю гомеопатию, скорее всего это она что-то вычищает из организма.

утро: 2 маленьких кофе со специями и пол ложки кленового сиропа. 3 рисовых хлебчика, на каждый столовая ложка сметаны.
тренировка ребенка, прогулка с ребенком.

обед: бурый рис с овощами из заморозки, еще кофе со специями и фруктовый пп батончик

поход в тренажерку и в хамам м-м-м-м-м. смотрю на войнов наших и понимаю, Что мои силовые показатели так круто не растут )) в основном топчусь на месте. сейчас без мяса надеюсь сила не будет падать.

грудь: жим штанги лежа 10 кг - 15 раз, 15 кг - 15 раз на 2 подхода
жим гантелей лежа - по 9 кг - 15 раз, по 10 кг - 10 раз

спина: тяга штанги обратным хватом: 10 кг - 15 раз, 15 кг - 15 раз на 2 подхода, 20 кг - 15 раз на 2 подхода,

трицепс: отжамания от скамьи - 12 + 10 + 15 раз

спина: тяга вертикального блока узким хватом: 10 кг на 15 раз, 15 кг. на 15 раз на 2 подхода, 20 кг на 15 раз, 20 кг на 12 раз

бицепс: гантели по 5 кг, 4 подхода по 15 раз каждой рукой

икры: подъем на носки каждой ногой: 20 раз каждой ногой 3 подхода

упражнения делала парами для быстроты, тренировка чуть больше часа.


ужин: немного отварной красной фасоли, кофе + 2 хлебчика с магазинным соусом песто. из 5 вариантов нашла только 1 без сахара....что за вселенский заговор, пихают этот сахар во все места.

полисорб и клетчка день 9

итого: фрукты - 0
овощи - почти 0, немного из заморозки не считается.
кофе - 4 чашки...

ацкий зожник