|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3741 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,815
Поблагодарили 55,024 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда.
Утром проснулся довольно поздно, так как вчера до поздней ночи смотрел футбол, матч Сборной России. На пробежку проспал, поэтому зарядку делал уже на работе. ![]() Рабочие нагрузки были небольшие, но имел дело с ледяной водой, близкой к температуре 0 градусов. Сильно мерзли и долго не могли согреться кисти рук. После работы тренировку решил не проводить, а просто отдохнуть. Только сделал отжимания от пола 1 подход. Ладони после вчерашнего марафона в норме, никаких повреждений нет! И это радует! ![]() Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд 18.00 - 19.00 творог, яблочный десерт, борщ, хлеб, сметана, греча, десерт. Настроение отличное, работоспособность хорошая. Но даю себе неделю сниженных нагрузок. До Субботы от тренировок отдохну.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (20-11-2019),
Lesya 777 (24-11-2019),
Millinarose (20-11-2019),
ROM (20-11-2019),
snail (25-11-2019),
taina (21-11-2019),
TatSu (21-11-2019),
Инфинити (20-11-2019),
Княженика (22-11-2019),
Лара-М (20-11-2019),
Мария11 (20-11-2019),
МИЛУСЯ (20-11-2019),
Пумба (20-11-2019),
Чудоелочка (20-11-2019)
|
![]() |
#3742 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,823
Поблагодарил: 16,589
Поблагодарили 13,258 раз(а) в 1,849 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3743 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,815
Поблагодарили 55,024 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг.
Утром проснулся поздно, в 7.00. Сохраняются остаточные боли в области поясницы после гиревого марафона. Сегодня похолодало. Впервые повезло зимним холодом, температура опустилась до - 9 градусов. На работе сразу произошло "ЧП" - замёрзли трубы с водой. Пришлось отогревать их феном. Провозился на морозе 6 часов без перерыва, сильно замёрз. Но воду добыл!!! ![]() Потом сидел пару часов в обнимку с обогревателем, восстанавливал температурный баланс. ![]() Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд 18.00 - 19.00 творог, сгущёнка, греча, десерт. Самочувствие отличное! Настроение замечательное! Завтра - Домой!!! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3744 | |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 294
Поблагодарил: 1,276
Поблагодарили 1,975 раз(а) в 299 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
"Вдвоем быть лучше, чем одному, ... Ибо если упадут - друг друга поднимут" (Экклезиаст) |
|
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3745 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,815
Поблагодарили 55,024 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() ![]() ![]() От нас с Ларой!!! ![]() Мы только что с совместной у тренней пробежки в дом зашли. Лара пробежала 16км!!! А я 18,5км! По морозу - 10 градусов!!! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3746 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,815
Поблагодарили 55,024 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница.
Последний рабочий день на неделе выдался напряжённым. Опять на морозе позамерзали трубы, отогревал их феном 4 часа. Потом марш-бросок домой. Взвесился - 81,4. Минус ещё 500г за неделю. Я доволен!!! Суббота. Мощная силовая тренировка. В неё вошли бег 30 минут, работа с гирей разного веса 20 минут. И традиционные силовые упражнения 20 минут. Гиря: 8кг - 50+50=100, 12кг - 100+100=200, 16кг - 60+60=120. Потом встретил Лару, посидели в Ресторане японской кухни, отметили нашу помолвку!!! ![]() ![]() Вечером уже дома был праздничный торт "Панчо"!!! ![]() ![]() Воскресенье. Длинная беговая тренировка на морозе - 10 градусов. Лара - 16км, я - 18,5км!!! Темп у меня - 6,00/км, у Лары - 7,00/км. Впечатления отличные!!! Вчера вечером посмотрели фильм "300 спартанцев" и сегодня бежали под нашим семейным девизом: "В здоровом теле спартанский дух!" ![]() Рацион: выходного дня расширенный 11.10 яичница, огурец, помидор, хлеб, торт "Панчо", сгущенка 15.30 (ожидается) борщ, хлеб, сметана, сгущенка 18.00 (ожидается) творог, яблочно-рябиновый десерт.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3747 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Просто поражаюсь твоему прогрессу. Почти не бегая и сразу около полумарафона в темпе 6.00 мин/км. ![]() Здесь накручиваешь 20-ки через день, а воз и ныне там! ![]() |
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
galla (24-11-2019),
Lesya 777 (24-11-2019),
snail (25-11-2019),
taina (24-11-2019),
TatSu (25-11-2019),
telec (25-11-2019),
Инфинити (24-11-2019),
Княженика (24-11-2019),
Кремышев (24-11-2019),
Лара-М (24-11-2019),
Мария11 (26-11-2019),
Пумба (24-11-2019),
Сергеев (24-11-2019),
Чудоелочка (24-11-2019)
|
![]() |
#3748 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,272
Поблагодарил: 42,815
Поблагодарили 55,024 раз(а) в 6,258 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Да, я сейчас бегаю немного, но зато вес сбросил - это раз! И с гирей работаю не слабо, на пульсе 150-168. Во вторник даже гиревой марафон осилил, 1000 подъёмов за 50 минут. Так что это тоже в мою беговую копилочку пошло. ![]() ![]() А темп 6.00/км это для меня пока не быстро. Вот когда выйду на 5.00-5.30/км, тогда будет хорошо.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3749 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,328
Поблагодарил: 22,073
Поблагодарили 50,772 раз(а) в 7,417 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Мои запоздалые поздравления Андрею и Ларе в связи с помолвкой, желаю вам счастья, здоровья и благополучия!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3750 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,328
Поблагодарил: 22,073
Поблагодарили 50,772 раз(а) в 7,417 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Предлагаю провести еще и 4й тур на гире 24 кг.
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|