|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
14-03-2022, 07:53 | #2871 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,439 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Силовая тренировка 4-1
Разминочный бег 2 км. 1. Жим лежа горизонт легкий 20-15 40-10 52 5х5 2. Жим гантели под 36% 14-12 18 3х8 3. Жим ногами тяжелый 80-15 165 5х8 4. Разгибание ног в тренажере 60 4х12 5. Тяга фронтальная сидя в кросовере 90 4х12 6. ПШНБ 18-12 28 3х8 7. Молотки сидя гантели 10 4х15 Заминочный бег 2 км. Время тренировки 1:12.29 (без бега) Вес 62.3 кг( + 0.5 кг к 21.02.22 и + 2.8 кг к 10.01.22). Перешёл рубикон. Жду прорыв. Не Брусиловский)) Ноги и руки близко к отказным. Не умею я бицепс качать. Недавно делал молотки 10 кг по 12 раз. Было тяжело. Сегодня осилил по 15 раз. Стоял бы тренер с кнутом, сделал бы по 20! |
15-03-2022, 05:05 | #2872 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,439 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Зарядка 6 км 40.36 темп 6.46.
Разминка. Отжимания от пола 20-30-40 Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х12 Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х10 Вес 62.9 кг( + 1.1 кг к 21.02.22 и + 3.4 кг к 10.01.22). Пресс я на силовых тренировках не делаю, так что буду включать на зарядке. Делаю как в ролике (усложненный вариант). Тяжело. Плюс отжимания от пола. Буду увеличивать каждый раз на 5 повторений. Пока не дойду до отказа. Потом следующая серия сначала, но со второго шага. https://www.youtube.com/watch?v=xD8DmciWHg8 |
15-03-2022, 09:27 | #2873 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,241
Поблагодарил: 42,466
Поблагодарили 54,864 раз(а) в 6,226 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Отжимания в зарядке до отказа могут ограничить твой прогресс в жиме лёжа. Работа до отказа это уже не зарядка, а тренировка. А дополнительная тренировка может прервать процесс восстановления.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15-03-2022, 09:38 | #2874 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,439 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Отказной подход будет всего один примерно на 10-й день. Потом снова начинаю, но со второй зарядки: 25-35-45. За месяц получится 3-4 отказных подхода. Вообще ни о чём) К тому же я не делаю отказные в силовых тренировках. |
|
15-03-2022, 09:47 | #2875 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,241
Поблагодарил: 42,466
Поблагодарили 54,864 раз(а) в 6,226 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А, понятно!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15-03-2022, 15:39 | #2876 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,263
Поблагодарил: 22,010
Поблагодарили 50,475 раз(а) в 7,352 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
16-03-2022, 05:27 | #2877 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,439 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 4-2
1. Тяга штанги в наклоне тяжелая 30-12 50 5х8 2. Тяга сидя в кроссовере к животу 80 4х15 3. Жим гантелей сидя 5-12 10 4х12 4. Махи стоя в стороны одной рукой 7 4х12 5. ЖУХ 20-15 50 4х8 6. "Косичка" в кросовере 55 3х12 Время тренировки 59.43 Вес 62.7 кг( + 0.9 кг к 21.02.22 и + 3.2 кг к 10.01.22) Отражение в зеркале уже начинает радовать. Да и силовые в поряде. ЖУХ 50 кг залетел как палка. По тяге сидя в кроссовере не могу понять. Уже плиток не хватает (80 кг). Раньше делал сидя на полу. Для усложнения взял табурет. Может неправильно делаю или такой сильный)) |
16-03-2022, 08:00 | #2878 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,439 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Давненько я не замерял мышечную массу
как в абсолютном выражении, так и в процентах. Проверить правильно ли я качаюсь) Для этого нам необходим калипер, портняжная лента и калькулятор. Для этого необходимо сделать 4 замера объёма мышц и 6 защипов калипером жировой прослойки. Объемы (в расслабленном состоянии): Бицепс - 28 см Предплечье - 26 см Бедро - 52 см Голень -36 см Защипы: Бицепс - 2 мм Трицепс - 2 мм Предплечье - 2 мм Бедро - 3 мм Голень - 2 мм Считаем по формуле (28+26+52+36)/25.12 - ((2+2)/2+2+3+2)/80=5.653-0.1125=5.5405 Мышечная масса в кг: 167 (рост) х 5.5405х5.5405 х 6.5/1000=33,32 кг В процентах: 33,32/62.7 = 53.1% Подсмотрел здесь: https://www.youtube.com/watch?v=ShPZSaYeXM8 |
16-03-2022, 09:15 | #2879 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,241
Поблагодарил: 42,466
Поблагодарили 54,864 раз(а) в 6,226 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Надо мне тоже калиппер приобрести. Буду замерять.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
17-03-2022, 04:39 | #2880 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,439 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Зарядка забег в фермерскую лавку и обратно 6.1 км 40.33 темп 6.39
Разминка. Отжимания от пола 25-35-45 Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х20 Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х15 Вес 62.6 кг( + 0.8 кг к 21.02.22 и + 3.1 кг к 10.01.22). Хорошо пробежался. Туда налегке, а назад с грузом 2 кг. Закупился творогом, тушёнкой деревенской и корбанатом. Тушёнка с макаронами по-флотски вообще огонь. Сделал отжимания и пресс. Интересно, до сколько дойду. Делайте ставки, господа. Думаю, что на той неделе будет отказ в районе 60-65 раз. |
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|