Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Мини-сборы день пятый!

Хорошо вчера попарился с веничком!
Рано утром не побежал. Позавтракал. Закинул немного углеводов.
Выбежал около 10:00.

Длительный бег 3:00:00 часа 28.85 км темп 6.14 ЧСС 117/121

Бежалось хорошо. Без воды и питания. Углеводов хватило примерно на 1:40-1:45. А потом чисто на жирах. Пульс сразу вырос на 2-3 уд/мин.
Пульсограмма практически идеальная как в учебниках по физиологии.
В начале бега пульс увеличился, потом снизился и в течение часа был 115-116 уд/мин. А потом подвезли низко октановое топливо (липиды) и он возрос до 118-120 уд/мин.
Тренировкой доволен. Если побегу на День Победы, то в таком пульсовом режиме. 5 часов в принципе можно пробежать без сверх усилий.
Но вот, если бежать дальше, то придётся помучиться!

[ROM]

Вот затрещали барабаны
И отступили бусурманы
Тогда считать мы стали раны,
Товарищей считать! (с)

Мини-сборы день шестой!

Потрепало меня после вчерашних 3-х часов. Мышцы, связки не готовы к такой нагрузке. Немного и левое колено перегрузил. Как бы не усугубить. Короче, длительные бега это не про здоровье!
Потрусил сегодня по хвойной тропинке, благо лес в 100 метрах от подъезда. После обеда надо повторить)
У меня здесь райский уголок для занятий физкультурой. Лесная трасса 100 метров от подъезда, трасса по без машинному шоссе 5 метров от подъезда, тренажерный зал 600 метров от подъезда, бассейн 600 метров от подъезда. Занимайся, не хочу!

[Чудоелочка]

ROM !!!
ЗДОРОВО , ВОСХИЩЕНИЕ !!! СПАСИБО ЗА МОТИВАЦИЮ ДАЖЕ МНЕ ПОМОГАЕТ !!!
Вот только иногда страшно становится ......
Я конечно не могу судить о возможностях такого спортсмена как ты , но вот ЭЛЕКСИР ЖИВИТЕЛЬНЫЙ Я МОГУ ПОСОВЕТОВАТЬ !

Ты все равно бегаешь в хвойном лесу , собери молодые веточки ЕЛОЧЕК , брось в миксер , налей водички включи на большие обороты , потом процеди через сито , вот и все .....
УВЕРЕНА ЧТО ОРГАНИЗМ СКАЖЕТ ТЕБЕ СПАСИБО

Всего хорошего, УСПЕХОВ В СОРЕВНОВАНИИ

БУДУ БОЛЕТЬ ЗА ТЕБЯ

[ROM]

Сообщение от Чудоелочка

ROM !!!
...вот ЭЛЕКСИР ЖИВИТЕЛЬНЫЙ Я МОГУ ПОСОВЕТОВАТЬ !

Ты все равно бегаешь в хвойном лесу , собери молодые веточки ЕЛОЧЕК , брось в миксер , налей водички включи на большие обороты , потом процеди через сито , вот и все .....
УВЕРЕНА ЧТО ОРГАНИЗМ СКАЖЕТ ТЕБЕ СПАСИБО

Всего хорошего, УСПЕХОВ В СОРЕВНОВАНИИ

БУДУ БОЛЕТЬ ЗА ТЕБЯ

Спасибо! Вот только миксера нет) И какие веточки собирать, которые опавшие. Жалко поранить!

Основные правила сбора сосновых побегов:

Отправляться за хвойным сырьем нужно только в сухую и теплую погоду. Если на хвое будут капли росы или дождя, побеги начнут гнить и не будут долго храниться.
Клейкие верхушки побегов нужно срезать вместе с коронкой, состоящей из 4-5 побегов.
Для срезания сосновых побегов удобнее всего воспользоваться садовым секатором, острым ножом или ножницами.
При заготовке молодых сосновых побегов нужно использовать плотные защитные рукавицы, так как ветки хвойного дерева покрыты клейкой смолой. Она очень плохо смывается, поэтому перчатки помогут защитить как кожу рук, так и одежду.

[Чудоелочка]

ROM !!!

Миксер или Блендер нужно купить, лучше конечно Миксер с колбой .
В них можно быстро делать витаминные коктейли зеленые из разных трав с фруктами.

Хвойные самые полезные достыпны круглый год .
Применять можно хвою сосновую и елочную .
Мне нравится больше елочная .
Срывать с нижних веток молодые выросшие в прошлое лето.
Боятся не надо , потому что растения предназначены нам для питания и они приспособлены быстро отрастая ,
Там где сорвана веточка быстро вырастет новая , причем не одна а 2,3 .
Тебе можно делать каждый день после каждой пробежки .
Хвоя также долго хранится в холодильнике в стеклянной банке до 3 месяцев .

Здесь примеры как сделать коктейль .

ХВОЙНЫЙ КОКТЕЙЛЬ || Натуральный энерготоник.

https://m.youtube.com/watch?v=U_0ZAR...C5INC10LvQvtC6

https://m.youtube.com/watch?v=ZqRTbacODPE

https://m.youtube.com/watch?v=rihBCtJNUgo

УСПЕХОВ !!!

[ROM]

Не ожидал от себя такого.
Как будто и не бегал в воскресенье.
40 мин фартлек пролетел как ветер!
Ещё побегаем!

[ROM]

Мини-сборы день восьмой!

Корректирую свою подготовку. Если раньше я бегал много и на низком пульсе, то теперь много не получается и ресурс не безграничный.
Для подготовки к марафону или ультра достаточно 3-4 беговых тренировок в неделю.
75-80% времени бег в 1-й и начале второй пульсовой зоне;
10-15% времени бег до ПАНО и на ПАНО;
5-10% времени бег свыше ПАНО - отрезки МПК.
Для того, чтобы точнее определить свои пульсовые зоны необходимо:
а) пройти многоступенчатый тест с газо анализом - дорого и негде;
б) пробежать контрольный бег 5 км с нагрудным пульсометром
Хотел завтра пробежать, но по сегодняшней тренировке чувствую, что еще "в перегрузе".
Сегодня пробежал 1:30:00 на марафонском пульсе. Это пульс в конце 2 зоны. В моем случае 124-126 уд/мин. Задал параметры в Гармине и он выдал расстояние 14.6 км. В итоге оказалось больше, недооценил.
Бежалось так себе. До 5 км просыпался и было не очень. Потом более менее. В конце вообще по 5.30-35. Плюс жарко было около 20 градусов, хотя бежал в трусах и футболке.
В итоге получилось 15.75 км в темпе 5.43 Очень далеко до запланированных 5.20 Хотя в запасе на подготовку к марафону, около 4.5 месяца. Как раз время классической подготовки.

[ROM]

Мини-сборы день девятый!

О бедном гусаре колене замолвите слово!
Вот и, до гусарился))

Что-то мне не нравится левое колено. Вроде и болит, и вроде не болит!
Почти как в знаменитой эпиграмме А.С. Пушкина на графа Воронцова.

Полу-милорд, полу-купец,
Полу-мудрец, полу-невежда,
Полу-подлец, но есть надежда,
Что будет полным здоровым наконец! (с)

Притормаживаю коней! Почти 120 км за неделю это перебор, учитывая что совсем недавно было 40-60 км.
Мероприятия:

1) снижаю общий беговой объем на 30-40%
2) бег пока только по мягкой поверхности в лесу
3) снижаю вес на 3-4 кг с 29.04 по 08.05 (легкий дефицит 300-500 ккал)
4) упражнения на тренажерах для закачивания колена (разгибание, сгибание на тренажере, жим ногами)

Сегодня с утра лёгкий бег, чуть больше 40 мин по мягчайшим тропам. В лесу ещё сыро, идеальная трасса.
Через полчаса силовая в тренажерке.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

Что-то мне не нравится левое колено. Вроде и болит, и вроде не болит!

Из-за коленей был вынужден бросить бег. Потом даже велосипед отменял на полгода. Тогда же нашел упражнение (если его можно назвать упражнением), которое мне кажется убрало боль и позволило вернуть велосипед. Правда сейчас перестал крутить вел "стоя", только сидя на седле.

Мероприятие состоит в следующем: сажусь на корточках на диване и чем-нибудь занимаюсь в мобильном телефоне. Один подход примерно 10 мин. Колено получается зафиксированным некоторое время в максимально согнутом состоянии. Так начинаю каждый день. В течение дня могу пару раз повторить. Вот только если за раз сделать несколько подходов, то на следующий день коленка может побаливать. Поэтому недавно ограничил одним подходом.

Мне кажется помогает. Могу ошибаться. До этого что только не пробовал, пытался бинтами оборачивать, не помогает.

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Мероприятие состоит в следующем: сажусь на корточках на диване и чем-нибудь занимаюсь в мобильном телефоне. Один подход примерно 10 мин. Колено получается зафиксированным некоторое время в максимально согнутом состоянии. Так начинаю каждый день. .

Надо мне так попробовать тазобедренный сустав лечить, он при приседе также почти максимально согнут. Для полной максимальности надо наверное сесть на колени и наклонится вперед насколько получится. Интересно можно ли это делать перед тренировкой с железом?
А вообще то вам ребята поможет иногда в паспорт заглядывать и не превышать рекомендуемую ВОЗ нагрузку для пожилых людей, хотя не уверен, что у них корректные рекомендации., но я начал хотя бы прислушиваться и в этом направлении что то делать.