Низкокалорийный рацион питания как путь к долголетию

[Maksenek]

Конечно диван не продлевает жизнь, но и физические упражнения тоже не продлевают.

Жизнь продлевает только ограничение калорийности, это показывают результаты экспериментов на животных, статистика спортсменов разных квалификаций, и исследования групп людей. С фактами не поспоришь. Научная статья об этом: "Для замедления первичного старения ограничение калорий оказалось лучше, чем упражнения" (http://www.sciencedaily.com/releases...0531164818.htm)

Вот некоторые цитаты оттуда:

Предыдущие исследования на мышах и крысах показали, что как ограничение калорий, так и упражнения могут защитить их от многих хронических болезней, включая ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Однако, исследования показали, что только ограничение калорий увеличивает максимальную продолжительность жизни животных на 50 процентов. Эти исследования на животных показали, что худоба является ключевым фактором в предотвращении связанных с возрастом заболеваний, а снижение потребления калорий необходимо для замедления старения.

В новом исследовании ученые исследовали 28 членов общества ограничения калорий, которые соблюдали низкокалорийную диету в среднем в течении шести лет. Хотя группа ограничения калорийности потребляла меньше калорий - в среднем только около 1800 в день - они потребляли по крайней мере 100 процентов от рекомендуемого суточного количества белка и микроэлементов. Вторая группа из 28 субъектов исследования вела оседлый образ жизни, и они ели стандартную западную диету. Третья группа в исследовании ела стандартную западную диету - приблизительно 2700 калорий в день, но также занималась физическими тренировками. Исследователи обнаружили, что уровни T3 - аналогичные тем, которые наблюдаются у животных с замедленной скоростью старения на ограничении калорий - только у людей на низкокалорийных диетах.

Эти результаты показывают, что хотя физические упражнения помогают предотвратить проблемы, которые могут сократить жизнь - такие, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, только ограничение калорийности оказывает воздействие на первичное старение.

[Maksenek]

А вот еще одна плохая новость для любителей "худеть в спортзале":

У людей, вызванная физическими упражнениями худоба не в состоянии воспроизвести многие из эффектов ограничения калорийности, такие как снижение некоторых сердечно-сосудистых и других факторов риска (в частности, глубокое снижение уровня С-реактивного белка и гормонов щитовидной железы) (5) и влияние на митохондриальные гены, в частности SIRT1 (6) ("ген анти-старения")

5

5. Fontana L, Villareal DT, Weiss EP, Racette SB, Steger-May K, Klein S, Holloszy JO; and the Washington University School of Medicine CALERIE Group.
Calorie restriction or exercise: effects on coronary heart disease risk factors. A randomized, controlled trial.
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jul;293(1):E197-202. Epub 2007 Mar 27.
PMID: 17389710 [PubMed - indexed for MEDLINE]

6

6. Civitarese AE, Carling S, Heilbronn LK, Hulver MH, Ukropcova B,
Deutsch WA, Smith SR, Ravussin E.
Calorie Restriction Increases Muscle Mitochondrial Biogenesis in Healthy Humans.
PLoS Med. 2007 Mar 6;4(3):e76 [Epub ahead of print]
PMID: 17341128 [PubMed - as supplied by publisher]

http://longecity.com/thread.php?thread=4

[Vovec]

Сообщение от Maksenek

Насильная физнагрузка сверх той, что делает сам организм по своему желанию, не только вопиюще противоестественна (не встречается ни у одного живого существа на планете)

А по желанию организм сам ничего не делает. Дайте любому животному корм, и оно никуда не будет двигаться. Помните - "Таити, Таити. Нас и тут неплохо кормят".

Мне вот представляется, что ограничение калорийности как раз нужно сочетать с физ.нагрузкой. Это и будет являться неким предохранителем от истощения и ослабления. В этом случае, организм просто не даст довести себя до ручки. Конечно, речь об умеренных занятиях, а не интенсивном спорте.

ИМХО неплохо бы разок в неделю пробежать километра три, немного покачаться. Гибкость опять таки важно.

[Maksenek]

Сообщение от Vovec

Дайте любому животному корм, и оно никуда не будет двигаться.

То-то и оно: это природное свойство любого животного (знать, неслучайно)!

И главное, при этом (то есть с минимальной двигательной активностью) животные НАМНОГО ДОЛЬШЕ ЖИВУТ!

[Maksenek]

В природе животные должны активно передвигаться, в основном чтобы находить или добывать пищу. И соответственно, при нахождении (или добыче) пищи они должны и съедать больше, чтобы восполнить ту энергию, которая была затрачена на поиск или добычу этой пищи.

Продолжительность жизни животных на природе (а в скобках - в неволе).

Медведь: 20-30 (47-50)
Жираф: около 25 (около 35)
Лев: 17-20 (до 30)
Слон: 60-70 (до 80)
Леопард: 10-11 (до 21)
Бегемот: 30-40 (до 50)
Гиена: около 20 (до 41)
Капибара: около 9 (около 12)
Скунс: 2-3 (до 5)
Макака: 15-20 (до 30)
Орангутан: 35-40 (до 60)

Физ. активность изнашивает организм, поэтому животные и двигаются только из крайней необходимости. А если пища есть и все спокойно - ленятся в свое удовольствие. И лишь некоторые представители одного биологического вида считают что "нужно" специально себя насиловать (наука же им не указ) и идут в спортзал качаться и потеть

[Олег1099]

Сообщение от Maksenek

Продолжительность жизни животных на природе (а в скобках - в неволе).

Ну, положим в неволе навряд ли животных ограничивают в калориях, по этим цифрам только один вывод получается - Лежи спокойно, ешь от пуза - проживешь в два раза дольше))))

[Maksenek]

Сообщение от Олег1099

Лежи спокойно, ешь от пуза - проживешь в два раза дольше))))

На "традиционно" питающегося человека этот принцип не подействует, потому что он в отличие от животных в неволе ест не натуральные сырые продукты (которых даже от пуза много не съешь), а высококалорийные рафинированые (жиры, сахар), приправленные и термообработанные продукты, многие из которых в сыром виде невозможно съесть много. Ну попробуйте например наесться от пуза к примеру сперва пшеницей, а потом печеньями или тортом, или же: сначала сырой картошкой, а потом посоленным и приправленным ароматным пюре, печеной картошкой или чипсами, и сравните потом "отпузный" калораж - сами все увидите.

[Олег1099]

Сообщение от Maksenek

сравните потом калораж - сами все увидите.

ведете к тому что из сырых продуктов плохо усваиваются калории?
Хотя вначале ветки упоминали что у Изюма как сыроеда калораж высокий.
У меня вот летом в день рацион примерно такой был(сыроедный): помидоры 2кг, капуста 1кг, перец 0,5 кг, огурцы 05,кг, свежий зеленый горох 0,5кг, и фруктов-ягод(яблоки. вишня, смородина) 1,5-2кг. Не знаю сколько в этом калорий но думаю что гораздо больше любой нормы. И все это влегкую заходило - никакой тяжести

[Maksenek]

Сообщение от Олег1099

ведете к тому что из сырых продуктов плохо усваиваются калории?

Я веду к тому что их трудно много по калориям съесть. Хотя многие после перехода на сыроедение после обычноедения сохраняют обжорские привычки и переносят их на сырую еду. Но сырая еда не предназначена для таких зажоров, поэтому у сырообжор обычны т.н. "кризы", уморительно именуемые некоторыми как "очищающие"

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Maksenek

Друзья, я пока не встречал ни единого случая описания или даже упоминания о "кризах" от сыро-мало-едов.

Галина Шаталова - плодо-мало-ед, хоть и нестрогий. А также плодо-мало-еды Яна Луис и Энн Осборн. Все эти малоеды много-десятилетние!

Напротив, описания кризов мы слышим лишь от тех, кто длительно находится на "обычном" сыроедении или обычном фрутарианстве (т.е. на т.н. "сыро-обжорстве").

Сыро-обжоры действительно сообщают, что страдают от кризов, раздражительности и прочих "прелестей", типа выпадения волос и т.п. Кроме того, случаи сыро-обжорства более 5-6-7 лет действительно пока не известны.

Известные же малоеды не только спокойно живут так уже много десятилетий, но и о кризах похоже вообще ничего не знают.

[Олег1099]

Сообщение от Maksenek

поэтому у сырообжор обычны т.н. "кризы", уморительно именуемые некоторыми как "очищающие"

Позицию понял, пожрать мы любим но кризы все-таки разные бывают даже у обжор