|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
08-01-2018, 18:19 | #1271 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,557 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Что нового? Как выступил на последнем старте? Когда планируешь новый старт и где?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
08-01-2018, 18:42 | #1272 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Давай, выступил на первом зимнем трейле в Ростове Великом (Яр. обл.) - 75 км. 14 место (500 участников). Подготовка складывалась неудачно, а точнее совсем не складывалась.
В сентябре все шло по плану - офп, прыжковые, то се. Затем с семьей решили приобрести баню бочку 4 -х метровую (комплект для сборки). Думал спокойно поставлю в течение октября, но погода стала стремительно портится - пришлось ускоряться ( а еще ведь надо было снести старую баню). В общем в сочетании с офп на тренировках и ускоренным строительством придавило меня где-то в середине октября сердечко. Тренировки конечно забросил сразу и потихоньку до начала ноября достроил. За месяц до МэдФокса решил форсировать подготовку все-таки (на соревнования же заявился, что старту пропадать). Здесь мне сильно помогло (я практически и не сомневался) голодание. Можно сказать я им как шилом в бок старой кляче воспльзовался. Делал голодание (36часов) - выход , день отдыха, и третий день на суперкомпенсации интенсивную тренировку. Всего получилось таких микроциклов 6. Ну и на последок взалкнул))! За 4 дня до старта в среду с утра отстоял 30 км, далее голод до четверга, потом отдых, в пятницу обычное голодание с легким бегом, в субботу выход с углеводами и в воскресенье старт. Бежал до 40 км на 35-40-ом месте. Потом, как это уже не раз случалось, открылся прундель и стал накатывать и всех собирать. 13-го не догнал (он первый в категории 40 и старше). Такие вот дела. Вся эта "стимуляция" даром не прошла конечно. Прихватил немного беговую депрессию - до нового года практически не мог на бег смотреть. Щас в норме, начинаю по тихоньку, планов особых на ближайшие 2 месяца нет пока. Весной планирую куда-нить выехать потренироваться. |
10 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (09-01-2018),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (11-01-2018),
Millinarose (09-01-2018),
Владомир (09-01-2018),
Кремышев (08-01-2018),
Мария11 (09-01-2018),
МИЛУСЯ (08-01-2018),
Репа (12-01-2018),
Чудоелочка (10-01-2018)
|
08-01-2018, 19:28 | #1273 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,557 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
С чередованием голодных дней и дней углеводной загрузки тема интересная. Я её тоже тестирую периодически.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (09-01-2018),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (11-01-2018),
Millinarose (09-01-2018),
Владомир (09-01-2018),
Мария11 (09-01-2018),
МИЛУСЯ (08-01-2018),
Чудоелочка (10-01-2018)
|
09-01-2018, 17:31 | #1274 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,557 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Длинная тренировка. 18км(5.30/км).
Утро в 9.30. Спал 7 часов. Вес 78,1. ЧСС 48. Сегодня добавил углеводный завтрак (яблоки и рис). Готовился к хорошему бегу. Прогулка до спортзала 12км. Хороший яркий солнечный денёк! Прогулялся с удовольствием! В зале бег 18км. Из них 15км за 1ч22м (5.30/км) или 11км/ч. ЧССср - 152, ЧССmax - 168. Водопотребление 0,5л. Бежал почти на пределе, выложился процентов на 90. Хороший результат. От него и буду отталкиваться. Длинные тренировки планирую проводить пока каждые 8 дней. Ближайшая цель: пробежать в темпе 11км/ч уже полумарафон. Между длинными тренировками 3-4 восстановительные тренировки и одна темповая (на 10км). Интервальные тренировки начну подключать уже с Февраля. До Пасхи, до 8 Апреля, в тренажерном зале сделаю акцент на набор мощности, мышечной массы и силы. Потом неделя отдыха и дальше этап набора рельефа и непосредственная подготовка к марафону в Санкт-Петербурге. Завтра начинается новая рабочая 2-хдневка. В тренажерном зале от бега отдохну. По плану только хорошая силовая тренировка и работа с гирей.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (10-01-2018),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (11-01-2018),
MaryArt (17-01-2018),
roman444uk (10-01-2018),
Владомир (09-01-2018),
Маринка Солнечная (11-01-2018),
Мария11 (09-01-2018),
МИЛУСЯ (13-01-2018),
Репа (12-01-2018),
Чудоелочка (10-01-2018)
|
10-01-2018, 19:19 | #1275 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,557 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Первый рабочий день.
Утро в 6.00. Спал 5 часов. Вес 78,3. ЧСС не замерял. Пробежался на электричку 3км. На работе нагрузка средняя. Ничего не ел и не пил. Приём жидкости (вода, сок, компот) начал с 17.00 и продолжил во время тренировки до 19.30. Приём пищи сразу после тренировки с 20.00 и до 22.00. Тренировка прошла очень хорошо. Чувствовал себя Халком. или Шварценеггером в молодости. Штанги узлом завязывал, машины переворачивал, вагоны с рельсов сбрасывал.. Ну а если серьёзно, то ощущаю огромную силу. Рабочие веса увеличил на 5-7% от тех, которые были до голодания! Это очень прилично! При том, что я вешу на 10кг меньше, чем до голодания. Мышечная масса растёт сверхзвуковым темпами. Практически уже восстановилась. Жир продолжает сгорать. Уже с утра чувствую кетоз, который продолжается весь день, до вечера, до приёма пищи. Сейчас лягу спать пораньше. Завтра второй рабочий день и после работы восстановительный бег.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (11-01-2018),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (11-01-2018),
marimosk (11-01-2018),
MaryArt (17-01-2018),
roman444uk (11-01-2018),
Владомир (11-01-2018),
Маринка Солнечная (11-01-2018),
Мария11 (11-01-2018),
МИЛУСЯ (13-01-2018),
МифМ (11-01-2018),
Репа (12-01-2018),
Чудоелочка (10-01-2018)
|
12-01-2018, 07:12 | #1276 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,557 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Второй рабочий день.
Подъём в 6.00. Вес 78,7. ЧСС 46. На работе нагрузка приличная, даже немного устал. В тренажерном зале лёгкая силовая нагрузка и восстановительный бег 10км(6.40/км). У нас похолодало. Хожу в лёгкой осенней куртке и одном свитере. Немного замерзаю. Греюсь горячим чаем без сахара. Ел 3 раза в день. Добавил завтрак и обед, чтобы не мерзнуть. Завтра по плану хорошая вечерняя силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (13-01-2018),
MaryArt (17-01-2018),
roman444uk (12-01-2018),
Владомир (12-01-2018),
Маринка Солнечная (12-01-2018),
Мария11 (13-01-2018),
МИЛУСЯ (13-01-2018),
Репа (12-01-2018),
Чудоелочка (13-01-2018)
|
14-01-2018, 19:03 | #1277 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,557 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Первый рабочий день.
Предыдущие 2 дня почувствовал усталость, поэтому решил сделать себе 2 полноценных выходных. На тренировки не ходил. Ездил в Москву, встречался с друзьями. Сегодня утро в 6.00. Спал 4 часа. Встал тяжело, недосып. Вес 79,4. На отдыхе немного прибавился. На работе нагрузка небольшая. После работы хорошая силовая тренировка в тренажерном зале. До 17.30 ничего не ел и не пил. С 17.30 приём жидкости до конца тренировки (до19.30). Затем приём пищи. Однократный. Домой пришёл в 22.00. Сразу ложусь спать. Завтра по плану беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (15-01-2018),
MaryArt (17-01-2018),
roman444uk (14-01-2018),
Владомир (17-01-2018),
Клушка (16-01-2018),
Маринка Солнечная (15-01-2018),
Мария11 (14-01-2018),
МИЛУСЯ (14-01-2018),
Репа (15-01-2018)
|
15-01-2018, 16:46 | #1278 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Завтра по плану беговая неделя))! Прошла первая неделя (90 км бега) - вроде втянулся. Побегал сегодня плановые 10 км (51,40. пульс 145). Бодрей себя ощущаю - ноги уже чувствуют бег. Да и полегче стал - 69 кг. На неделе поголодал разок 36 часов с баней.
to be continued... |
15-01-2018, 19:03 | #1279 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,557 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Восстановительный бег 10км(6.00/км). ЧССср-135.
Утро в 6.00. На работе сегодня нагрузка приличная, да еще и на открытом воздухе, на морозе. Сильно замёрз. После работы хорошо пробежался и сделал лёгкую силовую тренировку. Коридор приёма пищи с 19.30 до 21.00. Завтра попросили выйти на дополнительный рабочий день. Вечером планирую мощную силовую тренировку.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15-01-2018, 19:08 | #1280 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,371
Поблагодарил: 43,996
Поблагодарили 55,557 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Процесс пошёл!!! Отлично!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|