Дневник (система Г.С.Шаталовой)

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.2 кг. Отвес: -0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 5 км при скорости примерно 10.0 км/ч. Холодный душ.
Весь день умеренная слабость. Давление - пульс в 8-00: 92/56 - 45.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Овсяная крупа - 30г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 200г
Помидор - 200г
Свекла вареная - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 689.0 ККал, БЖУ - 10:26:64%, белок - 21.5г.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8.

[BullyBob]

Вес сегодня утром 60.0 кг. Отвес: -0.2 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 5 км при скорости примерно 10.0 км/ч. Холодный душ.
Весь день умеренная слабость. Давление - пульс в 8-00: 92/54 - 44.
Рацион за сегодня (он близок к оптимальному для меня, поэтому почти не меняется):
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Овсяная крупа - 30г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 200г
Помидор - 200г
Свекла вареная - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 689.0 ККал, БЖУ - 10:26:64%, белок - 21.5г.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8.

[BullyBob]

Вот и закончилась 4я неделя диеты. Честно говоря, сомневался, что продержусь, особенно в начале)). Но все получилось и я планирую продолжать. Сегодня - последний день ежедневных отчетов. Т.к. изменений в состоянии и диете мало, имеет смысл перейти на еженедельные отчеты.
Вес сегодня утром 60.0 кг. Отвес: -0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 5 км при скорости примерно 10.0 км/ч. 12 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Весь день умеренная слабость. Давление - пульс в 8-00: 95/55 - 48.
Рацион за сегодня (он близок к оптимальному для меня, поэтому почти не меняется):
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Овсяная крупа - 30г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 200г
Помидор - 200г
Свекла вареная - 200г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 689.0 ККал, БЖУ - 10:26:64%, белок - 21.5г.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8.

[alexZ8]

Bully, раз отвесы закончились, то, судя по всему, тело снизило метаболизм до компенсационного уровня и дальше вес падать не должен.

Очень интересно будет отслеживать ваше состояние дальше в плане поведения организма при замедленном метаболизме. Те самые симптомы (вялость, апатия, раздражительность, постоянный голод, мерзлявость, холодные конечности и т.д.) - насколько они сильны сейчас и как будут изменяться дальше? Сможет ли орг приспособиться?

[BullyBob]

Вес 59.5 кг. Отвес: -0.5 кг.
Режим дня не менялся, утренняя зарядка и пробежка были ежедневно.
Калорийность питания также не менялась: 600-700 ККал в день, 300г пищи за 1 раз, 3 раза в день.
Насколько сложно было мало есть? Однозначно, сложно. Есть хочется, но как-то не так часто об этом вспоминаешь и не так остро хочется, как раньше.
Вялость, апатия, холод - это все беспокоит меньше. Если нет взрывной нагрузки, то и не замечаешь.

[BullyBob]

Вес 59.0 кг. Отвес: -0.5 кг.
Режим дня и питание оставались постоянными. Есть по-прежнему хочется, но вспоминаешь об этом между приемами пищи все реже.
Вялость, апатия, холод - это все беспокоит еще меньше. По ощущениям, все потихоньку идет к полной адаптации.
Гораздо лучше стало с ЖКТ и суставами, с аллергией тоже проблем нет, но это и так понятно при таком питании.

[BullyBob]

Вес 59.0 кг. Отвес: -0.0 кг.
Режим дня и питание оставались постоянными.
Каких-то явных физических неудобств (вялость, апатия, холод) уже не испытываю, но не ощущаю и бодрости.
Проблемы со здоровьем, которые беспокоили до диеты (ЖКТ, суставы, аллергии), не беспокоят вообще.
Но... есть хочется) Хотя потеря веса прекратилась, психологически количество и качество рациона не устраивает, и со временем не устраивает все больше. Наверное, каждому нужно искать свой минимум калорийности и объема пищи в день. И этот минимум меняется в течение жизни. Мой минимум сейчас где-то между 1000 и 1700 ККал.
Поэтому диету прекращаю, возможно, вернусь к ней позже.

[BullyBob]

Спасибо всем, кто заглядывал в мой дневник. Если есть вопросы, пишите, постараюсь ответить.