|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#3791 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 2-1 Спина, задняя дельта
Тяга гор блока на станке 35-8 48 5х5 тяжело Тяга верх блока обр хватом 64 4х6 тяжело Тяга гантели 1 рукой 22-6 20 2х6 тяжело Махи в наклоне с ниж блока в кроссовере 12 3х8 тяжело Румынка 37 4х8 легко Время тренировки 32:57 Время под нагрузкой 7:57 Время отдыха 25:00 Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30 Вес - 63.7 кг. Сегодня гораздо легче, хотя тренировка чуть тяжелее. Надеюсь, что это был эпизод. Ещё месяц позади. Никакого существенного роста силы, мышц, собственного веса не наблюдаю. Видимо идёт период накопления количественных изменений в качественные. С сегодняшнего дня ещё немного добавляю калоража 200-300 ккал. Надо пробивать сопротивление на отметки 64 кг. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3792 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Аэробный день!
Бег по дорожке 43:00 6.56 км темп 6:33 Вес - 63.8 кг. Сегодня послушался рекомендации Гармин. База 43:00 в темпе 8:30. Только темп увеличил. А то рекомендованный темп это даже не быстрая ходьба. Что-то принижает меня Гармин. Бежалось нелегко, но с удовольствием. Так, что 4 набранных кг никак сильно не сказываются. Сразу же после бега замерил давление. 110/70 как у космонавта! ![]() Теперь буду мониторить после нагрузки. Выпросил тонометр для тренажерки. ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3793 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 3-1 Грудные, трицепсы
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 58 5х5 средне Жим штанги наклон 46 4х6 средне Отжимания на брусьях 0-10 12-6 7.5 2х6 средне Разгибание рук с верх блока 30-10 45 3х8 тяжело Жим гантелей сидя 10 3х8 легко Жим ногами 120 4х8 легко Время тренировки 42:35 Время под нагрузкой 8:23 Время отдыха 34:12 Время отдыха м/у подходами до 1:40 Давление 114/67 Пульс 68 Вес - 63.9 кг. Тренировка прошла достаточно легко. Стоило только немного улучшить качество сна. Сегодня мах показатель за пол месяца измерений. Своими новыми часами не нарадуюсь. Это нечто. Маленькая физиобиолаборатория. ![]() Всё четко фиксирует. На основании этих показателей (качество сна, дыхание, уровень стресса, вариабельность ЧП, body battery) можно грамотно контролировать тренировочный процесс. Так, что рекомендую к приобретению. Они уже у меня за пол месяца окупились. В своё здоровье надо вкладывать и физические и материальные ресурсы. ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3794 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,181
Поблагодарили 6,024 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
У Polar есть функция, которая называется "фитнес-тест". Часы измеряют частоту сердечных сокращений, и вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя. Результат соответствует максимальному потреблению кислорода (VO2max), что обычно является показателем аэробного состояния. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3795 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Тренировка 4-1 Бицепсы, бицепсы бедра
Тяга гор блока 40 4х5 легко ПШНБ 20-10 32-8 27 2х8 тяжело Сгибание рук с канатами с ниж блока в кроссовере 30 3х8 тяжело Румынка 35-10 45 4х8 тяжело Сгибание ног 20-10 35 3х8 тяжело Время тренировки 31:20 Время под нагрузкой 7:18 Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30 Давление 110/70 пульс 69 Вес - 64.0 кг. Непродолжительная тренировка, но достаточно интенсивная. Готов к переходу на новый уровень. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3796 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
День отдыха.
Участие в зимней Спартакиаде предприятий жизнеобеспечения Омской области по лыжным гонкам 5 км (классика) и настольному теннису. С утра разминка быстрая ходьба 4 км 36:39 темп 9:09. Уже устал)) Еле успел на старт. Оделся легко, осенние перчатки, тонкие носки, а на улице минус 23. Первый раз бегал на лыжах в этом сезоне. Тяжело. Даже 1 раз загремел сразу же после 100 метров от старта. В итоге пробежал неплохо. 8 место среди 16 участников. А в команде м+ж заняли 3 место. А одно командница Даша заняла 1 место. Даже наградили денежной премией 1000 рэ (500+500). Подзаработал) Сразу после лыж настольный теннис. Я похоже один участвовал в теннисе из лыжников. Все уже давно размялись. В итоге сыграл 6 встреч до 2-х побед (13 партий). 3 встречи выиграл и 3 проиграл. В итоге 5 место среди 8 мужчин. Для "левого" теннисиста более чем. Играли в основном бывшие КМСы, и разрядники. В итоге за день Гармин показал нагрузку в 25600 шагов и 47 этажей!!! ![]() Хороший день отдыха. ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3797 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,264
Поблагодарил: 42,710
Поблагодарили 54,988 раз(а) в 6,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Хорошо отдохнул!!!
![]() ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3798 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Восстановительный день.
Бег по дорожке 30:00 4.14 км темп 7:15 Давление 130/80 пульс 75. Вес - 64.0 кг. Гармин порекомендовал с утра восстановительный бег 30:00 в темпе 8:30. Пробежал чуть быстрее. После вчерашних лыж болят трицепсы и внутренняя часть бедра. Бежится легко. Восстановление в порядке. Гармин начал считать вариабельность ЧП. За прошедшую ночь статус нормальный. На работе, наконец-то, взяли сменщика. С понедельника работаю по графику 4 через 4. 4 дня отдыха, обалдеть! Чем заниматься? Может по 2 тренировки в день проводить. ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3799 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Выходной день! Ура!
Тренировка 1-3 Плечи, квадры Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-8 56 4х5 легко Жим гантелей сидя 12.5 5х8 тяжело Махи стоя в кроссовере с ниж блока 10-10 13-8 10 2х8 средне Жим ногами 120-10 155 4х8 тяжело Разгибание ног 60 3х8 средне Время тренировки 38:09 Время под нагрузкой 8:46 Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30 Давление 130/70 пульс 81. Вес - 64.1 кг. Тренировка средней интенсивности. Достаточно легко. С утра зарядка, умеренная ходьба 30:00. После тренировки съездил в магазин, закупился и ...опоздал на маршрутку. Следующая через час, такси - 150 рэ. Дорого. Пошел пешком через лес 2.58 км с рюкзаком 11 кг. Хорошая силовая заминка. ![]() Первый прием пищи в 13:00. Пока пью только воду по новой методике. ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#3800 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,429
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,454 раз(а) в 3,348 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня усиленное белковое питание с 13:00 до 19:00.
Калораж не считал. Много) ![]() Пищевая пауза 18 часов. Вода - 1600 мл. Провел тест. Выпил в течение 2-3 мин 600 мл воды. В течение 40-60 мин она благополучно эвакуировалась из организма. Вывод: воды организм получает достаточно. И нечего её насильно употреблять. А если учесть, что я ещё и не потею при умеренных физнагрузках, то жидкости в организме даже с избытком. Вечером умеренная ходьба 30:00 для лучшего сна. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|