|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
07-09-2018, 16:27 | #311 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Орхи, завтра тестовая интервальная ходьба. Советы по успешному применению:
1. Хорошо выспись; 2. Позавтракай, как обычно; 3. Для разминки сделай дома облегченную ходьбу 10 минут; 4. По намеченному маршруту двигаемся уверенно, с улыбкой; 5. Доходим до лавочки, садимся, отдыхаем. Время отдыха пока не ограничиваем; 6. Проходим 3 интервала. Потом назад. И не забываем, как у Сергея Есенина, мило здороваться с прохожими: Я московский озорной гуляка По всему тверскому околодку В переулке каждая собака Знает мою скромную походку. Каждая задрипаная лошадь Головой кивает мне навстречу Для зверей приятель я хороший Каждый стих мой душу зверя лечит. Орхи, Удачи!!! Мы в тебя верим!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
07-09-2018, 16:39 | #312 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,485 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
Он же гуляка! Еще и озорник и тут скромность. Есенин что-то сильно запутал)) |
|
07-09-2018, 17:53 | #313 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Это не Есенин, это я оплошал! Каюсь!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
07-09-2018, 19:24 | #314 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
07-09-2018, 19:24 | #315 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,755 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
|
07-09-2018, 19:34 | #316 | ||
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,471
Поблагодарил: 10,123
Поблагодарили 12,702 раз(а) в 2,775 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Цитата:
Составила из двух сообщений. Вопрос к Сергееву и Кремышеву:По смыслу правильно ? "Любая физическая работа требует энергии. Дать энергию организм может 3 мя способами:
Какой из этих способов будет преобладать зависит от мощности работы. ------------- 1.Когда мощность работы невысока, то покрывает энергетические расходы аэробный режим(АР). АР-это длительный режим.При нём можно работать несколько часов и даже сутки напролет. У аэробного режима:
Этот путь происходит с участием кислорода, поэтому и называется " аэробным". ----- 2.анаэробный может:
из одной молекулы глюкозы получается 2 молекулы молочной кислоты. Образуется всего 2 молекулы АТФ, но быстро. И без участия кислорода. "Анаэро...", значит " без кислорода". --------- Если мощность большая( выше анаэробного порога), то начинает преобладать гликолиз(Г)( горят углеводы без кислородно), при Г образуется молочная кислоты. по достижении высокого уровня закисления:
От любой силовой работы пульс тоже очень быстро растет. если ее пытаться продолжать делать: наступает отказ из-за нехватки энергии и из- за закисления. 3.Креатинфосфат же заканчивается через 10 сек, в длительном режиме организм снова восполняет его запасы . Поэтому, если на марафоне надо сделать подъем в горку(короче трудный участок) , включатся:
|
||
08-09-2018, 06:56 | #317 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Jelenka, всё правильно! А ты - профессор!Только картинок тоже не хватает!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
08-09-2018, 13:02 | #318 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Добрый день!
Докладываю... Поход в Открытый Космос прошёл успешно. Перед выходом в Яндекс-Картах распечатала план местности, по которой проляжет мой маршрут. 10 минут Облегчённой Ходьбы на выключенной беговой дорожке. Завязала хвост на голове, надела кроссовки, фотик на шею, скандинавские палки в одну руку и пошла. Шла без палок весь путь. Только при очень крутых подъёмах и спусках опиралась на них одной рукой. На привалах разворачивала свою Карту и отмечала на ней маршрут, время и пульс. Всё это мне напомнило институтские соревнования по спортивному ориентированию. И как будто мне снова девятнадцать! Первый интервал. От подъезда до Залива через очень крутой спуск, а потом по дорожке с подъёмом: Прошла 350 м за 8 мин. Передохнула вот на таком камне 3 мин: Второй интервал. S=300 м; t=6 мин. Привал на скамеечке у обрыва к Заливу 4 минуты. Третий интервал. S=320 м; t=10 мин. Дорожка повела к местному пляжику: Затем к лодочной станции. По пути пришлось преодолеть высокий и крутой подъём. Здесь немного опиралась на палки одной рукой. Вышла наверх, в цивилизацию и пошла обратно к дому. Отдых на скамеечке над пляжем 4 минуты. Четвёртый интервал. S=380 м; t=10 мин. Скамеек по пути не было, поэтому шла до подъезда, не останавливаясь. Всего прошла 1,35 км. Время ходьбы 34 мин=0,57 ч. Средняя скорость 2,4 км/ч. ЧССср 129 уд/мин. ЧССmax 132 уд/мин. Стою в подъезде у лифта, вся потом облитая. Но безумно счастливая! Соседка подбегает: "Ты чё, в Заливе купалась?" "Нет", - говорю. "На расслабляющую прогулку ходила." И вместе хохочем...
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. Последний раз редактировалось Орхи; 08-09-2018 в 13:56.. |
08-09-2018, 15:36 | #319 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Ленинградская область
Сообщений: 110
Поблагодарил: 312
Поблагодарили 728 раз(а) в 111 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Читаю Ваш дневник просто как ...трудно подобрать...глоток воздуха,веры, надежды и любви! Ничего не понимаю в рассуждениях об нагрузках...всяких, но так хочется уйти от чтения, записывания, копления всей нужной информации по здоровью к действиям! У меня РМЖ, мне 66 и вес 105кг. Помню раньше очень помог Бодифлекс , а для начала делала упражнения Ниши. А при таком весе теперь наверно начало в ходьбе.
Так хочется, чтобы всё у Вас получилось, ушли эти боли... Век не забуду, как я в детстве читала чей- то рассказ про деревенского мужика, который очень долгое время выпрямлял железнодорожную рельсу для своих нужд и вся деревня в определённое время слушала этот стук, а когда стука не стало, то очень удивились, а рельсу ту он выпрямил! Я так любила этот рассказ! |
08-09-2018, 16:49 | #320 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,374
Поблагодарил: 44,015
Поблагодарили 55,578 раз(а) в 6,360 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Ура!!! Наша "Валентина Терешкова" успешно побывала в открытом Космосе и вернулась на борт Корабля!. Полёт продолжается!!!
Орхи, у меня нет слов! Замечательный результат! Это прорыв в другую Галактику, к другим Мирам!!! Ты там случайно по пути инопланетян не встретила? Прошёл ровно месяц, как мы начали реабилитацию. В её начале ты могла пройти 10 минут, опираясь на скандинавские палки и потом три дня не могла двигаться от боли. Хотя ежедневно принимала обезболивающие препарат (мелоксикам). Сейчас вообще без мелоксикама и без палок ты прошла почти 1,5км с хорошей скоростью!!! Сама!!! Без чьей-либо помощи!!! Качество жизни улучшается! Теперь можно и в магазин самостоятельно выходить и в кино! Расширяются наши возможности, крепнет Вера в полное Исцеление! Все в наших руках! К Новому Году ты уже сможешь ходить ежедневно по 5-10км. Боли уйдут совсем. Ты будешь вспоминать их как страшный сон. Начнётся новая полноценная Жизнь. Поздравляем тебя с первыми Успехами! Завтра полный выходной, настраиваемся на новый трёхнедельный тренировочный цикл, который начнётся с понедельника. Его задачи и структуру я опишу уже завтра.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Голодание на природе (у моря) | Mar4elo | Архив | 122 | 19-06-2014 11:10 |
Где лучше голодать: берег моря или внутри континента? | segeron | Архив | 12 | 18-04-2010 02:20 |
Поголодать вместе на берегу Черного моря приглашаю | рая | Походы и пр. реальное общение | 2 | 22-07-2008 20:57 |
Спонсорские ссылки: | |
|