|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20-05-2018, 08:10 | #1581 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Утро. Бег 15км в переменном темпе. По ходу 7*1000м в темпе 4.00-4.10/км. Средний темп бега 5.40/км. ЧССср - 145, ЧССmax - 165. Восстановление: 20+17+15=52. Хорошее.
Начал бег без ощущения свежести, но по ходу разбегался и продышался. Третий день подряд льёт дождь, холодно, всего +8 градусов. Бежал по лужам, весь мокрый. Вес потихоньку уходит, спортивная форма продолжает восстанавливаться. Планирую ещё неделю повышения нагрузок. Потом следующую неделю облегчённую, в ходе которой немного поголодаю. Сегодня больше нагрузок не планирую. Только восстановительная ходьба во второй половине дня.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
20-05-2018, 08:16 | #1582 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Как подготовка? Открыл новый сезон? Когда планируешь следующий старт?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
20-05-2018, 08:17 | #1583 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
20-05-2018, 18:04 | #1584 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
20-05-2018, 18:24 | #1585 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
"Покорили"- это конечно, преувеличение. Да, за все время 8500 восхождений, около 300 трупов навсегда остались там, вывезти практически невозможно. Покорителю нужно выложить 10-15 тысяч долларов уже на месте. Да это ладно, меня другой случай поразил: у альпиниста уже на спуске, после восхождения кончился кислород. Мимо него прошли в течение 6 часов около 100 человек и ни один не помог,бедняга умер. И на черта бы сдалось это покорение...
|
22-05-2018, 04:49 | #1586 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Утро в 2.40. Ходьба 20км.
На работе продолжительная нагрузка выше среднего. Устал. После работы сразу лёг спать. Проспал 9 часов. Выспался отлично! Вторник. Утро в 5.30. Бег 15км - 1ч.19м. Темп 5.15/км. Осилил уже треть марафона в неплохом темпе. Все три "пятерки" пробежал равномерно. Выложился не полностью, процентов на 85. ЧССср - 150. Восстановление хорошее. Дальше рабочий день. Вечером по плану восстановительная ходьба. Завтра утром бег в восстановительном темпе, а вечером марш-бросок с работы домой.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
22-05-2018, 05:26 | #1587 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Выложился на 85%...от чего? От ЧСС мах, от ЧСС МПК, от ЧСС АнП? Тебе марафон бежать в темпе по 5 мин/км, соответственно 15-ку ты должен без усилий бежать 4.40-4.50 мин/км. |
|
22-05-2018, 10:28 | #1588 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, на мой взгляд у тебя большой разброс по темпу. Это медленные тише 6.00 мин/км. Я практиковал так, если быстрые по 4.00-4.10, то медленные по 4.30-4.40. А вот когда бежишь близко к своему максимуму по темпу, то и трусца, соответственно значительно тише.
|
22-05-2018, 13:24 | #1589 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Как только начнет скоростную работу,то и будет бегать по 4,40)) |
|
22-05-2018, 14:19 | #1590 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Так ему уже и пора начинать бегать темповые близко к АнП, а отрезки чуточку побыстрее. Для начала надо хотя бы поточнее определить данный порог. Чтобы было отчего отталкиваться. Я как-то с конца сентября до января не сделал ни одной работы. Потом встал и с нуля пробежал 25 км в манеже ровно по 4.00 мин/км. АнП в тот период был в районе 3.50. Вывод темп по 4.00 мин/км это очень быстро для данного периода. Для примера, когда я пробежал марафон по личнику 2:44.56, а это в среднем 3.53 км, то я делал работы по 1000 м на отрезках по 3.30-3.35. |
|
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|