Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

22.10. Пн.
1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 5+5
2. Махи 24 = 25+25+ закидки = 5+5
3. П\присед толчковый+ полутолчки 8+10, 10+16 =х х4
4. Толчок одной и двумя с весами 8, 10, 8+10 * Отрабатывал технику
5. Кисти по всякому
* Толчок не очень получается, локоть гуляет и не всегда жёсткий упор в таз особенно левой и потому тяжелую гирю решил не толкать чтоб не закреплять ошибки.
Питание после тренажерки было считай два дня с животными белками и вообще обильным, аппетит повышенный. Сегодня наконец то вегетарианский день и на ужин пророщенная пшеница, пророщенный арахис, жаренная, картошка, хлеб. Ну а завтрак был как всегда - сахар

[Сергеев]

23. 10. Вт.
1. Бег = 800 м. +
2. Око Возрождения = все по 10 +
3. Приветствие Солнца = все по 10
* Все упражнения сделал одним неторопливым подходом, чтоб не допускать снижения пульса.
Питание: Суточное голодание

[Сергеев]

23.10. Вт. Вторая тренировка
1..Интервалка на 30 сек отдыхе правая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 10 подходов *
* Нормально сделал, хотя сперва опасался что из-за голодания не будет энергии сделать.

[Сергеев]

25.10. Чт
Контрольная прикидка
1. Бег 400 м
2. Общая размика = 10 мин
3. Разминка с гирей до веса 24 кг = 10 мин
4. Р 16 правой = 103\6 мин\темп 17\* Рекорд прибавил 7 раз ибо до этого правой рвал 96
4. Заминка и растяжка - это как выход из голодания - самое трудное, вырвать можно и 200 и 300, но вдруг потом на заминке случится жор?
Заодно наконец и считать трёхзначные числа научился, можно теперь с Robertovna-ой посоревноваться в умножении в уме. Но только я ж пока до 103 считать умею

https://youtu.be/m7MabbsSns8

[Кремышев]

Сергеев, Красавчик!!! Поздравляю!!!

А я сегодня только 80 раз правой "рванул". Отстаю пока. Пойду сок с булочкой есть, может допинг какой в ней есть!

[Сергеев]

Допинг забыл указать, но если честно то я принял: до рывка 1 чашку кофе+ 1 чашку чая с лимонником, левзеей и аралией(спиртовые) с итервалом в 30 мин. и за 30 мин. до прикидки. Но результат я думаю получился на вот этой ещё базе что я делал по Селуянову. Как раз объемы сделал по Селуянову, а потому один длинный подход левой рукой и одна силовая тренировка с интервалкой были как бы доводкой до рекорда. Потому что раньше когда я пробовал просто силу прибавить в тренажерке, то силы вырастала, а рывок наоборот падал в низ. А сейчас вырастил митохондрии и силу набрать не успел, но ощущения с гирей были прекрасно. А допинг я пью почти на регулярной основе и он на меня не действует, то есть когда я поднимаю без допинга, то поднимаю то же самое, и вот даже самый тяжелый мой подход на 10 мин двумя руками я перед ним ничего не пью- берегу сердце. Вот если на недельку отменить мне эти допинги, то может и упадет давление и вместе с ним работоспособность, Бог его знает

[Сергеев]

27. 10. Сб.
1. Холодные воздушные ванны с физзарядкой.
2. Растяжка
3. Дыхание Фролова - 40 мин.

[Сергеев]

27. 10. Сб. Вторая тренировка
Делал её то же утром и температура была ещё +2 градуса, вышел с гирей 8 кг в шортах:
1. Махи, закидки, толчки, рывки гири * Теплового комфорта для нормальной тренировки нет , но буду и дальше иногда повторять такой тренинг.
Зашел домой:
1. Стока на голове 1 мин, на руках 30 сек, Дожимы в стойке = 5,5
2. Жим стоя 8 =5+5 х2
3. Разгибание в наклоне 3 = 5,5
4. Бег = 800 м
Питание: Завтрак и обед - булочка соком + семечки, ужин будет плотный и с животными белками.

[Сергеев]

ROM пишет:

Ждем-с! Потом еще фото от Сергеева и полный комплект.
Три богатыря в миниатюре! Иван Муромец, Добрыня Никитич и Алеша Попович!

После 1- ого дня голодание фото красивое, но уже после 3-его резкие скулы и остальное то же. После 7-го дня можно своим фото смело создавать антирекламу методу. После 20 го дня то я даже сам себя пугал своим фото
28.10. Вс.
1я часть на холоде раздетый:
1. Общая зарядка
2. Выпады 8 = 5+5 х2
3. Выпады в сторону 8 = 5+5 х2
4. Присед 18 = 5
2-я часть дома в тепле:
5. Гиперка 20,20
6. Тяга Селуянов 10 = 30:30 х3
7. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 = 5
8. Планка, ролик
9. Чуть растяжки
Питание: Суточное голодание
* В принципе тренировка лёгкая как и вчера. Но я всегда после прикидки сбрасываю нагрузку-неохота пахать и всё тут.
Кстати получил замечание от одного квартирного гиревика(как и я сам) что рывок надо делать темпом 20 и наращивать время от 5 мин до 10 мин. Я же делаю полные 10 мин(соревновательный регламент), но наращиваю темп
Примечание: записал свою тренировку ошибочно к ROM-у в дневник, а зачем ему лишний тренировочный объём, может перегрузиться. Поэтому перенёс к себе на место и сразу почувствовал усталость.

[Сергеев]

28.10. Вс. Вторая тренировка
1. Ходьба = 4 км
2. Велотренажёр = 12,5 мин