Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

ROM, на фото выглядишь как Воин! Ничего лишнего, телосложение пропорциональное, верх и низ тела гармоничны, талия хорошо выражена. Я думаю, если бы фотки были покачественней, то мы бы и твой рельеф получше увидели и кубики на прессе. Но в целом, хотел бы и я так выглядеть в твоём возрасте. И иметь такие силовые показатели.
Свою фотку тоже скоро в своём дневнике представлю.

[Only]

Сообщение от Кремышев

выглядишь как Воин!

Ромул! Да Вы просто красавчик!
Я вот тоже после летнего голода сфотографировалась на память.. хотела выложить в дневнике, да что-то постеснялась.. Тете как-то не очень прилично посчитала..))

А вот войны-красавчики в трусах - это вообще супер бокс! ..))
Очень вдохновляет..
Вам 5 и сто плюсов!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
Свою фотку тоже скоро в своём дневнике представлю.

Ждем-с! Потом еще фото от Сергеева и полный комплект.
Три богатыря в миниатюре! Иван Муромец, Добрыня Никитич и Алеша Попович!

Сообщение от Only

Ромул!...
Я вот тоже после летнего голода сфотографировалась на память.. хотела выложить в дневнике, да что-то постеснялась.. Тете как-то не очень прилично посчитала..))...

Он рыться не имел охоты
В хронологической пыли
Бытописания земли;
Но дней минувших анекдоты
От Ромула до наших дней
Хранил он в памяти своей.

РОМ - Ромул - Рим - Воин - логическая цепочка.

Only, не стесняйтесь, выкладывайте.
На форуме нет тёть и дядь. Мы все здесь голодальщики!

[ROM]

Четвертые сутки голодания (2СГ+2ВГ).

8:30 быстрая ходьба с работы домой 2 км.
По сравнению со вчерашней ходьбой немного получше, но пока все равно чувствуется нехватка гликогена. Как только увеличиваешь темп ходьбы, то сразу тянущие боли в шейно-плечево-грудной области.
С 9:00 до 10:30 посещение стоматолога.
Он мой одноклассник. Приезжает в Коммунальник из Омска один два раза в неделю. Мы так с ним душевно пообщались, когда случайно встретились на дороге (бежал на работу), что он любезно согласился бесплатно привести все мои проблемные зубы в порядок. Мне повезло, что у него специализация и терапевта, и ортопеда. Сегодня вылечил 3 зуба с одним уколом анестезии. Хотя можно было бы и без нее. Сказал ему, что на голоде. Его ответ: "Хорошо закрепленный в кресле пациент не требует анестезии".
Потом сразу пошел в тренажерку.

10:40 разминочная ходьба 1 км.

1. Жим лежа 50 кг 3х10
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Разгибание ног в тренажере 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х10
5. Тяга на тренажере сидя 40 кг 3х8
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х20+2х30
7. Гиперэкстензия 2х20

12:00 заминочная ходьба 1 км.

В тренажерке провел тонизирующую тренировку в течение 46 минут.
Вот что странно, если при быстрой ходьбе ощущаешь нехватку гликогена, то при силовой нагрузке этого нет. Пока без проблем.
Вес за двое суток снизился на 0.7 кг. Что-то очень мало по сравнению с 3 кг за предыдущие 2-е суток.
Неужели криз миновал.
А где же головокружение, обложенный язык, запах ацетона из-за рта, вялость, слабость, выброс токсинов и прочие сопутствующие спутники голодания на начальном сроке?!
Видимо это не мои товарищи и мне с ними не по пути.
А может быть после 2-х суток сухого голодания это вода меня кормит.
Пока у меня один минус в голодании - скучно без еды.
Ортопроба сегодня 59/78/74. Пульс лежа слегка снизился. В последние 3-4 года, когда у меня было маловато аэробной и силовой нагрузки, мой рабочий пульс в положение лежа 55-60 уд/мин.
Разница ортопробы 15 единиц. Хорошо.
Моя градация:

от -+ 0 до 10 - отлично
от 11 до 15 - хорошо
от 16 до 20 - удовлетворительно
свыше 20 - неудовлетворительно


Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг:60.9-(..)-57.9-(..)-57.2
Вес + -, кг:0-(..) - -3.0-(..) - -0.7
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8

[Сергеев]

ROM, мне на твоём фото видятся идеально прокачаны ноги. И объём и рельеф. И вот этот над коленом пучок четырёх главой мышцы, то ли от бега такой мощный, то ли разгибания ног в тренажере, но по любому смотрится на 5 из 5. Остальное тело надо ещё тренажёрить - смотрится 4 из 5. И предплечья то же. Предплечья медленно и трудно растут, но для них тренажером является также лом, кувалда, молоток, пила, топор.
https://youtu.be/x8ootWYppnY
Это конечно для меня шутка, хотя мужик по серьёзному кувалду на лоб себе опускает. У нас один гиревик 76 лет решил повторить и голову себе разбил, он видать серьёзно упражнение это воспринял.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, ...Остальное тело надо ещё тренажёрить - смотрится 4 из 5. И предплечья то же. Предплечья медленно и трудно растут, но для них тренажером является также лом, кувалда, молоток, пила, топор...

Какие наши годы?
Я то более менее серьезно тренируюсь только 4 месяца.
Ноги у меня сильно схуднули по сравнению, когда много бегал. Бедро по объему было 53-54 см и четырехглавая в порядке. Сейчас так, жалкое подобие. Зимой займусь более серьезно. Благо тренажерка в 3-х минутах ходьбы.
Вот сейчас поголодаю, залечу все свои болячки, а потом составлю себе 6-и месячную программу с выходом в народ к 1 июня.
Проведем совместный оздоровительно-физкультурный сбор на пару недель у Кремышева в Анапе.

[ROM]

Ноги тоже сфоткал, но постеснялся сбрасывать из-за худобы.
Здесь получше видно. Надо делать фото сессию у профессионального фотографа. С телефона за 2 тыры это не серьезно. Сравним через полгода. Есть над чем поработать.

[IMG][/IMG]

[Only]

Сообщение от ROM

Ждем-с! Потом еще фото от Сергеева и полный комплект.
Три богатыря в миниатюре! Иван Муромец, Добрыня Никитич и Алеша Попович!

Да!
Давайте еще фото..))
Не всмысле, а в Смысле..
Молодцы ребята.. Вы все просто супер!

Похоже Ваш дружный спортивный коллектив и меня сподвигнет хоть уже на какой- нибудь постоянный план, а не только красивые мечты и любование другими.))

[ROM]

Пятые сутки голодания (2СГ+3ВГ).


Прошедшие сутки прошли серо, скучно и буднично.
Состояние хорошее. Вялости, слабости, заторможенности, запаха ацетона нет. Язык розовый. Организм пока и не думает приступать к чистке.
Непонятно чем занимается.
Хотя мелкий ремонт периодически проводит. Позавчера в районе уха появился прыщик, которых у меня сто лет уже не было. Сегодня уже исчез. Еще на втором дне на губе вылез герпес. В обычной жизни я его начинаю прижигать одеколоном и через 6-7 дней он исчезает. В этот раз исчез сам через 2 дня без всяких манипуляций.
У нас сегодня погодка не ахти. Дождь, мокрый снег, порывистый ветер, так что я от дневной ходьбы самоустранился. И правда, если организму итак комфортно голодается, то зачем его загружать дополнительной нагрузкой.
Ортопроба сегодня 58/72/70. Разница 12 - хорошо.
Воды выпил опять меньше. Пью по желанию.

Из нагрузки:

20:30 быстрая ходьба 2 км
21:30 быстрая ходьба 1.3 км
8:00 быстрая ходьба 1.3 км


Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг:60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)
Вес + -, кг:0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2

[ROM]

Шестые сутки голодания (2СГ+4ВГ).

15:40 разминочная ходьба 2 км 18.40 темп 9.20 мин/км (6.4 км/час).

1. Жим лежа 50 кг 3х10
2. Сведение рук в кроссовере 25 кг 3х12
3. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х10
5. Тяга на тренажере сидя 35 кг 3х10
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х20+2х30
7. Гиперэкстензия 2х20

16:50 заминочная ходьба 3 км 26.22 темп 8.47 мин/км (6.8 км/час).

В тренажерке тонизирующая тренировка в течение 49 минут.
Сегодня тонуса поменьше, чем в предыдущие дни. Немного тяжеловато. Все-таки уже 6 суток голодания, да и вес снизился на 5 кг.
Посмотрел дневник голодания 2011 года. Силовые показатели в жиме лежа те же самые. Вот тебе на.
Хотя я сам стал мудрее почти на 8 лет.

Силовые показатели остаются на высоком уровне до 40-45 лет. К 60 годам сила различных групп мышц снижается примерно на 25%.

Т.е. я сейчас должен жать 37.5 кг. Женский вес.
Так, что все индивидуально.
Кстати, о весе. Снижение за 2 суток 1.1 кг, т.е. 0.55 кг в сутки. Значит точно криз миновал. А до второго ой как ещё далеко.
Ортопроба сегодня 55/78/70.
Разница ортопробы 15 единиц. Хорошо.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг:60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1
Вес + -, кг:0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)-1.1
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2