Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Вчера тонизирующая силовая 45:35.

Жим лежа 20-15 50-12-12-12
Жим на наклонной 36 гр. 35 12-12-12
Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12
Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 12-12-12
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 12-12-11
Жим гантелей сидя 10 14-14-14
Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12
Пресс в висе на брусьях 21-21-21


Сегодня прогрессивный бег 5+5+5. Получилось хорошо. ЧСС ср. 122 темп 5:33.

Вес 58.3 кг.

[ROM]

Сегодня восстановительный бег 12 км.
Бежал в "спящем режиме" ЧССср. 115. Чуть не уснул!
До марафона ровно 5 недель. Из-них 3 ударные и 2 восстановительно-подводящие.

Вес 59.3 кг

[ROM]

Сегодня хотел пробежать темповой бег.
Но после 2-ого км понял, что мышцы ещё не восстановились.
Сбавил и бежал чуть быстрее целевого марафонского темпа.
Завтра по плану полумарафон.

[ROM]

Кто сказал, что после 55 жизнь тускнеет!
Сегодня пробежал полумарафон с лучшим результатом за последние 8 лет.

21.12 км - 1:57:15 средний темп 5:33 средний пульс 123

Темп по пятеркам: 5:45 - 5:34 - 5:28 - 5:29 и 1.12 км - 5:26

С утра выпил 100 мл воды и вперед на голодный желудок. Бежалось на удивление очень хорошо. Всё ждал, когда же капну! Не дождался)
Погода была идеальная +14 и после 15 км начался моросящий дождь.
Тренировкой доволен. Шансы на то, что выбегу марафон из 4:00 часов значительно возросли!
В данный момент расцениваю как 50 на 50))
Статистика будет из 2-х картинок. Случайно нажал не на ту кнопку. Сохранилось 2 отрезка 16.40 км и 4.72 км.

[ROM]

Сегодня с утра восстановительный бег 10 км темп 6:16 ЧССср. 113
Бежится так себе. Чувствуется вчерашний полумарафон. Но самое главное, нет никаких болезненных ощущений, легких травм и прочей нечисти!
Начинаю 4-х дневную рабочую неделю и силовой цикл из 3 тренировок. Беговые только зарядка по утрам.

Вес 59.3 кг.

[ROM]

Сегодня с утра прямо тропический ливень. Пропустил беговую тренировку.
Лет 20 бы назад, наверно бы побежал. Нет уже того юношеского максимализма и азарта!
После обеденного сна тонизирующая силовая 47:02

Жим ногами 80-15 110 12-12-12
Разгибание ног 50 12-12-12
Икроножка соб.вес + 10 кг 15-15-15
ПШНБ 24 12-12-12
Стол Скота гантель 10 кг 12-12-12
Отжимания на брусьях уз.хват 16-16-16
Косичка в кроссовере 35 12-12-12
Пресс в висе на брусьях поднятие прямых ног 15-15-15

Вес 59.5 кг



Сегодня уже лучше. Появился мышечный тонус, который уходит за 4 дня бега.
Логичнее делать 2 через 2. И на работе не устанешь, и от однообразия.

[ROM]

С утра пробежал легкий фартлек (3 мин по 5:40 + 1 мин по 4:40) х 10 раз

Бежалось так себе. По темпу доходил до ПАНО, а вот по пульсу так и не добрался.
Гликогеновый статус мышц на нуле. Не на чем бежать при темпе быстрее 5:00 мин/км.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Бежалось так себе. По темпу доходил до ПАНО, а вот по пульсу так и не добрался.
Гликогеновый статус мышц на нуле. Не на чем бежать при темпе быстрее 5:00 мин/км.

То есть получается что этот темп сегодня ниже чем темп ПАНО, о чем и говорит пульс, значит подготовка-огонь, но бежать быстрей неохота или мышцы разряжены после силовой тренировки.
У меня тоже также, работаю работаю над выносливостью, вроде бы все хорошо(отлично), но снижается мышечная сила, скорость. Надо делать силовую. Силовую сделал, все нет сил работать над выносливостью пока не отремонтируются и не зарядятся мышцы в том числе и гликогеном наверное, потому что сразу после силовой то тянет на белки, но на следующей утро уже тянет на угли и даже на сахар.

[ROM]

В субботу тонизирующая силовая 41:34.

Жим лежа 20-15 50-12-12-12
Жим на наклонной 36 гр. 35 12-12-12
Сведение к груди в кроссовере 25 12-12-12
Тяга сверху обрат.хватом к груди 56 12-12-12
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35 12-12-12
Жим гантелей сидя 10 14-14-14
Разводка гантелей в стороны 4 12-12-12
Пресс в висе на брусьях 21-21-21


Вчера зарядка 10 км в темпе 5:57 на ЧСС 117.

Сегодня прогрессивный бег 5+5+5=15 км 1:23:55 ЧССср. 122 темп 5:36 ПС 683.

По пятеркам:

5 - темп 5:58 ЧСС 119 ПС 710
5 - темп 5:36 ЧСС 123 ПС 689
5 - темп 5:13 ЧСС 127 ПС 663

Вес 59.3 кг.

Последние дни общее состояние не очень. Появились боли в лобных пазухах. "Просыпается" давно забытый гайморит!
Лет 5 уже не приходил ко мне в гости. Хотя уровень тренированности очень хороший. Вот думаю бежать завтра 33 км или нет. Как бы не усугубить. Возьму с собой деньги, если поплохеет, то на маршрутке назад доеду.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Последние дни общее состояние не очень. Появились боли в лобных пазухах. "Просыпается" давно забытый гайморит!

Короче мы с тобой самые дохлые на форуме, я тоже неделю, чуть больше простудой отболел со средней точкой 15 августа, позор в самую жару. У меня хоть оправдание есть, жена на меня усиленно кашляла пока не добилась поставленной цели.
Самочувствие если будет позволять то лучше беги завтра(лекарство), но если почувствовал что надо остановиться, то возвращайся маршруткой. От пропуска тренировки еще никто не пострадал, даже потерь у тебя не будет, потому что форму уже набрал приличную. А от перегруза у меня лично иммунитет просаживается и откат возможен. Я обычно только в самый первый день заболевания могу себе позволить тренировку, голодание и обливание холодной водой с возможным излечением, но микробы быстро размножаются и уже на второй день ничего этого я не могу сделать без осложнения..