|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
17-01-2019, 11:41 | #2661 |
Регистрация: Oct 2018
Адрес: москва
Сообщений: 142
Поблагодарил: 883
Поблагодарили 985 раз(а) в 147 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
12 пользователей сказали Джуллия спасибо за это полезное сообщение: |
17-01-2019, 15:44 | #2662 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,239
Поблагодарил: 42,440
Поблагодарили 54,853 раз(а) в 6,224 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Почему к себе так манит,так зовёт "Полярный Круг". Ничего, что здесь метели, ничего что холода, Если ты полюбишь Север, не разлюбишь никогда! Мы поедем, мы помчимся на оленях утром ранним И отчаянно ворвемся прямо в снежную Зарю! И-эхх!!! Ты узнаешь, что напрасно называют Север "Крайним" Ты увидишь, он бескрайний, я тебе его дарю.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 17-01-2019 в 16:12.. |
|
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
17-01-2019, 15:51 | #2663 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,239
Поблагодарил: 42,440
Поблагодарили 54,853 раз(а) в 6,224 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Буря мглою небо кроет...
Весь день непогода, сильный ветер, метель и снег метёт непереставая. На работе нагрузка выше среднего. Но на свежем воздухе работать приятно. Рацион: 17.30. Греча 200г, масло 10г, сахар 30г. На завтрашний день я отпросился у руководства, поеду в Москву по делам. Но до этого нужно рано утром выйти и поработать 3-4 часа довольно интенсивно. Поэтому планирую лечь раньше спать.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (17-01-2019),
galla (17-01-2019),
Lesya 777 (17-01-2019),
marimosk (17-01-2019),
Olga A (18-01-2019),
ROM (19-01-2019),
taina (19-01-2019),
Валерия+ (17-01-2019),
Владомир (17-01-2019),
Джуллия (18-01-2019),
Княженика (17-01-2019),
Мария11 (18-01-2019),
МИЛУСЯ (17-01-2019),
Нау (19-01-2019),
Репа (18-01-2019),
черное море (19-01-2019),
Чудоелочка (17-01-2019)
|
19-01-2019, 07:38 | #2664 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,239
Поблагодарил: 42,440
Поблагодарили 54,853 раз(а) в 6,224 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. День ходьбы.
Утро в 5.00. Интенсивная снегоуборка 4 часа. Потом поездка в Москву. День был очень насыщенный. Прошагал более 30км, и это вместе со снегоуборкой немного утомило. Последние 5км шёл с рюкзаком весом 8кг по скользким нечищеным дорогам. Устал. Когда пришёл домой и, наконец-то, сбросил рюкзак с облегчением вздохнул. Рацион: умеренное расширение, углеводно-белковая загрузка, подготовка к завтрашнему длительному бегу. С 12.00 до 20.00 Апельсиновый сок 0,9л, бананы 500г, хлеб 450г, грудка 300г, бульон 0,4л, квас 0,3. Сон в 21.30.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (19-01-2019),
galla (19-01-2019),
Lesya 777 (19-01-2019),
marimosk (19-01-2019),
ROM (19-01-2019),
taina (19-01-2019),
Валерия+ (19-01-2019),
Владомир (19-01-2019),
Джуллия (19-01-2019),
Княженика (19-01-2019),
Мария11 (19-01-2019),
МИЛУСЯ (19-01-2019),
Нау (19-01-2019),
Репа (19-01-2019),
черное море (19-01-2019),
Чудоелочка (19-01-2019)
|
19-01-2019, 08:25 | #2665 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,724 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
11 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
19-01-2019, 08:34 | #2666 |
Регистрация: Oct 2018
Адрес: москва
Сообщений: 142
Поблагодарил: 883
Поблагодарили 985 раз(а) в 147 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
19-01-2019, 16:32 | #2667 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,239
Поблагодарил: 42,440
Поблагодарили 54,853 раз(а) в 6,224 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Ну вчера была не тяжёлая нагрузка, просто многочасовая, долгая. А у меня организм очень быстро восстанавливается, что в принципе и показала сегодняшняя беговая тренировка, на которой я обновил свои рекорды. Но об этом подробнее в следующем сообщении.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
19-01-2019, 16:35 | #2668 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,239
Поблагодарил: 42,440
Поблагодарили 54,853 раз(а) в 6,224 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да и болельщики и болельщицы заряжают дополнительной энергией! Спасибо!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
19-01-2019, 17:08 | #2669 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,239
Поблагодарил: 42,440
Поблагодарили 54,853 раз(а) в 6,224 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Беговой день.
Утро в 8.30. Выспался отлично! Решил идти на тренировку не утром, а после обеда, чтобы выкроить ещё несколько часов отдыха после вчерашней ходьбы. Утром, вместо зарядки, чистка дорожек от снега 1 час. Потом лёгкий завтрак в 10.00 чёрный хлеб 150г, квас 300мл. Ходьба к тренажерному залу и обратно 10км. В зале лёгкая силовая тренировка и работа с легкой гирей - 20мин. Затем бег 22,5км - 2ч10мин. Из них: Разминка/заминка(6.30-7.00/км)-30мин/4,5км Основная часть: в скобках сколько минут прибавил по сравнению с прошлой тренировкой) (5.15/км) - 45мин(+10)/8,5км; (5.30/км) - 25мин(+2)/4,5км; (5.45/км) - 15мин/2,5км; (6.00/км) - 15мин/2,5км. ЧССср - 154, max - 175. Прибавил время работы в 2-х первых главных интервалах ещё на 12 минут. И увеличил общую продолжительность длинного бега на 10 минут. За последние полтора суток (36 часов) посчитал сколько я прошёл/ пробежал, плюс пересчитал снегоуборочную нагрузку на ходьбу (1час снегоуборки=ходьбе на 5км), плюс силовая тренировка. Получилось почти 90км! Неплохо. :))) Планирую постепенно продолжать увеличивать среднюю скорость и продолжительность длинного бега, чтобы через 2 месяца, к концу Марта бежать в темпе 5.15/км - 1ч40мин. Что при переходе к бегу на шоссе составит темп 5.00/км (20км). Плюс ещё 45 минут бега в чуть меньшем темпе (5.30/км), что добавит ещё 8км дистанции. Это будет уже 2/3 марафона! Рацион: умеренное расширение 10.00. Чёрный хлеб 150г, квас; 15.00. Квас 0,5л (во время бега) 19.00. Чёрный хлеб 250г, курица 200г, бульон 0,4л. Возможно, в 21.00 ещё будет один приём пищи (немного сырых овощей). Вес после бега 73,7кг! Завтра по плану силовая тренировка в тренажерном зале и восстановительный бег, марш-бросок на работу.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-01-2019, 20:37 | #2670 |
Регистрация: Oct 2018
Адрес: москва
Сообщений: 142
Поблагодарил: 883
Поблагодарили 985 раз(а) в 147 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|