|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
28-12-2017, 17:52 | #1261 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,552 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Четвертый день выхода.
Утром проснулся в 9.00. Выспался отлично. Вес 75,3 (+400г). Чувствую, что мышцы начинают наполнятся гликогеном и водой. Если бы не активные продолжительные тренировки, вес бы прибавился больше. А так как я много теряю воды в тренажерном зале, то сдерживаю набор веса. ЧСС 44. Отлично! Утром наряжал елку, подключал гирлянды, делал домашние дела. Вечером прогулка в тренажерный зал и обратно 12км. В зале мощная силовая тренировка продолжительностью 1час. В том числе и работа с гирей 16кг (по 120 подьемов каждой рукой). Рабочие веса почти вернулись к тем, что были до голодания! Бег 9км за 1 час в темпе 6.40/км. После тренировки и гири бежалось тяжеловато. Запасов гликогена еще не хватает на полноценные 2 часа мощной работы. Сегодня выпил около 1,8 литра соков и еще около 0,7 литра воды. Сильно потел, форму можно было выжимать. Завтра рабочий день. До Нового Года осталось 3 дня. Буду тренироваться без выходных. Тренажерный зал на неделю закрывается, с 1-го по 7-е Января. Жаль. Надо думать, как в эту неделю распределить нагрузки, чтобы не набрать вес.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (28-12-2017),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (29-12-2017),
roman444uk (28-12-2017),
Владомир (28-12-2017),
Маринка Солнечная (29-12-2017),
Мария11 (29-12-2017),
МИЛУСЯ (30-12-2017),
муравьиха (31-12-2017),
Репа (29-12-2017),
Чудоелочка (30-12-2017)
|
28-12-2017, 18:01 | #1262 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,552 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А количество сока такое мой организм требует. Нагрузки много, двигаюсь много. Я в последние дни голодания и воды много пил. А сейчас пью воды гораздо меньше. Вчера вообще пил только один сок. Уже засматриваюсь на яблоки и морковь. Но пока держусь на одних соках.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (28-12-2017),
E_Lena (29-12-2017),
Gold-orhi (24-02-2018),
mabuta (29-12-2017),
marimosk (29-12-2017),
roman444uk (28-12-2017),
Владомир (29-12-2017),
Маринка Солнечная (29-12-2017),
Мария11 (29-12-2017),
МИЛУСЯ (30-12-2017),
муравьиха (31-12-2017),
Репа (29-12-2017),
Чудоелочка (30-12-2017)
|
30-12-2017, 00:15 | #1263 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,746 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
5 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (30-12-2017),
Кремышев (31-12-2017),
Мария11 (31-12-2017),
муравьиха (31-12-2017),
Чудоелочка (30-12-2017)
|
31-12-2017, 08:07 | #1264 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,552 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Милуся, спасибо!
С Наступающим Новым Годом!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
31-12-2017, 08:18 | #1265 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,552 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Седьмой день выхода.
Прошла неделя. Чувствую себя отлично! Продолжаю выходить на соках, но немного позволяю себе яблоки и сырую морковь. Хорошо пережевываю, долго. Получаю огромный кайф от вкуса морковки. Хрумкаю с огромным удовольствием. В тренажерном зале тренировки продолжаю. Один день сделал себе выходной, решил выспаться. В начале следующего года подведу итоги года минувшего и намечу следующие цели. Поздравляю всех форумчан с Наступающим Новым Годом!!! Желаю крепкого Здоровья, Удачи и исполнения своих желаний!!!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (31-12-2017),
E_Lena (31-12-2017),
Gold-orhi (24-02-2018),
Madam K. (31-12-2017),
marimosk (31-12-2017),
roman444uk (31-12-2017),
Владомир (31-12-2017),
ЕЛЕНАМАС (07-01-2018),
Летящая (31-12-2017),
Мария11 (31-12-2017),
МИЛУСЯ (31-12-2017),
муравьиха (31-12-2017),
Репа (01-01-2018),
Чудоелочка (31-12-2017)
|
31-12-2017, 10:49 | #1266 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,746 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
07-01-2018, 19:46 | #1267 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,552 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Всем большой дружеский Привет в Новом Году!!!
И сразу поздравляю всех с Новым Праздником, с Рождеством! С некоторых пор, он стал для меня важнее, чем Новый Год. Желаю всем нам Здоровья, Удачи, Терпения, Любви и, конечно, Хорошего Настроения!!! И никогда не сдаваться! Даже если тебя съели, у тебя есть два выхода!. У меня за неделю ничего не изменилось. Просто восстанавливал пароль на сайт и это затянулось на неделю. Продолжаю выход из голодания. От соков перешёл к делу.. Уже добавил фрукты, сырые овощи и немного риса и гречи. Вес стабилен, держится в районе 77-78кг. Коридор приёма пищи уменьшил до 2-3 часов в день, вечером. Регулярно тренируюсь в тренажерном зале. Только сегодня был выходной, потому что зал не работал. Завтра планирую тренировки возобновить. Продолжу также фиксировать результаты своего эксперимента.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
08-01-2018, 10:06 | #1268 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,552 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Подвожу итоги 2017 года.
Начал сезон в начале Января. Сразу после Нового Года пошёл в 10-дневное голодание, после которого возобновил беговые нагрузки (после 1,5-месячного перерыва). Зимовал в Анапе, что позволило мне комфортно тренироваться на свежем морском воздухе. Спортивную форму набрал достаточно быстро. Этому способствовали регулярные тренировки 2 раза в день и голодания (ещё дважды по 10 дней). На первый пик формы вышел в начале Мая. Пробежал марафон в Ялте с неплохим результатом и сверхмарафон Анапа-Абинск (85км) за 9,5 часов. В конце Мая переехал в Подмосковье. Пока налаживал жизнь на новом месте, немного подрастерял форму. Пробежал полумарафон "Тушинский Подъём" (18.06.) за 1ч55м. Затем набрал форму и вышел на второй пик. Пробежал марафоны в Санкт-Петербурге (09.07.) за 4ч01м. и в Москве (24.09.) за 3ч51м. Улучшил прошлогодний результат почти на 40минут. С Сентября начал эксперименты с режимом Активного Малоедения (АМ). В Октябре подключил тренировки в тренажерном зале. В конце Ноября - Декабре провёл 32-дневное голодание с хорошими тренировочным нагрузками. Общее количество голодных дней в году составило около 80. Пробежал за год чуть более 3,5 тысяч километров. Ещё около 7 тысяч километров прошёл пешком. Если добавить сюда работу с гирей и силовые нагрузки и пересчитать их на километраж, то всего за год осилил около 15 тысяч километров. Что уже можно сравнить со средним годовым пробегом автомобиля. Планы и задачи на 2018 год: 1. Продолжу тестирование режима АМ и постепенно приду к "Диете воина" - режиму питания 1 раз в день на 1000-1500 калорий. Коридор приёма пищи и воды уменьшу до 2-х часов. 2. Количество голодных дней планирую 80-100. Из них одно длительное голодание в Ноябре-Декабре. 3. Продолжу регулярные силовые нагрузки в тренажерном зале. Протестирую, как в режиме АМ можно набрать силу и мышечную массу. Постараюсь для сравнения сделать фотографии и выложить в дневник. 4. Количество беговых нагрузок постараюсь увеличить на 10%, до 4 тысяч километров. Среднюю скорость на марафоне надеюсь улучшить с 11 до 13км/ч. И пробежать марафон быстрее 3ч30м. Планирую выступить на полумарафоне "Тушинский Подъём (01.07.), на марафоне в Санкт-Петербурге (22.07.) и в Москве (23.09.). 5. В Октябре-Ноябре планирую переехать зимовать в Анапу. На Юге России и тренироваться легче и приятнее и находиться в режиме АМ проще и доступнее.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
08-01-2018, 13:54 | #1269 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Всех с прошедшими праздниками! Побегал сегодня первый раз в году 10 км (56 мин. пульс 145). Тяжело! Отдыхал (после МЭДФОКС 75к) целый месяц. Накопил желание бегать)! Вес поднабрал (73 кг) -многовато для гончей жизни, теперь есть к чему стремиться).
Последний раз редактировалось Янн; 08-01-2018 в 18:21.. |
08-01-2018, 18:14 | #1270 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,552 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Вторая неделя Нового Сезона.
Утро в 9.30. Спал 6 часов. Вес 77,4. Рост 175. Стабильно.. ЧСС 48. Утром пробежка на свежем воздухе (-5 градусов) 6км (6.40/км). Снег, гололёд - быстро не побегаешь. Вечером прогулка до тренажерном зала и обратно 15км. В зале силовая тренировка, работа с гирей 16кг по 120 подъёмов. Коридор приёма воды и пищи с 16.30 до 21.00. Завтра планирую первую в этом году длинную беговую тренировку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 15 (пользователей: 1 , гостей: 14) | |
Кремышев |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|