Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Ирина, спасибо что посетили мой дневник. Отвечу так что за 3 года мои цели почти не менялись.Вот 14 лет назад у меня была другая цель - лечение болезни, но я тогда еще дневник не вел и про этот форум ничего не знал. А вот последние лет 8 я открыл для себя гири и просто получаю удовольствие от занятия гиревым спортом. Никаких целей себе не ставлю вообще, ни худеть ни голодать, ни оздоравливаться пока гром не грянет. Даже голодание я начал делать с 20,5 дней, потом делал по 2 недели, потом по 10 дней, 7 дней и уже сейчас делаю по 3 дня не чаще 1 раз месяц. Немного вот еще увлекся тяжелой атлетикой, но т.к. я хожу в тренажерный зал редко, то прогресс в штанге идет медленно, хотя если честно то я больше предназначен для штанги чем для гирь, потому что у меня хорошо растет сила и мышцы когда их тренирую и плохо растет выносливость плюс сердце в загнаном состоянии. Но я просто получаю от этого удовольствие и все и не задумываюсь здорово о вреде той же штанги при моих диагнозах. Все равно живём один раз возможно и во всяком случае это не проверишь. Кстати гири не дают мышечную массу потому что это работа на выносливость чем то сродни бегу на 3 км и тем более после 60 лет медицина определила вес гирь - 16 кг(один пуд). Я правда пока поднимаю гири и 24 кг и 32 кг, но там у меня результат слабоват. Вот например как я поднимаю 32 кг: https://youtu.be/MvJxZD68kRc
Видно что полный слабак, но поднимаю с удовольствием.

[Не сдаваться]

Сергеев, хорошо выглядите, а насчет слабак то я представляю что такое 20 кг - это бутыль воды, который я обеими руками с трудом с пола на стол закидываю). ну а 32 кг одной рукой это респект. Ну а отжимаюсь на диване стоя с колен и то с трудом))
То есть я так поняла, Вы не чаще чем три дня в месяц голодаете, а в остальное время как питаетесь? в удовольствие, но в меру?
Об удовольствии все верно. Мне труднее всего заставлять себя качать пресс на вертикальном тренажере + гиперэкстензию с грузом (где-то 5-10 кг) делать. На качалке делаю по 10 подходов по 30 раз. стараюсь это делать без передышки, то есть с одного тренажера на другой хожу. ну разве что поя передышка в нескольких наклонах состоит. Это занимает чуть больше часа, но после такого ощущения просто супер. Обычно тренировку, как и Вы голодовки, начинаю с самого сложного, а это вот это. А уже потом в состоянии эйфории хожу по другим тренажерам, в частности вело, на котором кайфую больше всего. Не анализировала что там на выносливость (вряд ли я ее разовью пока курю) и что на мускулатуру (кстати опять таки - из-за никотина мышцы очень слабо растут. В общем тоже просто занимаюсь себе в удовольствие, хотя конечно заставить себя вначале нужно. а уже когда кайф появляется то все ок)

[Сергеев]

Насчет питания я не образец к сожалению. Осень зиму и весну до мая правда придерживался так называемого интервального голодания 18\6 - 5 дней в неделю и ел при этом всего дважды: обед и ужин без всяких перекусов и подкреплений. Оставшиеся два дня питался трехразово-отъедался. С наступлением жары начал есть 3 раза в деньне знаю почему и в прошлом году также было и в позапрошлом. Плюс к этому 1 день в неделю - суточное голодание, которое иногда могу и пропустить или чуть сдвинуть. и одно за месяц трехдневное голодание. Качество используемых продуктов по меркам этого форума у меня не высокое: завтрак(если он есть) и также обед это разбавленный сок из свежих фруктов+булочка с маком+какие нибудь орехи или семечки. Ужин большой и более полноценный с животными белками+овощи+ гарнир+трава.
Тренируюсь, когда в тренажерке я также как и ты - хожу от тренажера к тренажеру и без отдыха поднимаю, только я не считаю подъемы, часто могу делать вполсилы и делаю по столько раз по сколько приятно. Например гиперэкстэнзия мне вообще нравится делать без веса. Есть у меня 1-3 всего упражнения в которых я наращиваю результат, ну вот например 2 из этих трех в данный период жизниhttps://youtu.be/kVFgWrZID_s
https://youtu.be/F2UzOS01vds
Все остальное работаю по интуиции и легко. Но это когда в зале, а обычно я тренируюсь дома с гирями.
Да, Ирина насчет похудения в связи с варикозом. Я толком не понял какой у тебе вес, а то возможно тебе и худеть то не надо. Мне кажется при похудении вены возможно будут сильней просмотриваться. В принципе вес можно держать примерно норма +- 5 кг туда сюда и на этом особо не зацикливаться, ну или такой вес который тебе самой нравится. Вот то что ты тренируешься это молодец-полезная привычка.
Но если говорить про набор или снижение веса, то мой подход противоречит всем теориям(кето, палео....)Я худею быстро и эффективно когда мало ем сытной животной пищи. Чем меньше мяса, сало, молочное а больше взамен этого сырой растительной пищи тем быстрей уменьшается масса тела, у меня так. Хотя это постепенно может возможно привести к истощению, но на коротком отрезке времени ничего страшного. Хотя вот чистое сыроедение я больше 1 месяца не выдерживал.

[Не сдаваться]

Сергеев, в последний раз я взвешивалась очень давно. и не знаю, в каком весе я собственно собой довольна. Использую сантиметр. когда собой довольна то в бедрах 93 в талии 63-65. Сейчас у меня в талии 76-77, в бедрах 101-102.
Когда я говорю собой довольна, то подразумеваю худобу, видимые мышцы и отличное самочувствие. Первый пункт в последние 13-14 лет у меня бывал и в принципе некоторое причичное время держался, а вот с мышцами и отличным самочувствием с сигаретами туго).
Насчет диеты, то был у меня такой эксперимент, когда я еще не курила регулярно (но уже тогда подсела на эту дрять). Без никотина на базарных твороге, молоке, яйцах и фруктах (все в малых дозах) и при наличие большого количества спорта я и похудела, и реально были видны мышцы. Потом переключилась на каши на воде, овощи, орехи и немного постной рыбы - да, я продолжила худеть, самочувствие было такое, что я летаю, и также занималась спортом, но вот мышцы без достаточного количества животного белка и жира практически исчезли. И после такой диеты через какое-то время я стала снова вес набирать.
Так что мне кажется, если цель также сделать мышцы видимыми нужен животный белок, ну и...не курить)

[Сергеев]

Сообщение от Ирина89

Так что мне кажется, если цель также сделать мышцы видимыми нужен животный белок, ну и...не курить)

Мне кажется ты сейчас хорошо выглядишь, потому что рост высокий и сантиметр показывает параметры самое то.
Абсолютно согласен насчет животного белка для мышц, именно поэтому я не стал последователем Изюма, что тело на веганстве идет к дистрофиии. Насчет курения и силовых не совсем согласен. С одной стороны курение уменьшает анаболизм и усиливает катаболизм и это бесспорно, но не настолько сильно. Почему я это говорю? Я жил рядом с Давидом Ригертом выдающийся советский тяжелоатлет, вот и он курил и ставил мировые рекорды. Причем курил он так что даже на соревнованиях, только сделал рывок и тут же выбегал из дворца спорта чтобы покурить перед толчком. Также он выпивал умеренно и вот передаю его личные слова о том что он перед соревнованиями накануне не знает лучшего допинга чем 200 гр. коньяку. В смысле то другая фарма сама собой, и я про нее не в курсе, но кстати также его слова что дальнейший рост результатов в ТА зависит в первую очередь от медицины, от того какие она создаст средства восстановления. Я думаю он и сейчас курит, надо поинтересоваться поточней, потому что с 2011 года он отошел от дел(был старший тренер сборной) завел ферму и уединился, да и я теперь не живу там.

[Alex222]

https://www.youtube.com/watch?v=JaDqIOE1ZpA

курит как паровоз

[Сергеев]

Ну вот видишь, выходит я разбираюсь в людях и также не могу врать даже для пользы дела. Давид он тем более как то сказал что он в курсе, что курение вредно для здоровья и он об этом читал на пачке любимых донских сигарет статья называется "Минздрав предупреждает -курение вредно для вашего здоровья", но типа он никогда не бросает того за что берётся.

[Не сдаваться]

Сергеев, да, насчет мышц тут еще много от генетики зависит. мой покойный отец гири тягал и тягал, кушал белок (не так как качки килограммами, а просто в меру) - жир сверху нигде не весел, то есть твердый был, но рельеф не прорисовывался (точно как у меня). Да, он не курил.
А мне очень хочется, чтобы у меня рельеф был виден. из-за курения видимо мне базарная молочка разонравилась. как правило ем магазинный сыр и филе куриное варенное, иногда жаренное. по объему этого нормально съедаю (курицы где-то 300-400 грамм, сыра где-то 100-200 грамм) + яйца иногда жарю. курю (правда, на данный момент уже нет) и мышцы не видны.
В общем не знаю тут точно
Насчет коньяка - были у меня и такие эксперименты во время недельного отпуска. утром два часа дома покачалась, потом пропустила стаканчик (типо чтобы расслабится. Шварц рассказывал, что виски в протеиновые коктейли добавлял). дальше два часа массаж для похудения делала и потом на качалку ехала. то есть начинала качаться там через три часа после алкоголя.
Так вот то, что я рассказывала про беготню с одного тренажера на другой, отменилось, ибо сердце колотилось и сил не хватало, нужны были передышки. в другие дни все по графику делала, но алкоголь полностью исключила - на качалке я летала.

[Не сдаваться]

вот тут у меня приблизительно те параметры, которые я хочу вернуть. А сейчас сверху накиньте сантиметров 10-15 и что получается с моими 188? шкаф))) хотя мне все говорят, что сейчас мне худеть не нужно бо я высокая - спрашивала у диетолога свыше 80 см в талии это уже полнота. да и чувствую я себя с таким весом как на фото значительно лучше, чем сейчас.

[Сергеев]

Конечно я сам в данный момент жизни против любой токсикомании уже хотя бы по соображениям здоровья. Но просто хотел донести мысль что на выносливость сигареты влияют гораздо хуже и сразу ставят крест на таком спортсмене. Марафонцы например или боксеры не курят, а вот силовые виды спорта иногда себе это позволяют. Алкоголь вообще опасен, потому что влияет на личность. Кстати вот у Ригерта тренер был Рудольф Плюгфельдер, тоже немец и сейчас он живет в Германии, я его тоже в свое время видел в Ростове и даже в Новочеркасске. И вот Плюк никогда не курил и не выпивал и потому он сейчас жив хотя ему где то около 95 лет и он до сих пор приседает со штангой 100 кг на 10 раз. Я его видел когда ему было 52 года что ли, так он тогда еще красавец был и делал рывок 120 кг, хотя официально со спортом к тому времени уже лет 10 как завязал. А Плюк его тогда звали потому что его фамилию Плюгфельдер восстановили с ошибкой и тогда он был Плюкфельдер. Единственно он тренируется сейчас со штангой в своем гараже и даже делает пробежки.
Насчет рельефа мускулатуры я не спец, в гиревом спорте на это особо внимание не обращают, это больше бодибилдинг, вот его методы думаю надо применять для рельефа.