Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Иван1961]

Сообщение от Yustas57

Время и пульс какие?

У меня все проще: тренажерка 4 дня в неделю по 30 мин, ходьба быстро до фитнеса и обратно 1 час. Ну и йога в дни отдыха минут по 10-15 (легкая), хотел по 30 мин, но нейдет, а надо....надо растягиваться. Но после тренажеров бассейн минут 20, сауна в фитнесе не менее 30 минут в три захода.
Скорость ходьбы под 6 км в час, это около 110 шаг/мин, шаг широкий 90 см. Это ускоренный темп, от 110 до 130 спортивно-оздоровительный, свыше 130-спортивная ходьба.
А был ярым противником тренажеров, а сентября подсел на них. Но акцент не на нагрузке, а на количестве повторений (115 кг-отталкивание ногами)

[Сергеев]

Сообщение от Иван1961

(115 кг-отталкивание ногами)

Иван1961, вот этот станок для жима ногами, на нем очень трудно сопоставиться, потому что на разных станках можно поднять разный вес. А сколько повторений ты сделал на 115 кг в одном подходе?. У тебя видишь тренировки с фитнес направленностью, а мы тут занимаемся жестоким беспощадным, безжалостным спортом. И потому у нас большой отсев тех кто смалодушничали не выдержали и убежали. Вот например по состоянию дел на 1 марта дезертировали в рассыпную кто куда: TatSu-1, Мария 11 -2, Княженика - 3, они то же перешли на фитнес, айкидо и на пробежки, кто куда разбежались. Если хочешь попробовать что это такое железный спорт присоединяйся до 1 мая надо сделать рывок гири 12 кг или толчок 2х12, а лучше и рывок и толчок одновременно. Если еще и в призеры попадешь, то сауна тебе больше не понадобится, потому что 10 минутный подход больше пота выгоняет особенно летом в жару, чем сауна при условии конечно попадание в призеры(темп высокий).
Да, я отвлекся от станка для жима ногами, вот более объективно приседание с полной амплитудой, ну или если нет гибкости то присед до угла в коленном суставе меньше 90 градусов этого достаточно.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Потом и ночью сильно болела, утром встал и засомневался идти ли в зал, а вдруг

Артериальное давление у тебя какое?

[Сергеев]

Артериальное давление мне нечем измерять, но раньше всегда было нормальное и даже летом в жару немного пониженное. Но я последний раз измерял лет 20 назад, хорошо что Протехидо меня научил хотя бы пульс измерять. Негатив поле стойки на голове у меня уже не впервые, он регулярно повторяется. Было время я на руках мог пройти 77 шагов, но никаких плохих ощущений в голове я тогда не испытывал. Это вот последние годы лет 5-6 наверное появилось. Причем если после перерыва начинать осторожно например с 5 сек, как будто с нуля и прибавлять по 5 - 10 сек по началу, то вроде бы все хорошо. Но обманывают ощущения, хочется минутку простоять и вот уже 3й раз после этой минутки плохая картина.
Надо подумать о тонометре.
После съемов штанги прямыми руками сегодня есть боль в том числе в ногах, видно потому что давно не делаю приседания. Так что можно ноги качать вот такими съемами со стоек(точнее с упоров силовой рамы). В интернете поискал, никто больше не делает это мое упражнение, надо срочно патентовать.

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

Для улучшения результата нужно увеличивать этот ПАНО.

...для улучшения результата нужно улучшать Ап - аэробный порог (не путать с ПАНо или АнП). Даже А. Канова (тренер лучших кенийцев в стипль-чезе и стайеров от 5000 до марафона) видит перспективы повышения результатов (на уровне мировых рекордов) только в увеличении доли аэробной нагрузки в тренпроцессе. Аэробный порог человека с плохим аэробным состоянием может находиться на 60 % от его максимальной ЧСС, а у тренированного спортсмена — на 85 %.
Более высокий аэробный порог позволяет тренироваться (соревноваться) с более высокой интенсивностью и не накапливать лактат в крови. Если вы хотите увеличить аэробный порог, сделайте упор на тренировки с низкой интенсивностью. Расширение сосудов и улучшение метаболизма жирных кислот повысят способность вашего организма справляться с тренировками более высокой интенсивности без накопления такого количества лактата, которое больше не может расщепляться. На практике это значит, что вы сможете заниматься с высоким уровнем интенсивности дольше. Но, нам всем лень выполнять нудную, долгую и низкоинтенсивную тренировочную работу. Самое забавное (по своему опыту), уже после месяца низкоинтенсивной нагрузки появляется огромное здоровье и, как ни странно, высокая абсолютная скорость. И, глядя на этот рост начинаешь "понужать" на тренировках, ловя при этом уже через две недели откат.

[Протехидо]

...Вы можете возразить, что низкоинтенсивной нагрузкой тяжело набрать объем в гиревых упражнения. Но вот вам пример использования сторонней нагрузки для достижения высокого специфичного результата: британская триатлонистка Бэд Поттер(где как известно много низкоинтенсивного плавания и велосипеда) установила мировой в беге на 5 км по шоссе!!!
Большинство методик существуют все еще в другой(старой) плоскости построения тренировочного процесса. Где нет «базового аэробного фона», а есть либо вверх, либо стремительно вниз.

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

...для улучшения результата нужно улучшать Ап - аэробный порог

Сообщение от Протехидо

Большинство методик существуют все еще в другой(старой) плоскости построения тренировочного процесса. Где нет «базового аэробного фона», а есть либо вверх, либо стремительно вниз.

Протехидо, а как по твоему грамотно распределить нагрузку, чтобы учесть этот базовый аэробный фон? Вот допустим мы имеем на плане тренировки на МПК(интервалка), длинные интенсивные более или менее нагрузки(соревновательные, прикидки, развивающие), базовый аэробный фон. Тогда сколько в % ты бы поставил на 1,2,3 в недельном планировании или например в месячном, не знаю как лучше вести планирование, но мне бы подошло и недельное и месячной планировании в связи с нашим соревновательным календарем - один раз в 2 месяца?

[Yustas57]

Сообщение от Протехидо

...для улучшения результата нужно улучшать Ап - аэробный порог (не путать с ПАНо или АнП). Даже А. Канова (тренер лучших кенийцев в стипль-чезе и стайеров от 5000 до марафона) видит перспективы повышения результатов (на уровне мировых рекордов) только в увеличении доли аэробной нагрузки в тренпроцессе. Аэробный порог человека с плохим аэробным состоянием может находиться на 60 % от его максимальной ЧСС, а у тренированного спортсмена — на 85 %.
Более высокий аэробный порог позволяет тренироваться с более высокой интенсивностью и не накапливать лактат в крови. Если вы хотите увеличить аэробный порог, сделайте упор на тренировки с низкой интенсивностью. Расширение сосудов и улучшение метаболизма жирных кислот повысят способность вашего организма справляться с тренировками более высокой интенсивности без накопления такого количества лактата, которое больше не может расщепляться. На практике это значит, что вы сможете заниматься с высоким уровнем интенсивности дольше. Но, нам всем лень выполнять нудную, долгую и низкоинтенсивную тренировочную работу.

Тот факт, что нужно увеличивать аэробные возможности мышц, очевиден. Если рассматривать физкультуру только с точки зрения оздоровления, то повышения аэробного порога (АэП) будет достаточно. Тем более, что вместе с ростом АэП, подрастёт и анаэробный (АнП) порог. Но для спортивного результата этого не достаточно, поэтому нужно работать и над повышением АнП. Идеальный вариант, когда аэробный и анаэробный порог сравняются, и приблизятся к уровню МПК. Но насколько это выполнимо на пратике, мне не известно.
Насчёт тренировок на низкой интенсивности. Тут мне видится, что фраза В.Н.С. о том, что: "Бегая трусцой стать олимпийским чемпионом невозможно", более чем исчерпывающая. Тренировки на уровне АэП, никак не стимулируют рост мышечной силы (миофибрил), и выносливости (митохондрий). Единственный результат, которого можно достичь такими тренировками, это улучшение работы сердечно-сосудистой системы, в том числе и растяжение сердца, да и то только в том случае, если АэП совпадает с зоной максимального ударного объёма сердца. У подавляющего большинства людей, которые всю жизнь лежали на диване, а потом решили заняться физкультурой, АэП ниже 120 ударов в минуту.

Сообщение от Протехидо

Самое забавное (по своему опыту), уже после месяца низкоинтенсивной нагрузки появляется огромное здоровье и, как ни странно, высокая абсолютная скорость. И, глядя на этот рост начинаешь "понужать" на тренировках, ловя при этом уже через две недели откат.

В моём случае, низкоинтенсивные тренировки, даже через полгода не дали никакого измерИмого спортивного результата. Но я и не выполнял рекомендуемого объёма: от 4 до 12 часов в день работы на уровне максимального ударного объёма. Столько времени уделять в день для тренировок могут только профессиональные спортсмены.

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

У подавляющего большинства людей, которые всю жизнь лежали на диване

...мы не говорим о "матрасниках")))...мы говорим о серьезных любителях (Сергеев), которые уперлись в потолок результатов планомерным и регулярным использованием интенсивных нагрузок без аэробной базы. Мой ученик Николай Нестеренко (в трейловом беге) будучи бежав марафон за 2,32 и соответственно имея огромную аэробную базу за два года смог выполнить в гиревом спорте норматив МСМК.

[Yustas57]

Сообщение от Протехидо

Мой ученик (в трейловом беге) будучи бежав марафон за 2,32 и соответственно имея огромную аэробную базу за два года смог выполнить в гиревом спорте норматив МСМК.

Шикарный результат.

Сообщение от Протехидо

...мы не говорим о "матрасниках")))...мы говорим о серьезных любителях (Сергеев), которые уперлись в потолок результатов планомерным и регулярным использованием интенсивных нагрузок без аэробной базы.

Не плохо было бы провести небольшой тест для определения аэробного порога. И сделать это, я думаю, можно прямо на гирях. Нужен пульсометр и совсем лёгкий разновес, работа с которым гарантированно будет проходить в аэробном режиме. Начинать нужно с гири, на которой пульс за две минуты не повышается выше 80. Затем постепенно увеличивая вес гири, дойти, скажем, до пульса 138. Построив график зависимости пульса от мощности, можно найти излом на кривой. Это и будет АэП.