|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
18-08-2020, 02:23 | #1211 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,550
Поблагодарил: 22,338
Поблагодарили 51,910 раз(а) в 7,639 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, 18 кг может быть только во сне, но пудовую смогла бы наяву уже сейчас. Только для разминки нужны 8, 12, 14 кг. И если делать малоповторку с хорошей работой ног, глубоким замахом, разиков на 5 для начала. А тренировки во сне это ИДЕЯ!, надо будет попробовать. Гимнасты так делают- мысленно прокручивают свои комбинации в состоянии расслабления лежа с закрытыми глазами и потом и техника лучше получается и связки запоминаются.
|
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
18-08-2020, 07:35 | #1212 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,798
Поблагодарили 13,330 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
|
18-08-2020, 07:46 | #1213 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,687
Поблагодарил: 32,576
Поблагодарили 15,226 раз(а) в 1,712 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Пумба, поумничай, пожалуйста, про наращения - я с удовольствием почитаю !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
18-08-2020, 09:04 | #1214 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,798
Поблагодарили 13,330 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ух, поумничать я завсегда рад!
Лара, буквенные наращения применяются только для порядковых числительных: первый, второй, третьего... (1-й, 2-й, 3-го). В остальных случаях - не применяются (рывок 8 кг гири, недостача 356 рублей). Вот правила: тынц. |
18-08-2020, 09:35 | #1215 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,687
Поблагодарил: 32,576
Поблагодарили 15,226 раз(а) в 1,712 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Пумба, СПАСИБО !!! Ох, и умный ты ...
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
19-08-2020, 09:28 | #1216 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,416
Поблагодарил: 44,426
Поблагодарили 55,829 раз(а) в 6,402 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
План тренировок на эту неделю
Пн Утро: отдых. Вечер: Силовая тренировка в зале Вт Утро: бег в горку. Вечер: гиревая тренировка Ср Утро: Лёгкий бег 6км. Вечер: отдых Чт Утро: Темповой бег 5км и 2,5км. Вечер: гиревая тренировка Пт Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: отдых Сб Утро: лёгкая гиревая тренировка, накопление гликогена. Вечер: отдых Вс Утро: Длинная тренировка: бег 27,5км + ходьба 7,5км = 35км. Рацион: Ср и Сб - расширенный. Чт-Пт - одноразовый будний.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
23-08-2020, 14:54 | #1217 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,687
Поблагодарил: 32,576
Поблагодарили 15,226 раз(а) в 1,712 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ: (с 18-го по 23-е августа)
Весь тренировочный план за эту неделю был выполнен : ВТОРНИК – 18.08 Утром: Силовая трен ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), Вечером: гиревая тренировка 8 кг (400 раз: 100+100; 50+50; 50+50) СРЕДА - – 19.08 Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: отдых ЧЕТВЕРГ– 20.08 Утром: Разминка – 1,5 км. Темповой бег 3*2,5км: - 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 50 сек. - темп 6.20; - 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 50 сек. - темп 5.56; - отдых (2,5 км лёгкого бега); - 3-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 20 сек. - темп 6.08 Заминка – 1,5 км. ИТОГО: 10,5 км бега. Вечером: гиревая тренировка 8 кг (400 раз: 100+100; 50+50; 50+50) ПЯТНИЦА – 21.08 Утром: Лёгкий бег 5 км. Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс: - разминка - жим штанги 17,5 кг 15 раз, 22,5 кг 8+7+5, 20 кг 13 раз, - бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз - гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 - верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз - бицепс 8х20, 10х15, 8х15, - жим гири 8 кг (8 раз лев., 12 раз прав.) - разводка гантелей (1 кг - 25 раз, 3 кг - 15 раз). СУББОТА – 22.08 Утром: концерт Днём: прополка - 1,5 часа Вечер: отдых ВОСКРЕСЕНЬЕ – 23.08 Утром: Длинная беговая тренировка: 28 км бега за 3 часа 15 минут, Т - 6,58 7 км ходьбы за 1 час Вечером - отдых. Рацион: Ср и Сб - расширенный. Чт-Пт - одноразовый будний + вкусные перекусы .
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 Последний раз редактировалось Лара-М; 23-08-2020 в 19:11.. |
23-08-2020, 15:09 | #1218 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,416
Поблагодарил: 44,426
Поблагодарили 55,829 раз(а) в 6,402 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Только внесу поправку: в прошлый четверг темповой бег был не 2*2,5км, а 5км! И 5км - 30.00 (темп 6.00/км) пока личный рекорд Лары. В этот четверг его превзойти не удалось. Тоже бег был не 3*2,5км, а 5км и после отдыха ещё 2,5км. Результат: 5км - 30.40 (6.08/км).
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
23-08-2020, 15:22 | #1219 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,416
Поблагодарил: 44,426
Поблагодарили 55,829 раз(а) в 6,402 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Тренировочная программа на следующую неделю:
Пн. Утро: ходьба. Вечер: отдых Вт. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка Ср. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: гиревая тренировка Чт. Утро: Темповой бег: 7,5км + 2,5км. СБУ. Вечер: отдых Пт. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: Силовая тренировка + гиревая тренировка Сб. Утро: Лёгкий бег 6-8км, СБУ. Вечер: отдых Вс. Утро: Соревновательный подход на гире 10кг. Вечер: отдых Пн. Утро: Длинная беговая: бег 30км + ходьба 7км Рацион: Пн-Вт, Чт-Пт - одноразовый будний. Ср, Сб, Вс - расширенный.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
23-08-2020, 18:46 | #1220 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,678
Поблагодарил: 39,589
Поблагодарили 11,878 раз(а) в 1,686 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Лара, с какой гирей работала?
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Голодание как образ жизни | Обычная девушка | Архив | 1 | 03-12-2017 10:27 |
Еженедельные голодания как образ жизни | Shinshilla | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 12 | 15-12-2015 11:13 |
ЗОЖ как образ жизни | Robust | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 28 | 14-03-2014 06:08 |
Сыроедение как образ жизни. | Свет-лана | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 10 | 22-05-2013 18:51 |
Спонсорские ссылки: | |
|