|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
31-07-2020, 00:51 | #2091 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,322
Поблагодарил: 22,064
Поблагодарили 50,733 раз(а) в 7,411 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
Ну значит я неверно понял смысл того источника. Там приводились картинки дефектов и смысл был в том что когда выравниваешь каким нибудь общепринятым упражнением например сколиоз или ротацию, то получается наоборот еще больше усугубляешь сколиоз или ротацию. Но я бегло просмотрел статью и хотел в дальнейшем к ней вернуться и так и осталась отложенной - забыл. Так что я понял именно так как и написал. У автора по моему есть книга или монография на эту тему.
|
31-07-2020, 03:03 | #2092 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,322
Поблагодарил: 22,064
Поблагодарили 50,733 раз(а) в 7,411 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
Квас не иначе является допингом и наркотиком, потому что с утра хочется булочку с квасом, хотя я всегда ел булочку с соком и фрукты есть на сок и хорошие. Правда пока не знаю как эта комбинация будет действовать на пищеварение, но попробую. А почему с утра, так вчера же было 24 часа голодание, вот организм и выпрашивает расширение рациона.
|
31-07-2020, 07:01 | #2093 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,322
Поблагодарил: 22,064
Поблагодарили 50,733 раз(а) в 7,411 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
31.7.Пт.
Задача тренировки набрать 10 минутный объем хоть как нибудь. Решил делать по 2 минуты = 1 +1. Получилось 1. Р 10 = 72\4 мин\темп 18 2. Р 20 =12 раз\ 2 мин\1м+1м\темп 6\отдых между подходами 3 мин\ х5 Итого: 60 раз за 5 подходов и значит как Кришна десятью руками, но главное вырвал. 3. Растяжка * Больше ничего делать не стал чтобы не смазать эффект и так устал прилично, на 2х гирях то 132 раза, не шутейный объем Питание: 3х разовое Линеечка 20 кг: -20-60- |
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
01-08-2020, 01:46 | #2094 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,322
Поблагодарил: 22,064
Поблагодарили 50,733 раз(а) в 7,411 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
По ощущениям вчера был явный перебор. Хотя 1 подход показался легкий, 2 и 3 - нормальный, 4й -тяжеловат, 5й - тяжелый.
Сегодня все болит и простреливает под правой лопаткой, как у Кремышева было на гире 24 кг и бока позвоночника, особенно правый бок, потому что старательно выгибался чтоб занять оптимальную расслабленную позу. Наверное объем сброшу до половины, пусть пока подрастут мышцы, а интенсивность надо увеличивать. Под интенсивностью я здесь понимаю увеличение непрерывного времени работы, хотя бы одной рукой пускай по очереди с другой рукой. Так как я большие объёмы не тяну, то это у меня излюбленный прием оставить только одну руку и значит объем сократится вдвое, хотя ни разу не видел чтобы кто либо еще так делал-новатор блин! С питанием сегодня не знаю, но пока аппетита нет вообще возможно будет обычный протокол- 18\6. |
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
02-08-2020, 04:10 | #2095 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,322
Поблагодарил: 22,064
Поблагодарили 50,733 раз(а) в 7,411 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
2.8.Вс.
1. Бег = 1 км 2. Велотренажер = 12,5 мин 3. Дыхание тренажер Фролова = 20 мин 4. Р 8= 10 мин\1я- темп произвольный, 2я-темп 15, 3я - темп 16, 4я- темп 17, 5я-темп 18 и без отдыха другой рукой аналогично\ Питание: 18\6 |
03-08-2020, 14:35 | #2096 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,322
Поблагодарил: 22,064
Поблагодарили 50,733 раз(а) в 7,411 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
3.8.Пн.
1. Пресс 2. Обруч 3. Растяжка. *которая ничего не растягивает, но хотя бы какое то косметическое восстановление тела и суставов. Питание: 18\6 пропуск завтрака. |
04-08-2020, 07:56 | #2097 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,322
Поблагодарил: 22,064
Поблагодарили 50,733 раз(а) в 7,411 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
4.8.Вт. Силовая подготовка в тренажерном зале.
Основной фрагмент тренировки: 1. Присед .....до 40 = 7 2. Жим лежа .....до 40 = 7 3. Толчок с груди шт-га 20=3, 25=3, 30 =2 из-за головы 35=1, 40 = 1 4. Рывок 20=2,25=2,30=2 * Кремышев не пугайся это рывок двумя руками не гиря, то же штанга Питание: период расширения питания Последний раз редактировалось Сергеев; 04-08-2020 в 08:34.. |
04-08-2020, 18:11 | #2098 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,267
Поблагодарил: 42,770
Поблагодарили 55,004 раз(а) в 6,253 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
Сергей, ну ты Зверь!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
05-08-2020, 03:20 | #2099 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,322
Поблагодарил: 22,064
Поблагодарили 50,733 раз(а) в 7,411 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
Секрет кроется в Русский квас!
Если серьезно, то пару слов о силовой подготовке хочу сказать. Её каждый проводит по своему. Одна из здоровых стратегий-просто пропорциональное развитие и подтягивание слабых звеньев. Также есть идея что надо работать над отстающими мышцами чтобы выравнивать дисбалансы, которые неминуемо возникают при любой узконаправленной спортивной нагрузке, будь то даже бег. У меня сейчас желание наоборот заняться в первую очередь третьей идеей-развитие силы узконаправленно на свою спортивную нагрузку. Ну рывок со штангой однозначно помогает рывку гири одной рукой, но в то же время безопасней и симетричней так как нагрузка распределяется на две руки и в то же время спина и ноги ощущают двойную нагрузку. То есть для ног почти одинаково что я рвал 30 кг штангу или 30 кг гирю, да и для спины также. Руки правда недобирают работы, но я для рук дополнительно жим лежа сделал мощный 40 кг на 7 раз. Толчок со штангой что то не особенно помогает толчку гирь-слишком стойки разные, но пусть будет. Потому что без силовой подготовки мне что то гиря 20 кг кажется неподъемно - тяжелой пока и уже меньше чем через месяц вообще придется переходить на гирю 24 кг и потом некогда будет готовиться. Хотя есть и такие вполне успешные гиревики кто силовой подготовкой вообще не занимается. Тот же Александр из Полтавы рвет 24 кг на 210 раз и тупо рвет, пресс качает для расслабления, бегает и велосипед. А кач не делает. У него вся тренировка состоит только из рывка и весит он мало всего 70 кг. Правда мышц по виду у него нет, да и зачем они нужны - худой подтянутый. А начал бы он качаться то и вес возможно улетел бы за 80 кг. |
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
06-08-2020, 12:48 | #2100 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,322
Поблагодарил: 22,064
Поблагодарили 50,733 раз(а) в 7,411 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ
6.8.Чт. Скоростная интералка рывок левой рукой для ленивых.
На 1 минутном интервале отдыха 1.Р 8=15сек\темп 18 Р 10=15сек\темп 18 Р 12=15сек\темп 18 Р 14=15сек\темп 20 Р 16=15сек\темп 20 Р 20=15сек\темп 22 * потому что не из чего делать гирю 18 Р 20=15сек\темп 24 Р 16=15сек\темп 26 Р 14=15сек\темп 28 Р 12=15сек\темп 30 *Жара стоит 32 градуса 2. Тренировка шеи 3. Пресс 4. Растяжка Питание: 18\6 *почему для ленивых? Во-первых только одной рукой, а во вторых по 15 сек никто не работает Линеечка 20 кг: -20-60-11- Последний раз редактировалось Сергеев; 06-08-2020 в 14:55.. |
Здесь присутствуют: 11 (пользователей: 0 , гостей: 11) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ | Наниджан | Обсуждение дневников голодания | 3 | 08-02-2018 09:49 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Обсуждение дневников голодания | 24 | 24-02-2016 15:06 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Архив | 0 | 25-01-2016 05:05 |
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. | Постник | Архив | 1 | 29-06-2011 11:16 |
Можно ли голодать через неделю после выхода? | Lama | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 25 | 18-10-2007 19:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|