|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-11-2019, 16:34 | #3741 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,971 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда.
Утром проснулся довольно поздно, так как вчера до поздней ночи смотрел футбол, матч Сборной России. На пробежку проспал, поэтому зарядку делал уже на работе. После вчерашнего гиревого марафона ощутимо чувствовал мышцы спины. Тяжело было выполнять наклоны и двигаться. Но я включил бег на месте и через 10 минут стало значительно легче. В течение дня ещё несколько раз делал легкую зарядку и кратковременный бег на месте на несколько минут. Рабочие нагрузки были небольшие, но имел дело с ледяной водой, близкой к температуре 0 градусов. Сильно мерзли и долго не могли согреться кисти рук. После работы тренировку решил не проводить, а просто отдохнуть. Только сделал отжимания от пола 1 подход. Ладони после вчерашнего марафона в норме, никаких повреждений нет! И это радует! Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд 18.00 - 19.00 творог, яблочный десерт, борщ, хлеб, сметана, греча, десерт. Настроение отличное, работоспособность хорошая. Но даю себе неделю сниженных нагрузок. До Субботы от тренировок отдохну.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (20-11-2019),
Lesya 777 (24-11-2019),
Millinarose (20-11-2019),
ROM (20-11-2019),
snail (25-11-2019),
taina (21-11-2019),
TatSu (21-11-2019),
Инфинити (20-11-2019),
Княженика (22-11-2019),
Лара-М (20-11-2019),
Мария11 (20-11-2019),
МИЛУСЯ (20-11-2019),
Пумба (20-11-2019),
Чудоелочка (20-11-2019)
|
20-11-2019, 17:33 | #3742 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,823
Поблагодарил: 16,569
Поблагодарили 13,258 раз(а) в 1,849 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
11 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение: |
21-11-2019, 17:49 | #3743 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,971 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг.
Утром проснулся поздно, в 7.00. Сохраняются остаточные боли в области поясницы после гиревого марафона. Сегодня похолодало. Впервые повезло зимним холодом, температура опустилась до - 9 градусов. На работе сразу произошло "ЧП" - замёрзли трубы с водой. Пришлось отогревать их феном. Провозился на морозе 6 часов без перерыва, сильно замёрз. Но воду добыл!!! Потом сидел пару часов в обнимку с обогревателем, восстанавливал температурный баланс. Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд 18.00 - 19.00 творог, сгущёнка, греча, десерт. Самочувствие отличное! Настроение замечательное! Завтра - Домой!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
24-11-2019, 06:02 | #3744 | |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 294
Поблагодарил: 1,276
Поблагодарили 1,975 раз(а) в 299 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
"Вдвоем быть лучше, чем одному, ... Ибо если упадут - друг друга поднимут" (Экклезиаст) |
|
11 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение: |
24-11-2019, 07:56 | #3745 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,971 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
От нас с Ларой!!! Мы только что с совместной у тренней пробежки в дом зашли. Лара пробежала 16км!!! А я 18,5км! По морозу - 10 градусов!!! Вместе бежать гораздо веселее!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
24-11-2019, 08:13 | #3746 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,971 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница.
Последний рабочий день на неделе выдался напряжённым. Опять на морозе позамерзали трубы, отогревал их феном 4 часа. Потом марш-бросок домой. Взвесился - 81,4. Минус ещё 500г за неделю. Я доволен!!! Суббота. Мощная силовая тренировка. В неё вошли бег 30 минут, работа с гирей разного веса 20 минут. И традиционные силовые упражнения 20 минут. Гиря: 8кг - 50+50=100, 12кг - 100+100=200, 16кг - 60+60=120. Потом встретил Лару, посидели в Ресторане японской кухни, отметили нашу помолвку!!! Послушали приятную музыку, посидели на мягких диванах с подушками. Были вкусные салаты, роллы и блины. Вместо алкоголя Пепси-Кола! Вечером уже дома был праздничный торт "Панчо"!!! Если его с жареным арахисом и со сгущёнкой!!! Воскресенье. Длинная беговая тренировка на морозе - 10 градусов. Лара - 16км, я - 18,5км!!! Темп у меня - 6,00/км, у Лары - 7,00/км. Впечатления отличные!!! Вчера вечером посмотрели фильм "300 спартанцев" и сегодня бежали под нашим семейным девизом: "В здоровом теле спартанский дух!" Рацион: выходного дня расширенный 11.10 яичница, огурец, помидор, хлеб, торт "Панчо", сгущенка 15.30 (ожидается) борщ, хлеб, сметана, сгущенка 18.00 (ожидается) творог, яблочно-рябиновый десерт.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
24-11-2019, 08:40 | #3747 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,451 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Просто поражаюсь твоему прогрессу. Почти не бегая и сразу около полумарафона в темпе 6.00 мин/км. Здесь накручиваешь 20-ки через день, а воз и ныне там! |
|
14 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
galla (24-11-2019),
Lesya 777 (24-11-2019),
snail (25-11-2019),
taina (24-11-2019),
TatSu (25-11-2019),
telec (25-11-2019),
Инфинити (24-11-2019),
Княженика (24-11-2019),
Кремышев (24-11-2019),
Лара-М (24-11-2019),
Мария11 (26-11-2019),
Пумба (24-11-2019),
Сергеев (24-11-2019),
Чудоелочка (24-11-2019)
|
24-11-2019, 09:55 | #3748 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,262
Поблагодарил: 42,668
Поблагодарили 54,971 раз(а) в 6,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да, я сейчас бегаю немного, но зато вес сбросил - это раз! И с гирей работаю не слабо, на пульсе 150-168. Во вторник даже гиревой марафон осилил, 1000 подъёмов за 50 минут. Так что это тоже в мою беговую копилочку пошло. И плюс, когда не один бегаешь, а с красивой женщиной, то, согласись, скорость как-то сама собой прибавляется! А темп 6.00/км это для меня пока не быстро. Вот когда выйду на 5.00-5.30/км, тогда будет хорошо.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
24-11-2019, 12:45 | #3749 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,301
Поблагодарил: 22,049
Поблагодарили 50,644 раз(а) в 7,388 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Мои запоздалые поздравления Андрею и Ларе в связи с помолвкой, желаю вам счастья, здоровья и благополучия!
|
24-11-2019, 13:04 | #3750 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,301
Поблагодарил: 22,049
Поблагодарили 50,644 раз(а) в 7,388 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Предлагаю провести еще и 4й тур на гире 24 кг.
|
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|