Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Жиросжигающий бег 2 км 13.49 темп 6.54

Тонизирующая силовая.

1. Жим лежа 20-15 55 3х8 + гиперэкстензия 3х15 супер сет
2. Жим гантелей на наклонной 18 3х8 + обратные скручивания 3х30 супер сет
3. Жим ногами 90-15 140 3х10 + разгибание 50 3х10 супер сет
4. ПШНБ 18-12 25 3х10 + подъём коленей в упоре на брусьях 3х15 супер сет
5. Молотки 10 3х12 + Косичка в кроссовере 45 3х15 супер сет

Время тренировки 41.59

Жиросжигающий бег в фермерскую лавку и обратно 7 км 47.39 темп 6.48

Вес 58.3 кг - 2.0 кг к 13.04

Калораж: Всего за день 1314.5ккал Белки 114.3г Жиры 56.7г Углеводы 48.2г

Дефицит: 950-1000 ккал

Пришла беда откуда не ждали.
Закрывают тренажерку на неопределенное время, пока не найдут инструктора.
Всё кончилась 1.5 годичная лафа, когда я бесплатно тренировался в любое время. Апрель неудачный месяц в моей спортивной карьере.
В 2020 году тренажерку закрыли на весь год из-за пандемии.
В 2021 году получил травму плеча.
Сейчас вмешался административный ресурс. Что делать? Вечный вопрос.
Вариантов несколько:
а) ездить тренироваться в город. Затратно как по времени 4-5 часов,
так и финансово 600-800 рублей
б) временно переквалифицироваться в турникмены. Брусья и турники есть. Плюс отжимания от пола с рюкзаком 20 кг.
в) пока перейти на бег. В этом году хорошо заходит. К тому же 9 мая состоится мой пробег "Километры Победы" - 77 км в честь Победы в ВОВ! В прошлом году я пробежал 30 км. А сейчас готов значительно лучше. Спасибо Гагре и Мамзышке) Как минимум 50 км должен осилить!
Потренироваться сегодня всё-таки мне удалось. Уговорил медсестру пока не было инструктора ЛФК. Вежливость и обаяние - лучшие оружие Менс Физика!
Хорошо потренил. Торопился как бы не выгнали)
За 42 мин сделал 33 подхода. Слабо повторить?
Потом еще и в фермерскую лавку сбегал. Вчера мне творога не хватило.
Еще полудня нет, а у меня уже 1500 ккал в минусе))
Вчера был минимальный калораж примерно на уровне моего базального обмена 1350-1400. Ниже уже нельзя. Так пишут учОные) И как не странно сегодня самое малое уменьшение веса 0.1 кг. Наверное организм пошел в обратку. Рекомпоз!
Прошла ровна неделя мини сушки. Вес снизился на 2 кг. Дефицит в среднем составил 4900 ккал, т.е. можно предположить что ушло 4900/9= 540 грамм жира
Сегодня, ура увидел в зеркале 7-й кубик. Начал вырисовываться. Восьмого пока не видно)
Силовые пока не падают. Если на начало я жал лежа свой вес 10 раз, то сейчас пожму 55 кг на 10-12 раз. Паритет! Внешний вид на лицо так себе, что подтвердил эпизод на заминке.
Бегу в фермерскую лавку. Красиво, технично, бедра сведены, высоко на стопе. Навстречу мужичок. Сигаретки не будет?
Отвечаю, нет не курю, спортсмен! Разве не видно?
Видимо мой слегка изможденный, худой и небритый фейс ввел его в заблуждение.
Подумал, что какой-то наркоман после сильной ломки бежит за очередной дозой))