Советы для "приспособленца"

[Виктор8]

Сообщение от Наталья Наяда

Бегать могу только по ровной тренажерной дорожке, на лесных тропинках любой камушек или неровность грузит травмированный, и никак не хотящий полностью восстанавливаться, голеностоп...

Ну что я могу посоветовать
Бегайте на месте дома или возле дома на толстом мягком коврике из пенорезины
Ускорение 1 минута
минута отдыха
Еще ускорение 1 минута
минута отдыха
И так 3-5 раз или как хотите скока хотите
До пота или хотя бы сугрева
Я ща попробовал - за минуту испарина, правда погода жаркая

Обязательно подберите упражнения для голеностопа и делайте не реже чем через день
простейшие - ходьба на внутреннем, наружном краях стопы, носках и пятках
Контрастные ванночки горячая вода - холодная

Норбеков дает свой вариант восточной медицины
Его методы аналогичны иоговским пранаямам
Но лучше расписаны - детальней и эмоциональней
Некоторые его техники я не могу освоить много лет
Надо минимум минут 40 - лучше час в день на него
Если нет опыта, что-то получается через время
Например, 3 месяца попыток
Освойте как минимум медитативное дыхание через щитовидку и гипофиз

Кстати вспомнил Борменталь советовал раскачивать коридор калорийности день 600 день 900 и опять день 600 - 900

[Виктор8]

Сообщение от Наталья Наяда

последние полгода - 75, раньше была постоянной тахикардия выше 90.
Температура 36,2-36,6, но по температуре моих рук и ног и летом, и особенно зимой, муж слету определяет в голоде я, или на ночь уговорила яблочко..)))))) Прежде чем начать клиенту делать массаж, приходится согревать руки горячей водой, даже летом...

Да вроде неплохо

[Наталья Наяда]

Сообщение от Tor

простейшие - ходьба на внутреннем, наружном краях стопы, носках и пятках
Контрастные ванночки горячая вода - холодная

Сообщение от Tor

Бегайте на месте дома

ой. не зря говорят....две головы лучше.....
совсем об этом не подумала....
Спасибо Вам большое за советы Мне очень пригодился взгляд "со стороны" и Ваше стратегическое (мужское? ) мышление...:)

[Нэлли]

Tor, спасибо и от меня!!!

[полуничка]

Tor, вы интересно пишите о голоданиях)
Я думаю если уже пришёл к голоданиям и малоедению , то на всю жизнь они должны ити в ногу с тобой.Шаг лево шаг вправо-лишние кг , угнетение , упадок сил..и тд

[Виктор8]

Сообщение от полуничка

Tor, вы интересно пишите о голоданиях)

Ну могу еще так написать, образно
Возьмем животных - за зиму погибает огромное количество диких животных, 50 - 80 % от поголовья
К весне доживают худые и голодные
Вряд ли лосям и зайцам очень нравится осиновая кора
Возьмем медведя как всеядное животное, ближе к человеку
Вот отощавший медведь вылез из берлоги
Никогда не думал, что медведь ест столько травы
За лето он съедает 3 тонны травы
А по весне больше ничего другого и нету
И умудряется набирать вес на траве и муравьях
Физиологически после голода вырабатываются гормоны роста - анаболики
Те же самые, которые потребляют профессиональные культуристы
Естесственно, что медведь со временем восстанавливает свой вес - фаза компенсации
Но после фазы компенсации идет подготовка к новой зиме
Созревают грибы, ягоды, орехи, плодится живность и медведь осенью набирает жир для новой голодовки (фаза прибавки, гиперкомпенсации)

[Наталья Наяда]

Сообщение от Tor

А никогда ниговори никогда

тоже правильно. Я думала вообще больше не смогу голодать. Через пять лет органон САМ попросился в голод.

Сообщение от Tor

А если полчаса 2 раза - утро и вечер

Tor, а что будем тогда делать со мнением, что ЖИРОсжигающий эффект аэробной нагрузки появляется только после 30-40 минут занятий?

[Виктор8]

Сообщение от Наталья Наяда

Tor, а что будем тогда делать со мнением, что ЖИРОсжигающий эффект аэробной нагрузки появляется только после 30-40 минут занятий?

Это наверно правильно, но слишком прямолинейно
Вот мы начали тренировку, сначала израсходовали типа гликоген, а потом типа только в расход идет жир
Если так рассуждать, то надо бежать пока не похудеешь
Я еще не видел толстых марафонцев, но мне никак не пробежать марафон

О пиковых нагрузках писал Фалеев возможно Магия стройности или другая книга
Дело в том, что организм после стометровки разгоняет метаболизм
И три быстрых стометровки дают больше эффекта чем несколько километров трусцой, занимая меньше времени
Потому что этот разогревающийся эффект сохраняется несколько часов
Такой подход эффективней, только и всего

Мы не можем взять и похудеть
Мы можем создать условия, при которых организм худеет
Этих условий два
- Снижение прихода пищи
- Повышение расхода энергии (движение + дыхание + холод)


Да, про мерзнущие руки
Попробуйте и для них поделать контрастные ванны
Начните с холодной воды
Опустите руку в тазик с очень холодной водой на минуту
Достаньте
В норме организм начинает греться изнутри
Вместе с кровью приходит волна тепла
Если почувствуете волну тепла, то можно греть руки ХОЛОДНОЙ водой

Если не почувствуете, то перенесите руку в горячую воду
И так несколько раз пока сосуды не заиграют
Начинать и заканчивать Холодной

Еще помогает помахать руками с такой силой, чтобы ощутить покалывание в кончиках пальцев
Это вращения в плече по большому круги и встречные махи
Сведение - разведение

[Наталья Наяда]

Сообщение от Tor

Еще помогает помахать руками с такой силой, чтобы ощутить покалывание в кончиках пальцев
Это вращения в плече по большому круги и встречные махи
Сведение - разведение

придумаю что-нибудь другое... Везде забор!(((
Травма сухожилия 20летней давности не дает поднимать правую руку выше уровня плеча....никакие разработки пока не помогли. добилась только устойчивой безболевой ремиссии . теперь только щадящие доболевые нагрузки...

[Виктор8]

Сообщение от Наталья Наяда

Травма сухожилия 20летней давности не дает поднимать правую руку выше уровня плеча....никакие разработки пока не помогли. добилась только устойчивой безболевой ремиссии . теперь только щадящие доболевые нагрузки...

Чтобы разработать сустав, надо работать в области дискомфорта
Йоги могут растянуть тело в любом возрасте, значит, всегда можно сделать лучше
Я знаю парня, который лечил спину ШТАНГОЙ
И вылечил. Начинал с пустого грифа - 20 кг
Сейчас может присесть со 100 кг, это больше его веса

Как греть руки - посмотрите на этот ролик, на 3 минуте
Можно не поднимать руки выше плеч
Заставьте сосуды работать

http://vision.rambler.ru/users/ramblerdiscovery1/1/2/