Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Ledi_Myrka]

Анфиса,
Rica,
да так и думаю надо пока так двигаться как могу и постепенно изучать все в этом направлении , смотреть и подбирать под себя

[Просто я]

Анфиса, подскажи упражнения чтобы подкачать груди?

[Эликсир]

Дон@ Кихот, жим лёжа.

[Анфиса]

Сообщение от Дон@ Кихот

Анфиса, подскажи упражнения чтобы подкачать груди?

Да,жим лежа,и еще разводить руки в сороны,с гантелями(только руки чуть согнуты вколенях в локтях).Можно лежа или стоя(лежа легче)))Отжимания тоже хороши.9не люблю их))Древнее такое упражнение почти из детства,хорошо тем,что его можно делать хоть на работе:Руки перед грудью,согнуты в локтях,ладони плотно прижаты друг к другу.И на сопротивление-прижимаем ладони,как можно сильнее,давим,чтобы почувствовать напряжение рук и груд.мышц(они задрожат).Можно менять положение рук-чуть вытянуть их в перед и направить пальцы не вверх,а вперед.Или соединять не всю поверхность ладони,а кончики пальцев и давить также.

[Rica]

Сообщение от Анфиса

.... можно делать хоть на работе:Руки перед грудью,согнуты в локтях,ладони плотно прижаты друг к другу.И на сопротивление-прижимаем ладони,как можно сильнее,давим,чтобы почувствовать напряжение рук и груд.мышц(они задрожат).

А ещё лучше от стола отжиматься, для начала и уровень хорош-ни низок, ни высок, можно от подоконника, можно от стула, если сложнее. От стены наконец!!!

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Soy vaga para hacer un menu, ni hablar!!!

А меня это так увлекло,прям как научная работа якась .Хотя взвешивать,записывать муторно,но я нашла для себя лучший вариант:составлять меню заранее,либо накануне,с вечера,либо утром из ех продуктов,что у меня есть(набор постоянный и ограниченный,ибо если есть кака-то гадость вкусно-вредная,я ее обязательно съем ,потому предпочитаю не иметь в поле зрения ничего такого).Завтрак тоже готовлю с вечера заливаю геркулес(грубый люблю) кефиром 1%+4 кураги тудой.Вкусно и сбалансированно(на мой близорукий взгляд)Проблема с жирами возникла.Они,гады,всепроникающие буквально везде!А мне в идеале хотелось бы,чтобы они в меня поступали по формуле 15% при Б20% и У 45%(это дефицит 20% калорий.)Или Б30% Ж20% У50% при формуле 100% калоражки.Примечание(тоже в идеале) У должны бать сложными.
Может тебе пригодится список тех продуктов,что я для себя определила,по критерию меньше калорий,насыщаемость и отсутствие привесов по утру(в скобках на 100г Кк ,БЖУ):
Белковая группа:
Кефир 1% (40, 3-1-4)
Творог 0% (88, 15-0,6-1,8)
Яйца всмятку (160, 12,9-11,6-0,8)
Мидии (50, 9,1-1,5-0,0)
Кальмары (175, 18-7,5-7,8)
Кура филе (107, 21,3-2,5-0,0)

Сложно-Углеводная группа:
Гречка сухой продукт,достаточно 30-40г на порцию (335, 12,6-3,3-62,1)
Овсянка сухой продукт (352, 12,3-6,2-61,8)
Рис коричневый нешлифованный сух. (331, 6,3-4,4-65,1)
Овощи: капуста,свекла,морковь,брокколи,квашенную люблю очень,огурцы,помидоры-но они пока тепличные и т.д.Бощ люблю постный,без картохи,на воде,без зажарки насыщает,ибо горячий (51,5, 1,9-0,3-9,1)
Очень-очень-преочень удобная программка для считалки калорий,БЖУ,что дал Максенек.Забиваешь туду то,что ешь и считаешь,готовое блюдо можно занести по составляющим. Здесь : http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html
Из-за засилия жиров почти перестала употреблять раст.масла.Вряд ли это связанно ,но факт,что через две недели почувствовала дискомфорт в сустава при физ нагрузках,там где щиколотки.
Кальмары что-то не очень пошли,так и грустят-мерзнут в морозилке,на черный день,хотя делала салат с ними вареными+шпинат и зелень всякую и еще яйцо вареное,заправка лимон,специи(куркуму и базилик люблю,ч.перец)кефир 1%.Есть можно Сытно.
Филе курицы тоже не пошло.Не нравится запах при пароварке,хотя домашняя курица.Промышленную не покупаю с тех пор,как "забыла" ее в холодильнике(не в морозилке) на 4 дня(уехали в поход),а по возвращению она была в том же виде,даже не завонялась.Наверное так напичкана антибиотиками,что ее можно принимать вместо таблеток.И при варке запах лекарствами и одовременно гнильцой.Известная на Украине марка,которую продают,типо свежую,не мороженную.
Должна заметить,что после поедания животной пищи(и,увы,даже кальмары в том числе с креветками,мидии,почему-то нет)чувствую по утру неприятный запах от тела,дыхание бррррр,отнюдь!!! не свежее,и при тренировках в поте этот запашок чувствуется в концетрации)

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Боже мой, я сегодня после кардиосиловой часовой подумала, а смогу ли я выдержать это на воде с травой и мёдом???

Ой,как я тебя понимаю! Я и на СЕ 4-ех дней не выдержала.Ты лучше посмотри на состояние и энергию свою.Может даже лучше как-то разделить программу очищения и тренировок.Я уже писала про соседку,которая сначала сильно похудела,за счет малоедения.А теперь только пошла заниматься,наращивать мышцы.Тоже интересный опыт.Я уже об этом подумываю.
Мне кажется,что есть люди,такие прыгучие-скакучие,что им только в радость попрыгать и чем больше,тем лучше.Я,увы,к ним не отношусь Мне бы плавное,монотонное,пусть напрягаясь,но главное не скакать-задыхаться
Хотя знаю,входишь порой в такое,скорее эмоциональное состояние,ну когда происходит в жизни какая-то влюбленность,страсть...к человеку или к делу,или к проекту новому...Когда ты и не помнишь про еду,и не нужна она тебе,когда энергия бьет фонтаном через край,с кем бы поделиться!Подходите не стесняйтесь,на всех хватит! И тогда и на чаях одних и без оных хватает сил и энергии на все.Но,к сожалению,искусственно вызвать такое состояние( мне,во всяком случае),не удается.А было время,я работала с 6 утра до 4 дня,потом делала ремонт у заказчика,одна,без бригады-жадничала (но не сложно:стены-потолки,штукатурка,шпаклевка,покраска,роспись)И в ночи еще занималась по 2 часа интервалками.Жуть! Не было желания и времени на еду.Спала по 3-5часов.Не спала,а засыпала в пути к кровати,рухала и проваливалась в небытие.Подъем в 4:40 и в круговерть! Вот жизнь была!!!! Как тяжело мне сейчас жить в праздности...В вынужденом безделии..в обреченности на ничегонеделание ... как у Чехова))))
Мне вообще кажется,что еда,особенно некая страсть к ней,пищевая зависимость, тесно связана с эмоционально-чувственной жизнью индивидума.Ведь не зря люди часто заедают скуку,депрессию,или напротив,стресс,или тоску...И еще мне кажется,что лишний жир,каким -то образом влияет на самоуверенность и способность человека действовать,стремиться и побеждать, не только с точки зрения эстетичности(психологически),но и на гормональном уровне..Как бы это понять и вывести формулу))) Люблю я формулы. Но либо ее нет,таковой,либо она очень проста,типо "любовь и голод правят миром" Фильм прекрасный есть "Формула любви".

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Анфиса, я хочу тебе вынести 1000000 благодарностей за этот форум! Я каждый год езжу домой и ищу диски с программами, покупаю, а они закрыты, открываю дома , а там такая муть, ну, не муть, но не моё.... И всё, деньги на ветер, программы нет. Повезло только с оТэмили Уэбб "Я хочу такое тело" Вот её я и мучила три года. Потом скачала Д.Фонду, аэробичка такая ничегошняя, год отходида в спортзал за 420 евро годовой абонемент и бросила, уж слищком такие деньжищи ! Вот и покупала диски , диски, диски...в итоге 6 дисков валяется.. а тут ты с этим сайтом с...торрентом maldita sea!!!ну, вот я и с программами, выбрала то, что нравится очень , начинаю осваивать. какое разнообразие и на любой вкус!!! От примитива до супера! Te agradezco muchisimo, eres una amiga autentica!!!

Ой,Rica,carina,Que alegro,que alegras!!! как я рада,что ты рада!!! Что тебе пригодилось! Я сую этот ресурс уже всем,но проблема с торрентом,проклятым у всех поголовно возникает.Я сама с ним боролась не один день,пока не победила гадость эту!Там любые книги есть и аудио,кто увлекается и просто в электронном виде.И обучающая литература,и художественная,и фильмы на англ.,испанс.,нем, для изучающих.И виртуальные музеи,мммм!!!Кладезь,в общем!

[Анфиса]

Вчера у нас творилось что-то сверхнормальное.Стихия бушевала.Небо слилось с морем в серо-пыльное месиво. Деревья валило.Ветер пел,гудел,свистел,кричал,тарабанил,рвался в окна,срывал крыши,выл….это ужас,что творилось.У меня горшки посносило с окон.Весь двор усыпан здоровыми ветками.Сбило и разнесло весь цвет…Свет выключало..розетки сгорели,две.Непонятно почему,но даже воду отключили.Может для полной картины стихийного бедствия.А я промучилась мигренью до ночи.Даже цитрамон глотала,4 таблетки,и хоть бы что.Тренироваться и не пыталась,пролежала почти весь день,придавленная головной болью.Вообще это нонсенс.Вспоминала покойную,мою драгоценную свекровь.У нее всегда болела голова на ветер,меня это удивляло.Вот и сама прочувствовала.Потом как-то все замерло,,затихло.И сырая прохлада все покрыла..Еще через время разрядилась природа дождем,таким спокойным,текучим,без надрыва,как отпустило…Как у людей бывает,после ссоры…....Я бы об этом может и не писла бы.Но случилась со мной странноватая штука.Подумала даже,что глюки. Привиделась мне в приступе мигрени завершенная картина,которую я уже пол года мусолю в голове,и эскизов сделала кучу…но все как-то не то…Смысла нет…Картинка есть,а смысла нет…
Это мне приснилось,давно,месяцев 6-7 назад.Будто у нас есть место в горах,о котором мало кто знает.Его уникальность в том,что оно находится высоко-высоко в горах,но каким-то чудным образом туда подобралось море. И вроде это место еще в «мирное время»(как говаривала моя прабабка)))облюбовала царская семья.Парк там ботанический,деревья,как старожилы,огромные,мудрые…И я брожу по нему…,там дома еще царской постройки,странные,белые,вмонтированные прямо в скалы…И двери такие низкие,что кланяться приходится,входя в дом.И никаких прикрас,ноль декора.Побелка и окна, открывающие вид на горы,на вековые деревья и на море.А между домами арка и проход на пляж,где в воде стоят три древнейшие скалы-пирамиды…Солнечно-охрянные,покрытые пятнами серо-зеленого мха,как далматинцы.Вода – бирюза,мегаоттенки,от молодой лазурной,до зрелой,сине-зеленой ,цвета морской волны…нашего Черного моря…И галька яшмовая и бело-кремневая...Красота нереальная. И я во сне все думала,что надо запомнить каждую деталь,впитать каждый оттенок,чтобы это потом нарисовать…. Но никак у меня не получалось передать,изобразить эту картинку:старинную,побитую солеными ветрами каменную кладку арки… и сквозь нее море и эти три медовые скалы-пирамиды…А тут,под мигренью, «увидела» КАК оно должно быть. И смысл ЭТОГО всего «увидела». «Все течет,все меняется.Движется по кругу вода и небо.Проникает друг в друга.Превращается одно в другое..перетекает..Рождает землю…сотворяет камень.И все остается незыблемым,постоянным,благодаря непрекращающейся изменчивости..Таким,каким есть и будет и должно быть» Примерно так. В итоге ночью,как отпустила боль,сделала пять эскизов.Остановилась на двух(моя вечная проблема,всегда есть два варианта,чего бы это ни касалось,и выбрать что-то одно для меня мука).Сделала пока подложку,фон.Пока подсыхает зависла тут,на форуме,но чувствую ждет меня бессонная ночка,руки чешутся,мозг чешется тоже,душа хочет работать,творить,созидать)))Вау!Жизнь прекрасна!!!

[Versaveia]

Пусть не оставляет вас ВДОХНОВЕНИЕ!!!