|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-11-2021, 09:49 | #11 | |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,666 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: 50++
Сатчин Панда
Циркадный код: как работают часы вашего тела – и как их настроить на здоровье стр.184 (из 328) ● Аэробные упражнения. Полезны дл�� сердца, ритмичны и на некоторое врем�� повыша��т ритм сердечных сокращений. Термин аэробный означает «с кислородом» и относитс�� к использовани�� кислорода в процессах метаболизма и генерировани�� энергии; аэробные упражнени�� увеличива��т использование кислорода и привод��т в движение крупные группы мышц. ● Силовой тренинг, или упражнения с сопротивлением. Увеличива��т мышечну�� массу и повыша��т общу�� выносливость. К этому типу активности относ��тс�� кратковременные упражнени�� высокой интенсивности, при выполнении которых использу��тс�� источники хран��щейс�� в мышцах энергии. ● Упражнения на растяжку лучше всего подход��т дл�� развити�� гибкости и способности оптимизировать работу мышц (что впоследствии повышает эффективность силового тренинга). Торстен Визель, который почти 40 лет назад получил Нобелевску�� преми�� за открытие механизма обработки визуальной информации в мозге, сохран��л активность и алертность даже после достижени�� 90-летнего возраста. Однажды во врем�� нашего пешего похода по тропическому лесу в Коста-Рике �� попросил Торстена открыть его секрет здорового образа жизни. Он рассказал, что даже в 85 лет каждое утро после пробуждени�� продолжал заниматьс�� гимнастикой по системе тай-ци, в которой оптимально сочета��тс�� умеренные упражнени�� на развитие силы, на раст��жку и координаци�� движений. С возрастом координаци�� ухудшаетс��, и упражнени��, которые повыша��т гибкость и позвол����т достичь состо��ни�� майндфулнес, помога��т нам предотвратить эту потер��. стр.199 (из 328) старый сержант полицейского управлени�� Сан-Диего, научилс�� синхронизировать свой циркадный код со сменным графиком работы. Во врем�� тихих ночных дежурств он приезжает в общественный парк, чтобы несколько минут позаниматьс�� высокоинтенсивными упражнени��ми, повыша��щими выработку кортизола, – выполн��ет несколько отжиманий, прыжков на месте, выпадов и т. д. По словам Кори, эта маленька�� хитрость помогает ему избегать зависимости от кофе и энергетических напитков, а также обеспечивает хороший сон после дежурства. стр.200 (из 328) Мы предполагали, что в услови��х голодани�� по 14–16 часов в сутки интенсивные нагрузки приведут к сжигани�� мышц и уменьшени�� мышечной массы. Но результаты оказались пр��мо противоположными. Когда мышам отводили на питание 12 часов, мы ни разу не зафиксировали уменьшени�� мышечной массы. Вместо этого уменьшалась только масса их жира. А когда мышам пришлось съедать весь здоровый корм за 8—10 часов, их мышечна�� масса начала постепенно расти и через 36 недель они набрали на 10–15 процентов больше мышц, чем мыши, которым позвол��лось есть в л��бое врем��27 ... Знаменита�� диета Росомахи, котору�� использовал Хь�� Джекман, по сути ��вл��етс�� сочетанием 8-часового ОВП с интервальными тренировками28 Цитата:
|
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|