Акуна матата, или дневник Пумбы

[Сергеев]

Максим Балашов, тренер из Иваново, вот он одной рукой 24 кг без перехватов рвет кажись 200 раз. Кисти никогда не качал и вообще худоватый малый. Всегда выступает противником тренировки кисти, но возможно он от природы имеет соотвествующий тип мышечных волокон. Знаю и другой пример мужик постоянно работает над хватом и все равно плохо держит даже 24 кг, не только 32 кг. Он уже много раз гирю ронял прямо на соревнованиях и один раз после подрыва гиря полетела в судью. Последний вскочил чтоб бежать.
Я своей оценки точной не имею, вроде помогает кач кисти. Но висы я не делаю из-за них спина(поясница) начинает у меня часто болеть(последствия автомобильной аварии), обычные упражнения на сгибания, разгибания пронацию, супинацию и пальцы - что то не дают заметного эффекта. А вот простые, тупые ходы фермера с тяжелыми гирями 24 или даже 32 мне вроде бы помогают.

[Кремышев]

Я тоже больше склоняюсь к тому, что большое количество повторов с гирей само укрепляет кисть. А из вспомогательных упражнений лучше использовать ходьбу фермера с гирей и висы на турнике.
Обычные сгибания и разгибания кисти с гантелью хват практически не укрепляют.

[Пумба]

Я одно время качал кисти во время прогулок. Не помню, где вычитал, что очень здорово делать статическую нагрузку - сжать кулаки со всей силы, и удерживать их в таком состоянии как можно дольше. (По хорошему, надо сжимать какие-нибудь палочки диаметром как ручка гири). Я считал по шагам. Шагов 400 осиливал. А когда попробовал это упражнение на голоде, то больше 60 шагов не осиливал - начинала кружиться голова, и вообще плохело. Такое чувство, что вся кровь, которая во мне есть, приливала к кистям
Думаю, что это очень хорошее упражнение, но мне оно не нравится. Мне вообще не нравятся статические упражнения - как-то прямо физически неприятно их делать. Вот рывок - совсем другое дело, его мне делать приятно.

[Пумба]

Итак, первая неделя моей активной жизни завершилась. Ознаменовал этот радостный факт днём отдыха (только погулял)

📆День	Зарядка	Прогулка	Бег	Гири
пт, 06 дек	✓	-	1:00	8кг * (150п+150л)
сб, 07 дек	✓	✓	1:00	8кг * (120п+120л)
вс, 08 дек	-	✓	-	-
пн, 09 дек	✓	-	1:00	12кг * (100п+80л) = 8:00 (22.5/мин)
вт, 10 дек	✓	✓	1:00	8кг * (150п+150л) = 11:40 (25.8/мин)
ср, 11 дек	✓	-	1:00	16кг подрыв * (50п+50л)
чт, 12 дек	-	✓	-	-
суммарно	5/7	4/7	5:00	840*8 + 180*12+100*16 подрыв

В целом я собой доволен. Если хватит упорства продолжать в этом режиме, то скоро Кремышева догоню

[Кремышев]

Пумба, у тебя тоже хорошая неделя вкатки! Пять часов бега и хороший гиревой объём!!! Хорошая заявка на успех!!!
Но тут ещё Лара не дремлет! Завтра она планирует тоже побить личный рекорд!!! Так что нам всем кранты!

[Пумба]

С Ларой я даже не буду пытаться конкурировать

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

С Ларой я даже не буду пытаться конкурировать

Пумба, ты истинный Джентльмен!!!

[Пумба]

Я просто стратегический
Если я скажу, что буду с Ларой биться, и потом проиграю, то это будет однозначное поражение. А если я притворюсь джентльменом, то в любом случае буду в выигрыше: если проиграю, то это будет из джентльменских соображений, а если выиграю, то случайно

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Я просто стратегический
Если я скажу, что буду с Ларой биться, и потом проиграю, то это будет однозначное поражение. А если я притворюсь джентльменом, то в любом случае буду в выигрыше: если проиграю, то это будет из джентльменских соображений, а если выиграю, то случайно

Какой хитрый Джентльмен!!!

[Пумба]

Сегодня я снова молодец: утром сделал зарядку, вечером побегал 1 час, и сделал рывок 12 кг 125п + 90л. Темп 25. Правой отработал легко, ровно 5 минут. Левой первые 3 минуты тоже легко, даже немного ускорился, но потом понял, что рука разжимается. Жалко, был бы рекорд (всего +3 к имеющемуся, но всё равно)
Похоже, я ещё не вернул форму, которая была у меня до голодания. Или просто не восстановился после почти ежедневных занятий. Пульс, кстати, по ощущениям был поменьше, чем раньше. Это радует.