Питание до и после тренировки.

[allright]

Сообщение от lady_Forever!

закрываю углеводное окно

Может скромнее)) Это у профи - окно. У нас, физкултурников, так, форточка, разве что и закрывается она медленно. Вот смотри, упахалась ты в усмерть, гликоген весь потрачен. Ты думаешь, что он прям так из сока быстренько и восстановился? Чет сомневаюсь. Непомню где, но попадалость, что это процесс довольно длительный, даже не одного дня. И что получается с соком? На голодный желудок он всасывается за считанные минуты, а усвоится так же быстро в нужные места - не может. Естественно, что большая часть сока пойдет в булки и талию. Ну и скачек инсулина еще получаешь и т. д. и т. п....

[lady_Forever!]

Сообщение от allright

Может скромнее)) Это у профи - окно. У нас, физкултурников, так, форточка, разве что

не знаю у кого у вас, но у нас окно

Сообщение от allright

Ты думаешь, что он прям так из сока быстренько и восстановился? Чет сомневаюсь. Непомню где, но попадалость, что это процесс довольно длительный, даже не одного дня. И что получается с соком? На голодный желудок он всасывается за считанные минуты, а усвоится так же быстро в нужные места - не может. Естественно, что большая часть сока пойдет в булки и талию. Ну и скачек инсулина еще получаешь и т. д. и т. п....

да, я серьёзно думаю, что углеводы сразу после тренировки и белки через 1,5 часа дают видимый прирост мышечной массы! скачёк инсулина необходим опять же для ускорения процесса усвояемости белков.

моя основная цель ускорить метаболизм, так сказать включить организм после спячки, и поэтому в мои планы входит увеличение мышечной массы. питание после тренировки способствует этому

[allright]

Читаю книшку про велотренировки.

Во время обеда, по ходу гонки, гонщики съедают маленькие сэндвичи, обычно с медом или нарезанными бананами, или копченую индейку с небольшим количеством плавленного выра и меда. Также они употребляют и энергетические батончики. Конечно, их рацион включает и свежие фрукты, например, бананы и очищенные от кожуры яблоки (кожура может привести к расстройству желудка из-за высокого содержания в ней клетчатки).
По окончанию этапа гонщики должны сразу восстановить свой запас углеводов. В течение получаса после пересечения финишной линии гонщики обычно съедают порцию жареного или вареного картофеля, макароны, рис или зерновые хлопья, например, мюсли.