|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
09-08-2020, 19:50 | #1201 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,635
Поблагодарил: 30,993
Поблагодарили 14,967 раз(а) в 1,659 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ:
Весь тренировочный план за эту неделю (с 3-го по 9-е августа) был выполнен : Пн Утром: отдых после марафона, Вечером: гиревая тренировка (рывок 10-ти кг-й гирей - 300 раз) Вт Утром: Силовая трен ног (бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ), Вечером: Силовая трен верх плечевой (разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 6 раз 2 подхода, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 + верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12) Ср Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: отдых Чт Утром: Темповой бег 2*2,5км (- 1-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 20 сек. - темп 5.44 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52 Между ускорениями - отдых (2,5 км лёгкого бега). Итого: 10 км бега + 1 км ходьбы). Вечером: отдых Пт. Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: гиревая тренировка (300 раз без отдыха между сменой рук: 50+50+50+50+50+50) Сб. Утром: Силовая тренировка верхний плечевой ((разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 22,5 кг 6 раз 1 подход, 20 кг 13, 11, 9 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 + верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12)), Вечер: отдых Вс.Утром: Длинная беговая тренировка: 1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24 1 – 2,5 = 15 минут = Т - 6,0 1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24 1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48 1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48 1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48 1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48 1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24 ИТОГО: 20 км за 2 часа 11 минут Т = 6.33 + разминка и заминка 2.5 км = 22,5 км Вечером - отдых.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 Последний раз редактировалось Лара-М; 10-08-2020 в 03:57.. |
13 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
10-08-2020, 08:21 | #1202 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,266
Поблагодарил: 42,734
Поблагодарили 54,997 раз(а) в 6,252 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Тренировочный план на эту неделю:
Пн. Утро: ходьба. Вечер: гиревая тренировка Вт. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка Ср. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: отдых Чт. Утро: Темповая тр 5км, СБУ. Вечер: гиревая тренировка Пт. Утро: ходьба. Вечер: Силовая тренировка Сб. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: отдых Вс. Утро: Длинная беговая 25км. Вечер: ходьба Рацион: Пн-Вт, Чт-Пт - одноразовый. Ср и Сб, Вс - расширенный.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 10-08-2020 в 12:28.. |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
10-08-2020, 12:37 | #1203 |
Регистрация: Apr 2019
Адрес: Квебек
Сообщений: 235
Поблагодарил: 900
Поблагодарили 1,808 раз(а) в 238 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Читаю и выпадаю в осадок…. Гири, марафоны, каждодневный бег…. Челюсть лежит на полу. Завидую по-хорошему.
|
13 пользователей сказали Abby спасибо за это полезное сообщение: |
10-08-2020, 15:16 | #1204 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,313
Поблагодарил: 22,057
Поблагодарили 50,693 раз(а) в 7,402 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Abby, немного повыпадала в осадок и хватит, подключайся к нашему гиревому спорту. Дамы наши все впервые в жизни начали поднимать гири год назад да и мужская половина кроме меня и Кремышева также. Я впрочем то же самоучка и начал заниматься в 56 лет и сейчас уже 8-й год продолжаю. Начать тебе можно с гири 4 кг или даже с гантели 1 кг, если вдруг гири пока боишься. Как раз на будущий год первый женский тур ничинается с 4 кг. А сегодня кстати 10 августа, не шучу, день рождения гиревого спорта. 135 лет назад доктор Краевский создал первый гиревой клуб в России. Так что очень символично прямо сегодня и начать. Успех будет обеспечен!
|
13 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
10-08-2020, 15:57 | #1205 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,635
Поблагодарил: 30,993
Поблагодарили 14,967 раз(а) в 1,659 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев: "А сегодня кстати 10 августа, не шучу, день рождения гиревого спорта".
Серёжа, спасибо за напоминание ! Да здравствует гиря во веки веков, ура, товарищи !!!!!!!!!!!!!!!!!
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
11 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
10-08-2020, 20:08 | #1206 | |
Регистрация: Apr 2019
Адрес: Квебек
Сообщений: 235
Поблагодарил: 900
Поблагодарили 1,808 раз(а) в 238 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Сергеев, спасибо за бодрое подталкивание!
Цитата:
А что именно начинать, есть инструкция для новичков? |
|
12 пользователей сказали Abby спасибо за это полезное сообщение: |
11-08-2020, 03:16 | #1207 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,313
Поблагодарил: 22,057
Поблагодарили 50,693 раз(а) в 7,402 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Abby у вас уже есть некоторый опыт тренировки с гантелями и значит можно опробовать освоить "рывок", это то упражнение в котором мы проводим Виртуальные соревнования. Раздел так и называется "Виртуальные соревнования" и находится здесь же в дневниках стремящихся к здоровому образу жизни. Там у нас вся методика и наши видео. Можно присмотреться к видео Марии-11, потому что она начинала рывок тоже с гантели и у неё хорошо это получилось в смысле техника, правильность подъема.
|
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
14-08-2020, 05:10 | #1208 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,635
Поблагодарил: 30,993
Поблагодарили 14,967 раз(а) в 1,659 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ ЗА 4 дня:
Тренировочный план за 4 дня был выполнен весь : 10 августа - Пн. Утром: отдых после воскресной длинной тренировки, Вечером: гиревая тренировка (рывок 8-ти кг-й гирей - 500 раз) 11 августа - Вт. Утром: Силовая трен. ног (бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ) + 8 км бега, Вечером: Силовая трен. верх плечевой (разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 22,5 - 9 раз, 20 кг - 13 +10 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 49 кг отжимания +подтягивания 2Х10, верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12, жим гири 8кг 4+4, разводка гантелей) 12 августа - Ср Утром: Ходьба 8км, Вечером: отдых 13 августа - Чт Утром: Темповой бег 2*2,5км (- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 30 сек. - темп 6.12 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 30 сек. - темп 5.48 = всего 8 бега. Вечером: гиревая тренировка (рывок 8-ти кг-й гирей - 400 раз)
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
14-08-2020, 05:40 | #1209 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,823
Поблагодарил: 16,585
Поблагодарили 13,258 раз(а) в 1,849 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
|
17-08-2020, 19:43 | #1210 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,635
Поблагодарил: 30,993
Поблагодарили 14,967 раз(а) в 1,659 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Пумба, ну ты насмешил - 18 кг ! Я такое только во сне могу поднять и то после многолетних тренировок !
Это я 10-ти килограммовую переделала на 8-ми, цифру 8 подставила вместо 10, а "ти" забыла на "ми" поменять !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Голодание как образ жизни | Обычная девушка | Архив | 1 | 03-12-2017 10:27 |
Еженедельные голодания как образ жизни | Shinshilla | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 12 | 15-12-2015 11:13 |
ЗОЖ как образ жизни | Robust | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 28 | 14-03-2014 06:08 |
Сыроедение как образ жизни. | Свет-лана | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 10 | 22-05-2013 18:51 |
Спонсорские ссылки: | |
|