Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Кремышев, только сейчас посчитал твой темп в рывке гири 12 кг и получается 550:30 мин= 18,3 раз в минуту. Это очень высокий темп для меня, когда я на 8 кг держал всего 17 р\мин. И тем более целых полчаса. Поэтому не смотря на долг вежливости, пока на данный момент не могу передать тебе ответный привет. Может в сентябре удастся? Сейчас появилась мысль поуменьшить свои амбиции и может завтра взяться за гири не 12 кг как планировал, а всего за 9 кг. Если прибавлять по 1 кг? Это конечно будет долгая подготовка, но может более безопасная? Диск 1 кг прикрутить скотчем к днищу 8 кг и будет 9 кг. Во всяком случае сейчас на первых порах, пока реабилитация после реанимации, чтоб хотя бы из нервной системы стереть "негативное подкрепление".

Сергей, полностью поддерживаю! Тише едешь, дальше будешь! Прибавку гири надо делать поменьше. Организм легче адаптируется. Удачи!

[Кремышев]

Четверг. Чистый. (сходил в душ).

Ночью всего 7 градусов тепла. Замерз, но выспался хорошо. Утром на пробежку не побежал, ноги уставшие после рабочих нагрузок.
На работе опять весь день на ногах. Но удалось в обед вздремнуть, а вечером закончить работу на час раньше и отдохнуть перед силовой тренировкой.
В 18.00 силовая тренировка 30 минут. Отжимания от пола, подтягивания, жим гири, подьем гири на бицепс, разведения рук с гантелями в стороны стоя, гак-приседания с гирей. После тренировки еще бег 3км к магазину за продуктами. И ходьба обратно 3км с рюкзаком. Плюс ещё "прогулка фермера" в деревню за водой к колодцу 1км. Вес отягощения 10кг.

Рацион: будний многоразовый
8.00 греча 100г, мед 30г;
13.00 греча 100г, мед 30г;
19.00 (после тренировки) творог 200г, сметана 300г, сухари 200г, мед 30г.

Завтра по плану очень жаркий день. Утром попытка не проспать бег, вечером работа с гирей.

[Чудоелочка]

ПРИВЕТСТВУЮ !!!!!

Уважаемый КРЕМЫШЕВ !!!!
Хорошо снимать стрессы в лесу как в этом видео

https://m.youtube.com/watch?v=7aECFxmdzyQ

НО лучшее все таки зайти к тебе в дневник и почитать можно с утра или на ночь или бессонной ночью и весь СТРЕСС УЛЕТУЧИВАЕТСЯ а сколько пользы еще от информации ....

Благодарю ТЕБЯ И ТВОЮ КОМАНДУ сделавшей этот прекрасный форум еще ИНТЕРЕСНЕЙ !!!!!!

ЖЕЛАЮ ТЕБЕ ЗДОРОВЬЯ СЧАСТЬЯ ВСЕГДА ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ И ВСТРЕТИТЬ СПУТНИЦУ ДЛЯ ЖИЗНИ ПО ТВОИМ ИНТЕРЕСАМ !!!!!

В награду СЛЕПАЯ ПЕВИЦА ПОЕТ У МЕТРО

https://m.youtube.com/watch?v=cZvZ3j-ud0U

[Кремышев]

Чудоелочка, дорогая! Спасибо на добром слове!

За высокую оценку моего труда и за добрые душевные пожелания!
Спасибо за интересные видео! "Детективная" история про мужа рассмешила, а видео с песней пробрало до глубины души!
Это одна из моих любимых песен и так прекрасно исполнена! Потрясающий дуэт!
Желаю и Вам прежде всего здоровья, а ещё удачи, юмора и позитива!

[Кремышев]

Четверг. У кого то семь Пятниц на неделе, а у меня два Четверга.

Накануне ночью засиделся в интернете, нарушил режим. Утро в 6.30. Не выспался.
Бегать не пошёл, устаю на работе.
Сегодня рабочие нагрузки выше среднего. Ждем завтра важную комиссию. Пожтому сегодня работал до 7 часов вечера, а завтра должен выйти на работу в 7 утра. Так что все остальные тренировочные нагрузки я пока отменил.
Рацион: будний вегетарианский
10.00 огурцы 200г, хлеб 200г, масло 30г, мед 30г;
13.30 греча 100г, масло 29г, морковь 200г, мед 30г;
19.00 греча 100г, масло 30г, свекла сырая 150г, семечки 80г, мед 30г.
Завтра долгожданный марш-бросок домой!

[Кремышев]

Пятница.

Рабочие нагрузки средние, с 7.00 до 15.30. Марш-бросок сократил и дрма был уже в 20.00. Взвесился - 82,9. Вес стабильный, не падает и не растет.
Ночью засиделся в интернете до 2.30. Опять нарушил режим.

Суббота.

Утро в 7.30. Выспался нормально. Ходьба в тренажёрный зал и обратно 10км. В зале сверхмощная силовая тренировка. Прибавил рабочие веса во всех упражнениях. Например, жим лёжа сегодня был такой:
50кг-15, 90кг-4, 80кг-7, 70кг-12, 60кг-16, 50кг-21! В других упражнениях добавил и количество подходов и вес. Например, отжимания на брусьях с отягощением на поясе: 15кг-8, 20кг-5, 20кг-5.
В конце тренировки поработал с гирей. Сделал 10-минутную работу. Готовлюсь к заочным сооевнованиям с форумчанами. Получилось: 105+105=210/10мин. ЧСС не замерял.
Общее время тренировки 1ч25мин.

Я начал силовой этап в начале Мая, сразу после отпуска. Прошло 3 месяца и можно подвести первые итоги. В жиме лёжа прибавил 10кг! Неплохо, если учесть, что мощную силовую тренировку я провожу всего 1 раз в неделю, по Субботам. В отжиманиях на брусьях с отягощением также прибавил 10кг. Чувствую прирост и в гиревых результатах, но по гире конкретные итоги подведу в конце Августа- начале Сентября после соревнований.
Жаль, что не хватает времени на становую тягу и на приседания. Постараюсь выделить время и на них. А то скоро жать лежа буду больше, чем поднимать в становой тяге! А так быть не должно.
Сегодня отдыхаю. Рацион вегетарианский расширенный. Завтра длинная беговая тренировка.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Получилось: 105+105=210/10мин. ЧСС не замерял.

Кремышев, а как ты темп задаешь или просто по ощущениям работаешь?
Ну считать понятное дело сам считаешь. У меня почему любопытство, что сам считать я вообще не могу, потому чтоб сбиваюсь со счета когда становится тяжело. Хорошо когда на тяжелых прикидках партнер считает вслух. Теоретически у меня табло перед глазами на мониторе, но я в него не смотрю, по причине что лично меня это сильно сбивает отвлекает. Глаза у меня главный датчик и я их иногда на время даже закрываю. А вот на слух приятно и не отвлекает. Я подсел на метроном и держу темп под звуковой сигнал ничего не считая и пересчитываю потом по записанному видео или просто на калькуляторе темп умножил на 10 мин. Оба варианта пока совпадают. В допотопные времена гиревики рисовали краской на настенных часах риски запланированного темпа и так ориентировались, периодически сверяя темп.
Да и темп ты планируешь какой надо держать или какой получится просто работаешь по наитию?

[Кремышев]

Сергеев, привет!

Я темп чувствую. За несколько лет занятий гирями чувствую и 20/мин и 21/мин и т.д. Потом проверяю себя по часам и в большинстве случаев не ошибаюсь. Также как в беге.

[Кремышев]

Воскресенье. Длинная беговая тренировка 15км - 1ч30мин.00с (6.00/км)

Утро в 7.30. Не выспался. Встал на весы - минус 1кг по сравнению со вчерашним днём. Сразу понял, что гликоген не добрал за вчерашний день. Вчера отказался от удина и в целом ел мало углеводов. Хотя была и сверхмощная силовая тренировка и много ходьбы, в том числе и с тяжелым рюкзаком (7кг) 5км.
Начал бег в невысоком темпе 6.00/км. По ходу дистанции понял, что прибавить не могу, мало гликогена. ЧССср - 137, max -155.
Сегодня по плану отдых и легкая прогулка. Рацион умеренный. Готовлюсь к новой рабочей неделе.

[Кремышев]

Понедельник.

Утро в 2.20. Проснулся перед будильником. Спал 3 часа. Более менее выспался.
Марш-бросок на работу 16км, из них 3км бегом. Рюкзак сегодня был полегче, 5кг.
На работе удалось поспать на природе пару часов. Надеюсь, что мой начальник не читает этот дневник..
Рабочие нагрузки средние, умеренные. Добавил к марш-броску ещё 8км ходьбы. В конце рабочего дня корпоратив, день рождение сотрудницы. Поэтому рацион расширенный.
Рацион:
С 6.00 до 10.00 яблоки 0,5кг;
14.00 греча 100г, варенье 50г;
17.00 бутер с красной икрой, 2 яйца, картофель отварной 150г, огурцы, помидоры, торт 150г;
20.00 греча 100г, лук, зелень, огурец, варенье 50г, орехи 100г.

Завтра по плану утренний бег с ускорениями и вечерняя работа с гирей.