|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1561 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,295
Поблагодарил: 22,040
Поблагодарили 50,637 раз(а) в 7,384 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1562 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,823
Поблагодарил: 16,569
Поблагодарили 13,256 раз(а) в 1,849 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
Ха!
![]() Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1563 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,295
Поблагодарил: 22,040
Поблагодарили 50,637 раз(а) в 7,384 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
1.02.Сб. Чудесное превращение супер-гиревика в мэн физика. Место - тренажерный зал. время 2 часа 00 мин.
Добавил сегодня по 10 кг на штангу, но пока результаты не вернул. Запишу главное: 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5 ![]() 2. Тяга 70 = 5 *Штанга была занята и пришлось без разминки. ROM-у ![]() ![]() 3. Жим лежа 20=5,30 = 5, 40=5 4. Прыжки 40 =20 5. Закидки 2х16=12 ![]() 6. Жим стоя 8 = 5+5 7. Все остальное:бицепсы, трицепсы там ноги, там пресс и прочие шраги. Последний раз редактировалось Сергеев; 01-02-2020 в 08:29.. |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1564 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Россия
Сообщений: 30
Поблагодарил: 5
Поблагодарили 247 раз(а) в 30 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
Сергеев, интересное сочетание проработки всех групп мышц в одной тренировке. Это такая особенность мэнсфизика? И в бодибилдинге и в пауэрлифтинге обычно-то прорабатывают в одну тренировку какую-то отдельную группу. Можно, конечно, изоляцию на другие мышцы дать или аэробную нагрузку, но основную силовую на все тело сразу не потянуть.
Для себя такое сочетание нашел оптимальным: 30 минут силовой нагрузки, 1-2 часа аэробной сразу после этого. Иначе нет анаболического эффекта, долгое ощущение слабости после трени. Пишут, что через 40 мин силовой примерно начинает сильно расти уровень кортизола, может быть с этим связано. А аэробная нагрузка как раз этот пик сглаживает, плюс метаболиты все из мышц вымывает. Да и вообще анаболический эффект того же бега сильно недооценен. Был период когда бодибилдеры болялись кардио как огня, сейчас это уходит в прошлое. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1565 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,295
Поблагодарил: 22,040
Поблагодарили 50,637 раз(а) в 7,384 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1566 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,295
Поблагодарил: 22,040
Поблагодарили 50,637 раз(а) в 7,384 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
2.2.Вс.
1. Шейпинг = 20 мин. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1567 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,295
Поблагодарил: 22,040
Поблагодарили 50,637 раз(а) в 7,384 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
4.2.Вт.
Сделал 6 минутный рывок и ощущения насчет прошлогоднего пульса оказались не просто верные, а верные один в один. То есть я достиг предельного пулса, но не превысил его и это уже более менее может устроить. На шестой минуте мощность не снизилась, но для точной оценки надо стоять 8 минут. Первые 1,5 минуты в аэробной зоне, последующие 4,5 минуты в анаэробной зоне. 0. Гиревое ОФП = 20 мин. 1. ТДЦ 2х8 = 2,5 мин х2 2. Р 8 = 144\ 6 мин\темп 24\пульс мах = 158 Питание: 18\6 - пропуск завтрака [IMG] ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1568 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,823
Поблагодарил: 16,569
Поблагодарили 13,256 раз(а) в 1,849 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
Отлично!
Но на всякий случай попробуй всё же сделать то же самое, но в темпе 25, например. Мне кажется, что есть вероятность, что картина будет такая же. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1569 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,295
Поблагодарил: 22,040
Поблагодарили 50,637 раз(а) в 7,384 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
Не будет! С темпом растет. Вот например темпом 15 я могу вырвать эту гирьку 1700 раз и при этом я вообще ни слышу ни дыхания ни пульса. На темпе 20 я уже чувствую полнокровную полноценную жизнь. На темпе 24 мое дыхание уже на пределе, но ощущение с сердцем пока вроде ничего, но это же только 6 мин. А так самочувствие в анаэробной зоне зоне падает и я не смогу долго рвать как в темпе 15. Просто мотор не тянет. Вот в связи с этим я вам не разрешу на гире 24 кг поднимать что то другое кроме 24 кг, потому что на этой дурацкой 8 кг я проигрываю по сердцу всем, но все по чесноку- не беру себе 16 кг чтоб набить очки на дурняка, вот а когда будем у другой границы 24 кг, то там не будет хватать мощности чтоб даже достоять 10 мин и там будет выгодно опять взять 16 кг также чтоб набить больше очков, но хренушки -будете с Кремышевым поднимать 24 кг, мужикам никаких поблажек нет!
Последний раз редактировалось Сергеев; 04-02-2020 в 08:49.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1570 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,823
Поблагодарил: 16,569
Поблагодарили 13,256 раз(а) в 1,849 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
А ты всё же попробуй
![]() Понимаешь, мне кажется, что в этой области кривая нагрузки растёт очень полого. Объясню, почему я так думаю. Вот смотри, я попробовал делать рывок без таймера, старался делать с максимальным (по ощущениям) темпом. А потом попробовал с таймером. И выяснились две вещи: 1) когда я делал без таймера, я делал медленнее; 2) оказывается, я могу делать быстрее, уставая почти так же! Понятно, что если я попытаюсь увеличить темп до 40, то сдохну тут же, но какая-то полочка на графике нагрузки, думаю, имеется. Цитата:
![]() Вроде бы мы тогда договорились, что можно будет рвать 16 вместо 24? (У меня нет 24 кг гири, и не планирую покупать - спина её всё равно не выдержит). |
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ | Наниджан | Обсуждение дневников голодания | 3 | 08-02-2018 09:49 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Обсуждение дневников голодания | 24 | 24-02-2016 15:06 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Архив | 0 | 25-01-2016 05:05 |
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. | Постник | Архив | 1 | 29-06-2011 11:16 |
Можно ли голодать через неделю после выхода? | Lama | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 25 | 18-10-2007 19:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|