|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
25-07-2019, 05:31 | #381 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,669
Поблагодарил: 32,180
Поблагодарили 15,121 раз(а) в 1,694 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за среду 24 июля
- 6.00 - Подъем и взвешивание (61.800 кг). - 6.25 – Короткая утренняя пробежка – 10 км. Первые 5 км за 34 мин. (было 34 мин. 20 сек.) – темп = 6.48 (было 6.52 мин./км) Вторые 5 км за 35 мин. (было 36 мин. 30 сек.) – темп = 7 мин/км (было 7.18 мин./км) Всю дистанцию 10 км пробежала за 1 час 9 мин. (было 1 час 10 мин. 50 сек.) – темп = 6.54 (был 7.05 мин./км). Андрей как-то говорил, что рад каждой прибавочной секунде в тренировках, я тогда не поверила! Думала – секунда – это ерунда, секунда туда - секунда сюда! А теперь вижу, как из секунд складываются минуточки, и есть надежда, что из них когда-нибудь сложатся часы (размечталась )! - 1-й ЗАВТРАК – 1 стакан воды. - 8.30 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,30 час. - 10.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 40 минут + бульки 10 мин. + сауна 10 мин. - 12.00 - 2-й ЗАВТРАК – кофе с молоком и яблочной пятиминуткой. - 14.30 – ОБЕД – омлет с кабачком, кофе с молоком и яблочной пятиминуткой. - 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. - УЖИН – помидоры, чёрная смородина, орехи, варенье . Хотела сегодня поголодать, но с утра – большая физическая нагрузка – 10 км бега + 1,5 часа цигун + 40 мин. непрерывного плавания. В 12.00 уже так захотела есть, что свет не мил! Пришлось «убедить» себя, что сегодня у меня – «интервальное голодание 17/7» и покушать !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
12 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
27-07-2019, 17:29 | #382 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,669
Поблагодарил: 32,180
Поблагодарили 15,121 раз(а) в 1,694 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
ОТЧЁТ за субботу 27 июля.
- 4.05- Подъем и взвешивание (61.800 кг). - 4.20 – Ленивая гимнастика – подготовка к бегу. - 5.05 - Короткая утренняя пробежка – 10 км. Первые 5 км за 34 мин. 40 (было 34 мин.) – темп = 6.56 (было 6.48 мин./км) Вторые 5 км за 34 мин. (было 35 мин.) – темп = 6.48 мин/км (было 7 мин./км) Всю дистанцию 10 км пробежала за 1 час 8 мин. 40 сек. (было 1 час 9 мин.) – темп = 6.52 (был 6.54 мин./км). - ЗАВТРАК – кофе с молоком и яблочной пятиминуткой. - 11. 30 - Силовая тренировка в тренажёрном зале фитнес-клуба «МОЙСпорт» - 1,30 час: 1. Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ). 1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 20 раз 2-й подход - вес – 9кг – 10 раз, 3-й подход - вес – 9кг – 10 раз 2. Бабочка – 3 подхода – 7,5 кг – 20р., 12,5кг – 15р., 12,5кг – 15р. 3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 12 кг – 20р., 19 кг – 15р., 19 кг – 15р. 4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 5кг – 10р., 5кг – 15р., 5кг – 15р. 5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 12р., 7,5кг – 12р., 5кг – 12р. 6. Подтягивания (12 раз) и отжимания (12 раз) на гравитроне (противовес 50 кг). 7. Рывок лёгкой гири Первый подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 35 раз Второй подход - 8 кг (правой) + 8 кг (левой) = по 20 раз Третий подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 35 раз - 14.00 – ОБЕД – гороховый суп, творог со сметаной, чай с шоколадкой. - 18.00 – Прогулка – 3 км. - УЖИН – гречневая каша со свежим огурцом, творог со сметаной, чай с шоколадкой, чёрная смородина .
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
28-07-2019, 01:21 | #383 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,479
Поблагодарил: 22,229
Поблагодарили 51,556 раз(а) в 7,570 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
|
28-07-2019, 03:46 | #384 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,669
Поблагодарил: 32,180
Поблагодарили 15,121 раз(а) в 1,694 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Серёж, мне этот СМИТ посоветовали потому, что не нашлось подходящего для меня по весу грифа обычной штанги – меньше 10 кг – нету ! Как это ни смешно выглядит, но такой вес я (пока) взять не могу !
А на СМИТе – гриф – 9 кг и это тренажёр вообще отлично подходит для новичков. Его гриф идет по заданной траектории - минимальный риск травмирования. Но, если есть травма плеча, то лучше на нём не заниматься (именно потому, что траектория хода грифа жёстко задана). И ещё по сравнению с обычной штангой, здесь нужно тщательно выбирать правильное положение тела на скамье (я долго ёрзаю по скамье, чтобы приладиться). Гриф должен быть примерно на уровне середины груди - между ключицами и уровнем сосков. Но, в принципе, если гибкие суставы, как у меня, можно использовать низкое опускание грифа – прямо над ключицами (что я иногда и делаю для разнообразия ) Вот мне вчера подсказали, что слишком низко опускать гриф нельзя, будут якобы задействованы нижние дельты – а чем это плохо? Локти, в отличие от обычного жима, надо держать в стороны перпендикулярно – для меня это труднее. А в обычном - можно немного локти зажимать. Хват средний – не широкий и не узкий, мне легче узкий. Жать надо открытой ладонью, а лопатки вжимать в скамейку (а они у меня всё время поднимаются). Ой, я забыла сделать растяжку между упражнениями на грудь – печалька …
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
28-07-2019, 09:51 | #385 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Дорогие форумчане, Лара по моему совету зарегистрировалась на Московский Полумарафон "Лужники", который пройдёт ровно через 3 недели, 18 Августа. Я тоже зарегистрировался на него, чтобы помочь Ларе пробежать свой первый официальный старт. Приглашаю активно поддерживать начинающую бегунью!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
28-07-2019, 09:51 | #386 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,669
Поблагодарил: 32,180
Поблагодарили 15,121 раз(а) в 1,694 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Ура-ура-ура, я зарегистрировалась на Московский Полумарафон "Лужники", который состоится 18 Августа. наверное, это амбициозно и рановато, но очень надеюсь на помощь Андрея, на его всегдашнюю моральную доброжелательную поддержку! Признаюсь - боюсь ОЧЧЕНЬ! Хотя - я - не трус, но я...
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
12 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
28-07-2019, 09:58 | #387 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Цитата:
Поэтому откладываем все страхи и вперёд!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
28-07-2019, 10:26 | #388 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,479
Поблагодарил: 22,229
Поблагодарили 51,556 раз(а) в 7,570 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Это очень круто! Так быстро выйти на полумарафон. Будем все болеть за вас
|
28-07-2019, 12:42 | #389 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,479
Поблагодарил: 22,229
Поблагодарили 51,556 раз(а) в 7,570 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Попробовал сегодня три варианта жима лежа: тренажер СМИТА, жим гантелей и жим штанги. Больше всего понравился жим гантелей-максимальная трудность и эффективность, но буду сам пока жать штангу, потому что с грифом я больше выжму за счет амортизации об грудь. А тренажер СМИТА показалось как усмирительную рубашку одели, но с другой стороны заниматься можно и тем более начинать. Кстати тренажер был почти все время занят и чего только на нем не делали и даже приседали.
|
28-07-2019, 12:56 | #390 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,433
Поблагодарил: 12,981
Поблагодарили 21,471 раз(а) в 3,352 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Голодание как образ жизни | Обычная девушка | Архив | 1 | 03-12-2017 10:27 |
Еженедельные голодания как образ жизни | Shinshilla | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 12 | 15-12-2015 11:13 |
ЗОЖ как образ жизни | Robust | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 28 | 14-03-2014 06:08 |
Сыроедение как образ жизни. | Свет-лана | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 10 | 22-05-2013 18:51 |
Спонсорские ссылки: | |
|