Дневник Паши

[Паша]

16 июня

Вес 77.5 кг

15 гр укропа - 5.71 ккал
10 гр сметаны - 15.7 ккал
100 гр помидор - 19.9 ккал
50 гр огурцов - 7.5 ккал
9 гр растительного масла - 81 ккал
150 гр куриных яиц – 235.35 ккал
100 гр абрикосов - 38.29 ккал
150 гр семечек - 867.00 ккал
110 гр банана - 98.23
300 мл томатного сока - 61.50 ккал
50 гр курицы - 120.50 ккал
10 гр льняного семени - 52.4 ккал

Всего: 1603,08 ккал

Ходил пешком 30 минут

[Паша]

Ленчик1988, привет. Да, там перечень продуктов, которые я употреблял, и которые подходят для этого способа питания. Там всё довольно просто. Можно до сыта кушать любые продукты, в которых либо совсем нет углеводов, либо их мало. А со временем можно добавить многие другие продукты, но некоторые типы продуктов минимизируются в употреблении: это те продукты, в составе которых есть мука, особенно белая в/с, крупы ( в т.ч. каши ), сахар и всё, куда его добавляют, а также овощи, в которых много углеводов, например, картофель. Хотя в небольшом количестве изредка и это можно. Логика такая, чтобы общее количество углеводов за день было относительно ограниченным ( каким именно - каждый определяет сам ).
Сейчас как раз экспериментирую с перечнем и количеством продуктов.

[helenocka]

Паша, Паша, фрукты слишком углеводные (я имею в виду банан и абрикос).

[Паша]

helenocka, ты права. В банане 21 гр углеводов на 100 гр продукта, а в абрикосе 9 гр на 100 гр продукта. Но это было бы много на фазе индукции, а фазу индукции я уже завершил. А после фазы индукции это уже не много. И я сейчас выясняю, сколько углеводов для меня будет оптимально кушать, чтобы было хорошее самочувствие и вес не увеличивался. Чувствую я себя очень хорошо. Сегодня утром у меня вес 77 кг, это на 0.5 кг меньше, чем вчера, поэтому вчерашнему рациону я очень даже рад.

Официально рекомендуемая норма потребления углеводов составляет 400(300) – 500 г в сутки в зависимости от степени физической активности.
Низкоуглеводный тип питания - это такой тип питания, в котором количество углеводов в день на порядок ниже официальной нормы.

Вот количество углеводов в моём вчерашнем рационе.

15 гр укропа - 0.94 гр
10 гр сметаны - 0.31 гр
100 гр помидор - 4.20 гр
50 гр огурцов - 1.50 гр
9 гр растительного масла - 0.00 гр
150 гр куриных яиц – 1.04 гр
100 гр абрикосов - 9 гр
150 гр семечек - 5.09 гр
110 гр банана - 23.10 гр
300 мл томатного сока - 11.39 гр
50 гр курицы - 0.35 гр
10 гр льняного семени - 1.2 гр

Всего: 58,12 гр углеводов в день.

Я намереваюсь придерживаться общего количества углеводов где-то в районе от 50 до 100 гр углеводов в день, что можно назвать низкоуглеводным типом питания ( а совсем от углеводов отказываться я изначально не хотел, хотел уменьшить их количество ). При каком количестве углеводов я буду хорошо себя чувствовать и у меня будут желаемый мною вес - выяснять я это собираюсь опытным путём. Вот в этом процессе сейчас и нахожусь.

[Паша]

17 июня

Вес 77 кг.

100 гр помидор - 19.9 ккал
50 гр огурцов - 7.5 ккал
9 гр растительного масла - 81 ккал
10 гр льняного семени - 52.4 ккал
200 гр абрикосов - 76.58 ккал
150 гр семечек - 867 ккал
300 мл томатного сока - 61.5 ккал
10 гр льняного семени - 52.4 ккал

Всего: 1218,28 ккал

[Паша]

С питанием, кажется, я определился. Очень мне понравился этот стиль питания, тот, которым я питался последние дни. И вкусно, и сытно, и чувствуется лёгкость в теле. А вот что касается веса, то, похоже, у меня сформировалась метаболическая резистентность. Поэтому чтобы снизить вес до желаемого ( 73-75 кг ) я решил опять применить проверенный способ - голодание. Вчера с 18.00 уже ничего не кушаю. Поголодать собираюсь дней 5. Как показывает опыт, после каждого голодания вес у меня устойчиво удерживается на несколько килограмм меньше, чем он был до голодания. А придерживаться здорового питания после последних голоданий мне сейчас стало довольно легко. Появилась какая-то устойчивость. Поэтому сейчас цель - дойти с помощью водного голодания до примерно 71-72 кг, и потом, придерживаясь выбранного низкоуглеводного стиля питания, сохранять вес в районе 72-75 кг.
Особенности моего организма таковы, что у меня широкая кость, большой объем грудной клетки ( 107 см на выдохе ) и широкие плечи, мышечная масса у меня довольно большая. Также мне нравится заниматься с тяжестями. Поэтому при росте 1 м 74 см мне комфортнее быть в весе больше 70 кг. Но так как одновременно мне нравится много ходить пешком, то и вес больше 75 кг для меня также нежелателен. Этими мотивами я и руководствуюсь в выборе для себя веса.

[Паша]

Для голодания, которое я провожу сейчас, открыл новый дневник. В нём буду записывать особенности прохождения этого голодания. Вот ссылка на этот дневник: http://golodanie.su/forum/showthread...710#post906710

[helenocka]

Паша, Легкого голода!

[Паша]

helenocka, спасибо!

[Brisa]

Паша, лёгкого голода))