Дневник Паши

[helenocka]

Сообщение от Паша

Это получается, что туда и обратно можно час ходьбы в день набрать, а это уже здорово.

Я так и делаю, но все равно кажется, что маловато

[helenocka]

Паша, Молодец! Легкого голода!

[Паша]

helenocka, большое спасибо!

[Паша]

Голодание завершено.

Во время голодания не ел и не пил.

1 июня

Утром не взвешивался, судя по динамике следующих четырёх дней, вероятно, вес был где-то 79 кг., т.к.
в 16.00 взвесился, вес был 78.5 кг.

Ходил пешком 2 часа 10 минут.

2 июня

В 11.00 вес - 77.5 кг.
В 14.24 вес 77 кг.

Ходил пешком 1 час 25 минут.

3 июня

Утром вес - 76 кг.
В 15.40 вес 75.5 кг.

Ходил пешком 1 час 40 минут

4 июня

Утром в 6.30 утра вес: 75 кг
В 16.00 вес 74.5 кг.

Ходил пешком 1 час 50 минут

5 июня

Утром в 8.30 вес: 73.5 кг

Выход из голодания.

Калорийность сегодняшнего питания:

50 мл сок лимона - 16.5 ккал, его я размешал в 1 литре воды
1010 простокваши - 575 ккал
350 мл куриного бульона - 177.45 ккал
550 мл воды, настоенной на не очень сладкой кураге - 115.5 ккал

Всего: 884.45 ккал.

Ходил пешком 30 минут.



Динамика уменьшения веса на голодании.

С 31 мая по 1 июня - 2 кг.
С 1 июня по 2 июня - 1.5 кг.
Со 2 июня по 3 июня - 1.5 кг.
С 3 июня по 4 июня - 1 кг.
С 4 июня по 5 июня - 1.5 кг.

За 5 суток голодания вес уменьшился на 7.5 кг.

[Паша]

Наконец-то нашлась возможность оказаться рядом с компьютером. Всё это время вёл дневник в тетради, в следующем посте напечатаю о том, что кушал, калорийность, и время ходьбы.
Заинтересовался темой низкоуглеводного питания. Почитал об этом и здесь на форуме, и некоторые книги, в частности Аткинса и Монастырского. Никогда раньше целенаправленно так не питался. Интересно попробовать попитаться низкоуглеводно, и посмотреть, как это отразится на самочувствии и физической форме. Цель - поплавить лишний жирок, который всё ещё наблюдается, и посмотреть, улучшится ли физическая форма от такого стиля питания. Если результаты окажутся положительными, то, прислушиваясь к организму, попробую подобрать для себя в той или иной степени низкоуглеводный стиль питания.
Сегодня идёт 5-й день питания в соответствии с фазой индукции по Аткинсу. Считаю углеводы, и всё бжу в целом. Индикаторными полосками меряю состояние кетоза, вчера и сегодня кетоновых тел в моче наблюдается в районе 2.5 - 3 ммоль/л. Кушать стараюсь, по возможности, немного. Вес колеблется в районе 78 кг, а объёмы тела становятся заметно меньше: 10 дней назад объём талии был 89 см., а сейчас 85 см., живот теперь значительно меньше выделяется, и стали ещё более заметны мышцы пресса. Также визуально уменьшился объём лица, груди, бёдер. Стал ярче цвет волос, они стали более здоровые, более блестящие. Заметил, что ходить пешком стало ещё легче, чем раньше. Значительно улучшился сон. Чувствую на порядок больше бодрости. Стала свежее кожа лица.
Обычно при перестройке на другой тип питания у меня на 2-й - 3-й день болела голова, а в этот раз такого не было. Вот такие наблюдения.

[Паша]

6 июня

Вес утром 75,5

1010 мл простокваши - 575 ккал
50 мл сока лимона - 16.5 ккал
90 гр творога - 91 ккал
200 гр курицы - 482.00 ккал
89 гр грецких орехов - 576.72 ккал
64 гр сыра - 227.58

Всего: 1968,22 ккал


7 июня

Вес утром 77 кг

400 мл простокваши - 221.60 ккал
30 гр сала - 221.70 ккал
50 гр свинины – 177.70 ккал
50 гр сметаны – 145.60 ккал
70 гр сыра – 248.92 ккал
100 гр куриных яиц – 156.90 ккал
50 гр свинины – 177.70 ккал
50 мл сока лимона - 16.5 ккал

Всего: 1366,62 ккал

Ходил пешком 2 часа 40 минут


8 июня

100 гр куриных яиц – 156.90 ккал
130 гр творожной активии – 102 ккал
5 гр сливочного масла – 37.37 ккал
100 гр свинины – 355 ккал
50 гр холодца – 128.9 ккал
120 гр помидор – 23.88 ккал
100 гр куриных яиц – 156.90 ккал
100 гр огурца – 15.40 ккал
400 гр простокваши - 221.60 ккал

Всего: 1197,95 ккал

Ходил пешком 3 часа 10 минут


9 июня

100 гр куриных яиц – 156.90 ккал
80 гр курицы – 192.80 ккал
50 мл сока лимона - 16.5 ккал
70 гр сыра – 248.92 ккал
100 гр свинины – 355 ккал
120 гр помидор – 23.88 ккал
200 гр свинины – 710 ккал
30 гр репчатого лука – 11.43 ккал
120 гр помидор – 23.88 ккал
100 гр огурца – 15.40 ккал
50 гр семечек – 290,5 ккал
30 гр грецких орехов - 194.40 ккал
40 гр кураги – 85.92 ккал

Всего: 2325,53 ккал

Ходил пешком 2 часа 30 минут


10 июня

Вес утром 77,8

100 гр куриных яиц – 156.90 ккал
50 гр бекона – 278.00 ккал
300 гр курицы – 723.00 ккал
50 гр курицы – 120.50 ккал
100 гр куриных яиц – 156.90 ккал
20 гр сала – 147,8 ккал
1 баночка сардин в масле – 368 ккал

Всего: 1951,1 ккал

Ходил пешком 3 часа 30 минут


11 июня

79 кг

150 гр яиц - 235.35 ккал
30 гр сливочное масло - 224.25 ккал
50 гр сала - 405 ккал
200 гр курицы - 482.00 ккал
150 гр говяжьей печени - 146.25 ккал
100 гр холодца - 257.8 ккал
70 гр сыра - 248.92 ккал
100 гр горбуши - 140.50 ккал

Всего: 2138 ккал


12 июня

78 кг

80 гр российского сыра - 290.40 ккал
100 гр яиц - 156.90 ккал
20 гр сливочного масла - 149.50 ккал
50 гр селёдки - 123.15 ккал
150 гр курицы - 361.50 ккал
25 гр холодца - 65 ккал
30 гр говяжей печени - 29.25 ккал
34 гр российского сыра - 123.42 ккал
5 гр сливочного масла - 37 ккал

Всего: 1335,42 ккал

Ходил пешком 5 часов 40 минут


13 июня

Вес 78 кг

100 гр курицы - 241.00 ккал
60 гр российского сыра - 217.80 ккал
10 гр сливочного масла - 74.75 ккал
50 гр яйца - 78.45 ккал
60 гр селёдки - 147.78 ккал
200 гр минтая - 143.40 ккал
20 гр российского сыра - 72.3 ккал
5 гр сливочного масла - 37 ккал

Всего: 1012 ккал


14 июня

Вес 77.5 кг

200 гр говяжей печени - 195 ккал
20 гр российского сыра - 72.3 ккал
10 гр сливочного масла - 74.75 ккал

Ходил пешком 2 часа 10 минут.

[helenocka]

Паша, Паша, я очень НУПом тоже в последнее время интересовалась. Зимой обязательно опять на высокожировую диету перейду. Мне она больше понравилась, чем высокобелковая. У меня в дневнике есть об этом опыте, около месяца получилось низкоуглеводного.

[Паша]

helenocka, спасибо! Очень интересно! Загляну к тебе в дневник и почитаю.

[Паша]

14 июня

Вес 77.5 кг

200 гр говяжей печени - 195 ккал
20 гр российского сыра - 72.3 ккал
10 гр сливочного масла - 74.75 ккал
200 гр свинины - 710 ккал
20 гр российского сыра - 72.3 ккал
10 гр сливочного масла - 74.75 ккал
50 мл красного вина - 40 ккал
60 гр помидор - 12 ккал
40 гр огурцов - 6 ккал
9 гр растительного масла - 81 ккал
200 гр простокваши - 110.5 ккал
200 гр клубники - 70 ккал

Всего: 1518,6 ккал

Ходил пешком 2 часа 10 минут.


15 июня

100 гр куриных яиц – 156.90 ккал
60 гр помидор - 12 ккал
40 гр огурцов - 6 ккал
9 гр растительного масла - 81 ккал
200 гр простокваши - 110.5 ккал
30 мл красного вина - 24 ккал
60 гр помидор - 12 ккал
40 гр огурцов - 6 ккал
9 гр растительного масла - 81 ккал
50 гр цветной капусты - 13,5 ккал
100 гр свинины - 355 ккал
70 гр адыгейского сыра - 168 ккал
5 гр сливочного масла – 37.37 ккал
250 мл ряженки - 142,5 ккал
150 гр абрикоса - 69 ккал
130 гр кураги - 353,6 ккал
10 гр льняного семени - 52.4 ккал

Всего: 1680,77 ккал

Ходил пешком 2 часа 30 минут


Решил вчера вечером завершить фазу индукции по Аткинсу ( учитывая 5-ти дневное голодание и последующее сильно низкоуглеводное питание, вероятно, я уже как раз две недели пробыл в режиме кетоза ), и добавить в рацион овощи, фрукты, кисломолочные продукты, семечки и орехи. Сегодня днём количество кетоновых тел 1 ммоль/л.

[Ленчик1988]

Паш, привет. Очень интересная тема, думаю, что в этом есть много разумного. Буду с интересом следить :)

Скажи, пожалуйста, а вот то, что в последних постах - это именно меню для этого способа питания??