|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
12-07-2018, 19:24 | #1931 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,726 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, сколько осталось до марафона, я что то сбилась.
ты отпуск будешь брать или отгулы? удачи и всего хорошего. |
13-07-2018, 02:59 | #1932 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,975 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Марафон состоится через 9 дней, в следующее Воскресенье. Марафонцы стартуют не в 9.00, как в последние годы, а в 7.50. Для меня это плюс, ведь я привык вставать рано, легче бежать по холодку. Финиширую уже в 10.30, до жары. Старт марафонцев и бегунов на 10км разделили по времени. Теперь легче будет. В стартовом коридоре столпятся не 10 тысяч, а "всего лишь" 3 тысячи человек! Организаторы изменили трассу. Она теперь не будет проходить по Невскому проспекту. Есть и другие изменения. Оценю их уже после марафона. Планирую взять отгул на работе в Пятницу, чтобы выспаться, побольше отдохнуть и провести хорошую углеводную загрузку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
13-07-2018, 03:11 | #1933 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,975 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Нагрузка на работе до обеда выше среднего по жаре. Устал. После обеда нагрузка уменьшилась. На работе неприятности. По нервничал. Бывает.
Рацион: 17.00 греча 150г, грудка 200г, семечки 200г; 21.00. Греча 120г, масло 10г. Опять не удаётся ограничить углеводы. Организм требует ещё. Причины: увеличение километража и интенсивности бега, высокие нагрузки на работе и неприятности на работе. Всё это требует энергетических затрат и дополнительных углеводов. Да вчера ещё заглянул в дневник и увидел оскорбления в свой адрес от неадекватного форумчанина. Тоже неприятно. Спасибо модераторам, что быстро среагировали. Стал нарушать одноразовый режим питания. Надеюсь, что это временно и со следующей недели войду в норму. Сон в 22.00
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 13-07-2018 в 03:15.. Причина: Дополнение |
13-07-2018, 03:24 | #1934 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,975 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Утро в 4.00. Выспался отлично!. Ортопроба 38/63(25). Тренировка в 4.30.
Бег 12км - 59мин. (4.55/км). ЧССср - 132, max - 140. Чувствую себя отлично. При хорошей интенсивности тренировки пульс продолжает потихоньку снижаться. Это указывает на улучшение функционального состояния. Присутствует и свежесть. Сегодня по плану ходьба вечером домой. Завтра ОФП и углеводная загрузка. В Воскресенье бег 15-20км в аэробном режиме.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13-07-2018, 10:50 | #1935 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
13-07-2018, 14:51 | #1936 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,975 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
В три этапа: 1. Воскресенье(утро) - Вторник(вечер). После утреннего воскресного выжигающего кросса водное голодание 60 часов. 2. Вторник, Среду, Четверг - низкоуглеводное питание 1 раз в день. Белковая загрузка. 3. Пятница, Суббота, Воскресенье (завтрак) - Белково-углеводная загрузка. Это схема. В реальности возможна небольшая коррекция. По самочувствию.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
13-07-2018, 14:57 | #1937 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Гликогеновые баки будут на нуле. |
|
13-07-2018, 15:03 | #1938 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,975 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
У меня быстро гликоген набирается. Два дня максимум и я полон под завязку. Начинаю третий день подключать - заплываю жирком.
Не хотелось бы набрать лишние 1-1,5 кг. Хотя буду действовать по интуиции. Может быть начну тоже с Четверга, но со второй половины дня.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13-07-2018, 15:44 | #1939 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,303
Поблагодарил: 22,053
Поблагодарили 50,652 раз(а) в 7,392 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вопрос напрашивается: вот 1 пункт я внутренне принимаю кросс и 60 часов голода. Но вот последующая белковая загрузка и мало углеводов после голода разве можно? Спрашиваю потому что мне легче сперва апельсин или там клубнику съесть - подзарядиться, а если сразу белки, то на сон тянет и чувствую вялость. Или пускай будет вялость, надо просто перетерпеть и тогда следующий шаг будет более эффективным?
|
13-07-2018, 16:07 | #1940 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 42,693
Поблагодарили 54,975 раз(а) в 6,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Если я начинаю выходить на углеводах (фруктах, кашах) у меня просыпается жорик. Мне сложно удержаться в рамках дозволенного. И даже если я не ем много жиров, то лишний жир набирается быстро. Если же я выхожу на белках и минимуме углеводов, к тому же медленных (греча, чёрный хлеб), то чувство голода я могу контролировать и лишний жир не набираю. А сонливость после белкового приёма мне не мешает. Так как я принимаю пищу 1 раз в день, после работы перед сном. Как раз хорошо засыпаю!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|