|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
16-01-2017, 16:13 | #331 |
Регистрация: Aug 2015
Адрес: Германия, Боппард.
Сообщений: 83
Поблагодарил: 4,424
Поблагодарили 471 раз(а) в 87 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Очень соскучилась!
Вечером бег идёт легче. Был опыт, когда работа была "сидячая", выходила рано утром до 6.00, пока нет людей с собачками, на полчаса, и если после этого завтракала, примерно 150 гр еды любой, то до 10.00 сонливость присутствовала. Попробовала вечером то же время, тот же ритм и почувствовала, что идёт легче ощутимо. Так что решила если утром то никаких завтраков после бега либо вечер.
|
10 пользователей сказали Ermolova спасибо за это полезное сообщение: |
55кг (19-01-2017),
marimosk (17-01-2017),
Milagro (16-01-2017),
piumina (09-03-2017),
Гвоздь (16-01-2017),
ЕЛЕНАМАС (16-01-2017),
Маринка Солнечная (17-01-2017),
Мария11 (16-01-2017),
татьяна у (23-01-2017),
Чудоелочка (16-01-2017)
|
17-01-2017, 05:22 | #332 |
Регистрация: Feb 2011
Адрес: Город
Сообщений: 1,009
Поблагодарил: 7,974
Поблагодарили 6,832 раз(а) в 1,028 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Очень соскучилась!
Да, тут надо экспериментировать...найти свой индивидуальный ритм.
Сегодня с утра проспала ( вчера парилась в бане, всегда сплю после бани как слон ), так что бег перенесу на вечер. Вот и посмотрим) Установила себе в телефон забавное приложение - шагомер и пульсометр. В общем по их показаниям до работы иду 12 мин со скоростью 5,2 км/ч, это 1576 шагов. Жгу при этом аж 60 килокалл))) Пульс сидя на работе 55 ударов, а во время ходьбы (т.е. сразу по приходу на работу) 66 ударов. Про пульс не врет, перепроверяла. На счет шагов уж не знаю, но забавненько) А вообще я в слезах. Хотела на Крещение купаться, не получится. Ожидаемые почти два месяца КД пришли...вот нельзя было пару дней обождать.... Но, как говорится, что не делается - к лучшему. Еще хочу описать свой примерный рацион. Он у меня сложился уже и теперь почти стабилен. Завтрак - апельсин или морковина свежая Обед - две, три сырых картошины среднего размера, сегодня еще съела полуотваренную свеклину. Ужин - каша гречневая запаренная или рыба тушеная. Перед сном съедаем с детьми пару апельсинов. На работе пью или воду, или зеленый чай, но не каждый день и очень редко. Единственный минус...ужасный...я начала есть конфетки. Сладкое - это моя беда. Исключить соленое мне очень легко - я к соли не привязана. А вот со сладостями... вобщем нет-нет да и тяпну чего нибудь((( Вес не знаю. Не взвешиваюсь, потому что чувствую, что не толстею. В общем как то вес не волнует, даже не вспоминаю о нем. Но ходить катастрофически не в чем...видимо придется идти в магаз....
__________________
Счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете.... Последний раз редактировалось Маринка Солнечная; 17-01-2017 в 10:14.. |
17-01-2017, 10:41 | #333 |
Регистрация: Apr 2012
Адрес: BBB
Сообщений: 4,057
Поблагодарил: 25,250
Поблагодарили 19,098 раз(а) в 4,255 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Очень соскучилась!
Маринка Солнечная, я гречку кушаю только до 2-3 дня. По вечерам её стараюсь не есть. От неё начинаю набирать.
|
17-01-2017, 10:52 | #334 |
Регистрация: Feb 2011
Адрес: Город
Сообщений: 1,009
Поблагодарил: 7,974
Поблагодарили 6,832 раз(а) в 1,028 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Очень соскучилась!
У меня годами выработалась привычка - не ем по утрам. Может это и плохо, но..что есть...
Не успеваю я с утра еще и питаться. Утро - такая суматошная часть суток)
__________________
Счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете.... |
17-01-2017, 11:05 | #335 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Россия
Сообщений: 146
Поблагодарил: 22
Поблагодарили 784 раз(а) в 141 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Очень соскучилась!
Марина , завязывай с конфетами!! Вспомни сколько дней ты голодала , ведь всякие образования именно сладким и питаются. Я за тебя кулачки держу! Купи фиников, чернослив и ешь с чаем по одной иногда ( тоже не пренебрегай, потому что сладкие очень)
Я уж лет 8 наверно не завтракаю до 12-13ч ,так постепенно перешла. Где то в йоговской книжке читала, что это очень даже правильно. Утром поэтому не люблю готовить завтраки. Мои едят бутеры или с вечера подогреваю еду. |
17-01-2017, 11:25 | #336 |
Регистрация: Feb 2011
Адрес: Город
Сообщений: 1,009
Поблагодарил: 7,974
Поблагодарили 6,832 раз(а) в 1,028 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Очень соскучилась!
Дык ведь оно и понятно, что конфеты - они зло...Может это меня перед КД поприччило?... Буду бороться. Просто напасть какая то приключилася(((
У меня дома никто не завтракает. Муж успевает все прекрасно ибо никуда не торопится, но просто не любит есть по утрам. А дети глядя на нас. Младшая правда хрюкает кашу в садике.
__________________
Счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете.... |
17-01-2017, 12:06 | #337 |
Регистрация: Feb 2011
Адрес: Город
Сообщений: 1,009
Поблагодарил: 7,974
Поблагодарили 6,832 раз(а) в 1,028 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Очень соскучилась!
Еще одна выдержка из книги Мильнера "Я выбираю бег".
Бег и биоритмы В какое время суток лучше бегать? Как беговую тренировку сочетать с приемом пищи? Хорошо известно, что все физиологические функции человеческого организма в течение суток не остаются постоянными, а изменяются в определенных пределах в соответствии с движением нашего дневного светила. Биоритмы — важнейшее свойство живой материи. Не составляет исключения в этом отношении и физическая работоспособность человека, которая достигает своего наивысшего уровня в периоды с 10 до 12 и с 17 до 19 ч. Вот почему спортсмены обычно тренируются именно в эти часы. Любители оздоровительного бега не имеют возможности заниматься в оптимальное время, поэтому им приходится выбирать: либо рано утром, либо вечером. Выбор должен определяться прежде всего характером производственной деятельности. Если работа начинается в 8 час. утра или раньше, то лучше тренироваться вечером, но не позже, чем за 1,5–2 ч. до сна, чтобы не нарушить процесс засыпания. Очень хорошо, если есть возможность перед бегом отдохнуть лёжа хотя бы 30 мин., а еще лучше — расслабиться, провести сеанс аутотренинга, который прекрасно снимает усталость после рабочего дня. В этом случае нужно плотно пообедать днем, во время перерыва, а дома после работы лишь слегка перекусить (яблоко, фруктовый сок, чай с печеньем). Если же рабочий день начинается в 9 ч., как у большинства служащих, то можно бегать рано утром — скажем, с 7.00 до 7.30. Такой бег не требует предварительного питания, так как расход энергии здесь невелик — всего 300–400 ккал. Поэтому перед бегом достаточно выпить полстакана воды, а после тренировки ограничиться легким завтраком, который с лихвой возместит израсходованные калории. Если же в воскресенье предстоит длительный бег (около двух часов), перед стартом лучше выпить стакан чаю с вареньем или овсяной отвар. Нельзя наедаться и сразу же после большой нагрузки. Следует отметить, что при тренировке как в утренние, так и в вечерние часы организм довольно быстро адаптируется к смене суточного стереотипа и наивысший уровень работоспособности сдвигается в ту или другую сторону. Так, у тех, кто предпочитает тренироваться рано утром, уже с 5–6 час. утра начинается предстартовое возбуждение: увеличивается ЧСС, немного повышается артериальное давление и учащается дыхание. Так, человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается безо всякого будильника. Поэтому не так важно, в какое время суток бегать. Гораздо важнее заниматься в одни и те же часы. В этом плане у "утренних" бегунов есть некоторые преимущества перед "вечерними": им легко и привычно бегать по воскресеньям, когда, как правило, тренировка проводится утром. Кроме того, они обладают свежим запасом сил после ночного сна и дышат более чистым воздухом. Однако принципиальных различий между утренней и вечерней пробежкой с моей точки зрения нет. А вот внезапная смена времени проведения занятий нежелательна.
__________________
Счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете.... |
17-01-2017, 12:30 | #338 |
Регистрация: Feb 2011
Адрес: Город
Сообщений: 1,009
Поблагодарил: 7,974
Поблагодарили 6,832 раз(а) в 1,028 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Очень соскучилась!
Вспомнилось)))
Я когда только на работу устроилась, 22 года мне было, проводился у нас в городе забег. Пивзавод устроил. С призами от Пивзавода)))). Закатили они все красиво, день назвали днем Лысковского пива...ну а меня от администрации спорткомитет выбрал бежать. Видимо запомнили, что я спортсменка бывшая. А то, что я пять лет тупо в институте училась, ничем не занималась, да и весу под девяносто - не учли. А я что..дело то молодое... Родина сказала - надо, значит надо. Пару дней даже я потренировалась с братом. А во время забега (для нас 5 км, для спортсменов вроде 10 - не помню) честное слово - чуть коньки не откинула...до финиша уже пешком шла. Футболку с логотипом пивзавода все равно дали) Но молодость - она молодость и есть. Все без последствий прошло. Сейчас бы так уже не сделала. И еще скажу о беге. У меня у брата врожденный порок сердца. Ему врачи больше семи лет жизни не обещали. Мама тогда на свой страх отказалась от операции, потом они долго закаливали его, и вообще...маме пришлось с работы уйти...Она вытянула его. Сейчас он бегает и играет в футбол. С него сняли инвалидность. А что бы было, если бы его хворого начали беречь и опекать? Так и остался бы заморышем синюшным. Поэтому все в наших руках. P.S. Чем больше у человека работы, тем больше времени он сидит на форуме) и тянет волынку... и чего то пишет... а отчеты лежат такие на столе... и молчат....
__________________
Счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете.... Последний раз редактировалось Маринка Солнечная; 17-01-2017 в 13:18.. |
10 пользователей сказали Маринка Солнечная спасибо за это полезное сообщение: |
17-01-2017, 13:27 | #339 |
Регистрация: Feb 2011
Адрес: Город
Сообщений: 1,009
Поблагодарил: 7,974
Поблагодарили 6,832 раз(а) в 1,028 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Очень соскучилась!
Это для себя. Выдержка из второй книги.
Техника бега должна рассматриваться как определённый навык, и как любой технический навык должна совершенствоваться и становиться второй натурой. Давайте начнем с самого начала, предположим, что вы стоите босиком. Приподнимитесь немного на пальцах и сместите равновесие вперёд. Для того чтобы не упасть, вам придётся сделать шаг. Начиная с этого момента (в этом положении невозможно шагнуть вперёд на пятку) начните бежать с малой скоростью, делая при этом очень лёгкие, маленькие шаги, с акцентом на пальцы. Ноги должны оставаться согнутыми в коленях. У вас должно быть ощущение, что вы бежите немного вприсядку, «как утка», тело при этом держите вертикально выпрямленным. Спортсмен, который бежит правильно, будет казаться немного ниже бегунов того же роста, бегущих с неправильной техникой. Сохраняя колени согнутыми, и приземляясь на переднюю часть стопы (основание пальцев), спортсмен будет двигаться практически бесшумно. В процессе переноса тяжести тела вперёд, вся подошва должна находиться в контакте с землёй – не оставайтесь как балетный танцовщик на пальцах в фазе переноса тяжести тела. Если бегун использует способность мышц стопы и бедер запасать и отдавать энергию упругого растяжения, то его бег будет более мощным, и он сможет с каждым шагом покрывать большее расстояние. Частота бегового шага должна быть не менее трёх шагов в секунду. Бег человека, использующего правильную технику, практически бесшумен. Нужно стремиться к тому, чтобы бег был лёгким, насколько возможно. Бегун должен иметь представление о том, что его стопы и колени делают в каждой фазе бегового шага (нужно думать о ногах, но не нужно смотреть на них во время бега, как будто хотите проверить, как они выглядят). Старайтесь поддерживать частоту шагов немного более высокой, чем вам кажется естественным. Не наклоняйтесь вперёд. Бегун, который склонен бежать большими шагами, неизбежно приземляется на пятку и излишне напрягает связки и суставы. В скором времени его бег закончится в палате у врача. В течение начального этапа обучения бегун должен держать руки прижатыми к телу и сконцентрироваться исключительно на работе стоп и ног. Щиколотки, икры и квадрицепсы будут работать более напряжённо, чем раньше. В этом упражнении нужно пробежать только 50 метров (приземляясь на переднюю часть стопы, двигаясь быстрыми, короткими шагами и используя все мышцы стопы, икр и бедер). Не наклоняйтесь вперёд. На протяжении этих 50 метров, бегун должен поддерживать темп не менее 3-х шагов в минуту и должен сделать около 200 шагов. Тренеру нужно уделять пристальное внимание тому, что делает каждый бегун, и корректировать ошибки в технике пока они не будут устранены. После того, как бегун освоится с работой стоп и ног, можно добавить работу кистей и рук. Делайте всё последовательно. Прежде чем двигаться дальше в изучении, убедитесь, что на данном этапе полностью усвоен каждый элемент техники.
__________________
Счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете.... |
18-01-2017, 05:21 | #340 |
Регистрация: Feb 2011
Адрес: Город
Сообщений: 1,009
Поблагодарил: 7,974
Поблагодарили 6,832 раз(а) в 1,028 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Очень соскучилась!
У меня не получается правильная техника бега((( я бегу как угодно, но не так, как это описывает Гордон Пири. На пятку, на полную стопу...Муж ржЁт. Он то футболист в прошлом и оказывается умеет бегать)))) Учил меня весь вечер...пол трясся...
С утра проспала, встала в шесть. И решила - дела никуда не денутся, оделась и ушла бегать. Полчаса почти не прерываясь на шаг. Мне кажется отличный результат. Пульс 120 уд. в минуту. Пот со всех мест. Кстати, проспав лишний час я не ощущаю сонливости после пробежки. Бодра и весела. Так что нечего клепать на свежий воздух, просто спать надо больше. Погода сегодня отпад. -12, ветра нет, снежок. Красотища нереальная. Жаль, купаться сегодняшней ночью мне нельзя.
__________________
Счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете.... |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
очень хочу измениться | katya arden | Архив | 4 | 04-07-2012 20:40 |
Очень хочу похудеть | ярослав^7^ | Архив | 2 | 25-06-2012 06:29 |
Очень низкое давление | BoundForGlory | Вопросы | 12 | 19-05-2010 19:58 |
Спонсорские ссылки: | |
|