Акуна матата, или дневник Пумбы

[Сергеев]

Это по нашему, я теперь ем, как Алиса. Вот кстати, если сказать за мой протеин, то была пачка 800 гр, куплена пол года назад и я ее до сих по не съел. Бубусик вон себе десерты на протеине делает по полкило за 1 раз. Это я к тому что КБЖУ не считаю и не считал никогда - полная спонтанность и вседозволенность, но рекорд с гирями сегодня повторил и это для меня интересней, может еще и прибавить удастся, хотя навряд ли!

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

Физкультурник уже угробил свои колени... Велик не случайно не рекомендуют при артрозе колена, он надежно убивает даже здоровые колени при большой нагрузке в пожилом возрасте

Мой велопробег в Страве с начала года 2049 км (159 часов). За полный год с прошлого июня 6880 км. Средний пробег 130 км в неделю. Возраст 57 лет. Особо продвинутые товарищи катали и после 100 лет, если верить книге Гинесса.

Но совершенно согласен с г-ном Сергеевым, что большие нагрузки сразу давать себе не следует. На беговом сайте, помнится, народ обсуждал, что увеличение нагрузки должно быть очень плавным: сначала адаптируются мышцы (пара месяцев), потом сердечно-сосудистая (шесть месяцев), потом связки (видимо существенно дольше).

Беговая нагрузка, согласен, содержит ударную нагрузку по коленкам. Не всякий выдержит. Велик наоборот считается щадящим в этом плане. Но лучше конечно лежать на диване. То на правом боку, то на левом. Мало ли чего.

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Мой велопробег в Страве с начала года 2049 км (159 часов). За полный год с прошлого июня 6880 км.

Срок службы эндопротеза как раз равен 6885 км, значит запас прочности сохраняется.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

За полный год с прошлого июня 6880 км. Средний пробег 130 км в неделю. Возраст 57 лет.

Очень внушительный результат. Вы просто как-то неожиданно пропали с форума, пишите почаще. А то вон Сергеев себе уже всякого страшного нафантазировал

Сообщение от fizkulturnik

Беговая нагрузка, согласен, содержит ударную нагрузку по коленкам. Не всякий выдержит. Велик наоборот считается щадящим в этом плане.

Я прошлым летом катался на велосипеде, а зимой пытался поддерживать форму на велотренажёре. (Простой, магнитный). И вот мне показалось, что на реальном велосипеде коленям похуже, особенно если движения не поставлены. (Вроде бы где-то читал, что нужно педали как бы сопровождать по кругу, а не только "топать" вниз).

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

Я прошлым летом катался на велосипеде, а зимой пытался поддерживать форму на велотренажёре. (Простой, магнитный). И вот мне показалось, что на реальном велосипеде коленям похуже, особенно если движения не поставлены. (Вроде бы где-то читал, что нужно педали как бы сопровождать по кругу, а не только "топать" вниз).

Велотренажер у меня первые 5 лет просто служил дома вешалкой. Думал выброшу.

Реальный велосипед оказался штукой очень многогранной. У Anyk99 много про пользу вела написано. Он похоже тоже этим делом увлекался. Меня затянуло лет 10 назад, когда приятель позвал в триатлоны. Тогда узнал что такое "шоссер".

Если сводить к сухому остатку, то бег и вел - смысл один. Поднять пульс и долго его держать на уровне примерно 120 (спокойная езда) или повыше (если напрягаться). Затем пойдут всякие интервалы, темповики, длительные.

Сейчас пытаюсь кататься каждый день, максимальный пропуск - день или два. В этом году уже сделал несколько соточек.

Кофе оказался очень сильным наркотиком. В обычной жизни бросил его пить лет тридцать назад. А вот когда на веле крутится тяжко и без желания, то от глотка кофе через двадцать минут дискомфорт проходит. Потом по глотку каждые двадцать минут. И вполне себе крутишь хоть шесть-десять часов. Десять пока не пробовал, но шесть без проблем.

Полуфинальный уровень сумасшествия - гордиться своими КОМами в страве. У меня их четыре. Это когда на участке, по которому проехала и записала свои результаты куча народа, ты являешься типа "чемпионом мира" (именно на этом участке). King of Mountain - царь горы.

В этом году три раза попробовал выезжать пелотоном с группой молодых. Если "сидеть на колесе" (до 1 метра за колесом перед тобой идущего), то легче ехать примерно на 20-30%. Пока меня хватило на десяток километров максимум. Потом они уходили в точку (группа едет на 20% быстрее одиночки, их не догнать, если отстал) и ехали свою соточку, а последний раз вообще 240 км. Монстры.

Но и проблем от велосипеда тоже может быть вагон и маленькая тележка. Правда меньше, чем от бега. Пока начнешь разбираться что к чему. Самое главное - размер рамы (производители обычно указывают на какой рост, с этим нельзя промахнуться). Высота седла важна, и куча деталей (правда не верю в байк-фит, ни разу не делал).

Если выезжать несколько раз в неделю, то желательно переходить к контактным педалям с соответствующими ботинками (это на них не только "толкают", но и "тянут"). Бывают контакты двух видов: шоссейные и мтбшные шимано (у меня на всех велах мтбшные). Хотя последние исследования показывают, что обычные "топталки" выдают не меньше мощности. Но на них нога хуже держится.

Народ у нас в основном катает на горных велах МТБ с вертикальной посадкой и рулем-палкой, весом от 15 кг. А вот мне больше всего нравится циклокросс (посадка такая же, как у шоссера, но покрышки можно пошире поставить и в грязь можно при необходимости выбраться). Руль баран.

А вот чтобы окончательно "залипнуть" на велосипед, то надо попробовать "шоссер". Причем не алюминий, а нормальный карбон, весом до 9 кг. Желательно с карбоновыми колесами. Желательно с электрической группой, не механикой. В общем, гонка вооружений гарантирована, если подсесть на это дело.

Сейчас взял отпуск. На днях планирую кинуть вел в машину и рвануть в Яхрому. Вдоль канала имени Москвы идет велодорожка длиной 56 км до Дубны. Вело 1 называется. Не был там ни разу. Посмотрел на яндекс картах, вел и в прокат там можно взять на "комфорт-станции Яхрома".

А вот жену не смог подсадить на велосипед. Хотя купил ей электробайк (фэтик) лет восемь назад. Его пока только дочки юзали, да сам иногда в Ромашково на горки выезжал. Надо и в этом году возобновить. Прикольная кстати штука, если electro-assist (т.е. когда байк едет и добавляет мощности, только если крутить педали, а не как у курьеров). И горки не страшны. И нагрузка гораздо легче переносится, чем обычный велосипед.

Супруга лет двенадцать назад сломала руку, упав с велосипеда (пыталась не под прямым углом заехать на бордюр). Недавно все-таки выезжала со мной разик. Но сказала, что больше не поедет из-за моего поведения. А как я мог реагировать, от страха за нее, когда вместо тормозов на руле, она пыталась снизить скорость, спускаясь с горки, выставленной вперед ногой, на полном ходу, предварительно не остановив движение предназначенными специально для этого тормозами?

Сообщение от Пумба

Сергеев себе уже всякого страшного нафантазировал

Пойду деньги копить на титановые колени. Надеюсь у нас такие ставят. Тогда на велике можно будет еще лет тридцать катать. Западники читал так делают.

С возрастом не только сила уходит (вроде по 5% каждые десять лет), но и МПК / VO2max (максимальное потребление кислорода) на килограмм тела падает примерно в такой же динамике. Так что без аэробной нагрузки никуда. Вряд ли есть что-то лучше кроме вела.

Надо бы найти какую-нибудь лабораторию и пойти измерить свой реальный МПК. Не верю гармину, хочется побольше: у меня он считает от 41 "хорошо" до 46 "отлично", хотелось бы "excellent", т.е. выше 52.

[Альбертыч]

fizkulturnik, А меня шоссер не впечатляет, вот МТБ это дело : ))), по горкам, лесочкам, всяким норам, где людей поменьше, а воздух почище, на пляжик опять же смотаться, или в степь за чабрецом.
Сам подсел на велосипед лет пять назад, причём в весьма экстремальном, особенно для моего возраста варианте, все окрестные горки и соответственно спуски облазил... Даже с Митридатской лестницы съехал, там неслабо так по высоте, метров 90 : )))... налетался руками вперёд и с велосипедом вдогонку тоже основательно : ))), но обошлось без членовредительства.
Но по персечённой местности больше 50 км в день не давал, напряжно, сейчас по началу сезона 20-25, не больше

Сейчас уже конечно не лихачу, как раньше, реакции не те, но не отказываю себе в удовольствии съехать с горки с минимумом торможения : )))

Вообще велосипед великая штука, разумеется, правильная посадка это в первую очередь, как посмотрю на молодёжь с сиденьями под самые педали, так дурно становится...


А поеду-ка я проверю поляночку с чабрецом, на подходе была...

[Сергеев]

А у меня велик AVALANCHE, это что за велик? Но я стал мало ездить, раньше приезжал на стадион, пробегал 3 км и обратно на вело. И то поездка была всего 6-7 км. А сейчас экономлю колени, потому что после гирь вело уже стал лишней нагрузкой, а если сперва вело, то лучше за гири не браться по этой же причине. Поэтому всего км 5 до Волги подъеду и хорош. В 70 лет надо уже что то одно делать, везде сил не хватает. Вот сейчас перегрузился двойной тренировкой в толчке и теперь болею простудой.

[Альбертыч]

Сергеев, если мне не изменяет память GT Avalanche, это типичный МТБ, то есть горный

[fizkulturnik]

Сообщение от Альбертыч

Даже с Митридатской лестницы съехал

423 ступени. Посмотрел в интернете на эту лестницу. Видел как другие на двухподвесах с лестниц спускаются. У меня из МТБ только хардтейлы. По лестницам ни разу не спускался, ну разве в несколько ступенек.

[Альбертыч]

Сообщение от fizkulturnik

423 ступени. Посмотрел в интернете на эту лестницу. Видел как другие на двухподвесах с лестниц спускаются. У меня из МТБ только хардтейлы. По лестницам ни разу не спускался, ну разве в несколько ступенек.

У меня хардтейл, единственно покрышки поставил пошире и позубастее (Nobby Nic), там был неприятный момент, когда внизу длинной лестницы ступенька двойной высоты была, еле затормозил : )))
При спуске с лестницы, главное это преодолеть психологический фактор, а так, только трясёт и все отличия... но было дело принципа : )))