|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-09-2020, 14:58 | #411 |
Регистрация: Jun 2018
Адрес: Алтай
Сообщений: 613
Поблагодарил: 10,572
Поблагодарили 5,330 раз(а) в 621 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
С днем рождения! Здоровья, процветания, душевного благополучия!
|
05-09-2020, 09:08 | #412 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
ТatSu, благодарю, поздравления и добрые пожелания всегда приятно получать.
|
05-09-2020, 10:16 | #413 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Расслабляться некогда, да и внучка не позволяет, а ещё урожаи в саду и огороде собирать надо, всё это подготовить к хранению, а тут ещё почти ежедневно дожди, ветерок, сыро, холодно, в общем осень...
Утренние пробежки немножко упростил - бег трусцой осваиваю т. к. правая нога в области голени всё таки побаливает немного при обычном беге, а тем более при ускорениях. В итоге 3.09. пробежал 6 км. в ср.темпе 6'56", каденс 188, ср.длина шага - 73 см. 4.09. пробежал внепланово ещё 6км. в ср.темпе 6'54", каденс 178, шаг 76. Сегодня, 5.09. - 8км. ср.темп 7'02", каденс 176, шаг 80. Замечаю, что при не сильно то широком шаге бежать значительно комфортнее, надеюсь это временно и со временем ускорюсь. Утром за окном темно, уличное электроосвещение не включают по непонятной причине, в итоге стартую не ранее 5:30 чтобы не бежать в темноте на ощупь . По прежнему, день начинаю с чашки теплой воды, зарядки. После пробежки (через день) - ходьба, тренажёры 20-30мин., по возвращении домой - прогулка по участку босиком, обливание и далее мероприятия по распорядку дня среднестатистического пенсионера/дедушки, имеющего свой дом . Гири беру в руки ежедневно, но посерьёзнее занимаюсь через день. Сегодня в планах подобное занятие ... |
12 пользователей сказали Anatoly55 спасибо за это полезное сообщение: |
08-09-2020, 09:46 | #414 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,676
Поблагодарил: 39,497
Поблагодарили 11,870 раз(а) в 1,684 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Вот так и надо воспитывать молодое поколение, только своим примером! Вот бы фото посмотреть, как бы со стороны :) Как дед с внучкой занимаются зарядкой
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
09-09-2020, 01:05 | #415 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Согласен, Княженика.
Жена пыталась нас заснять за занятиями физкультурой, но ничего путёвого у неё из этого не вышло . Сын привёз мне 20кг. уральскую гирю, себе приобрёл 12кг., уже потихоньку осваивает с ней технику рывка. Так что и тут сработал личный пример. Я тоже пробую 20-ку, но как всегда - аккуратно, далеко не полностью выкладываясь, растягиваю удовольствие . |
09-09-2020, 03:30 | #416 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Продолжаю... в т.ч. вес набирать - уже 68 кило с хвостиком . После празднования Дня рождения на вкусняшки немножко "потянуло", а ещё этому способствует дождливая погода, снижение температуры воздуха, сосед в гости зачастил , в воскресенье 06.09. сын с женой приезжал, гирю торжественно мне вручили, как доп. подарок к ДР , женщины конечно же стол накрыли... В тот же день все, кроме меня, уехали в город.
07.09.Пн. весь день дождь, пробежку не делал, отделался за день двумя разминками/зарядками, а ещё занимался "уничтожением" запасов еды, оставленных заботливой женой, к счастью в этом деле помогли мне сосед и два кота. Позанимался немного и с гирями, по примеру Кремышева решил более лёгкими гирями количество рывков "наращивать", тем более это мне доставляет удовольствие, в отличии от тяжёлых: с ними без приказа самому себе - никак. В общем рванул Р8 - 25+25, Р12 - (25+25)х7, но с 2-3 мин. отдыхом после каждых 25+25 (жрать меньше надо было ), хотя в былые дни просто менял руки. Попробовал и Р20 - 20+16, понравилось, отдохнувши, ещё раз 16+12 - сделал вывод, что нужно с этой гирей работать да работать, но гиря красивая, приятная и удобная для рук. 08.09. Вт. С утра поднялся в 4:50 по будильнику, за окном дождя нет, температура +4°С, оделся, разминка и в 5:20 побежал. К счастью, кроме центра посёлка и соседняя улица электричеством освещается , даже на одном столбе и в лесопарке фонарь освещал полкилометровую извилистую асфальтированную дорожку. В 6:00 всё это отключилось, но к этому времени было уже относительно светло. Нога моя в этот раз не беспокоила, пробежал легко 10км. в ср.темпе 6'29", на последних двух километрах ускорился немножко до темпа 5'50". После пробежки сходил на тренажёры, там нагрузку, по сравнению с предыдущими занятиями, немного увеличил. Весь день занимался переработкой слив, что оказалось не просто одному, но соус ткемали и джем всё же в баночки "закатал". Три короткие зарядки сделал за день, на последней не удержался и за гири взялся, дошла очередь и до 20кг. рванул немножко - 20+20. |
09-09-2020, 05:33 | #417 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Анатолий, а коты помогают только запасы подъёдать? Вот бы они ещё и гирю помогали поднимать!!!
Поздравляю с приобретением!!! Гиря 20кг - это уже серьёзно! И начало очень неплохое: 20+20!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
09-09-2020, 07:01 | #418 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Как ни странно, рыжий кот, что в доме живёт, помогает: занимаясь с гирей иногда думаю: "хватит, пожалуй" , а котяра посматривает на меня, якобы мысленно: "давай, давай, не сачкуй" . Нравится ему наблюдать за мной, когда зарядку делаю, особенно повышенное внимание, если уже дышу как мех кузнечный.
Вторая кошка - дворовая, она равнодушна к моим занятиям. Гирей я доволен, тем более - подарок, по размеру она даже меньше, чем 16кг., правда тяжелее. Буду осваивать. |
10-09-2020, 18:29 | #419 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
Сегодня, 10.09.Чт. с утра +2°С, разминка, пробежка - 10км. в ср.темпе 6'15", каденс 186, шаг - 85. На последних 2-х километрах ускорился до 5'25".
После пробежки - тренажёры: отжимание - 40х2 шраги (сидя) - (7) 16х2 становая тяга - (7) 16х2 гиперэкстензия - 24х2 гребная тяга - (2)16х3 (разный хват) жим лёжа - (6) 20, 16 жим (сидя) от плеч - (5) 16, 12 пресс - 24х2 брусья - 10х2 турник - 8х2 Хождение босиком по траве, обливание. Ближе к вечеру - зарядка с гирями, при этом: Р8 - 25+25, Р12 - 25+25, Р16 - 12+13, Р20 - 25+25, Р12 - (25+25)х4. |
15-09-2020, 11:34 | #420 |
Регистрация: Mar 2017
Адрес: Сибирь
Сообщений: 692
Поблагодарил: 14,482
Поблагодарили 5,875 раз(а) в 690 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Укрепляю здоровье голоданием
12.09.Сб. - утренняя пробежка 10км. в ср.темпе 6'04", ускорение незначительное на последних 2-х километрах до 5'45. Тренажёры, обливание, днём - ВИИТ 20 мин. - 20/20 сек. в т. ч. с гирями.
14.09.Пн. - на воде 24 часа, ранним утром уехал в город на весь день по делам, поэтому пробежку утреннюю пропустил. Вечером позанимался с гирями, при этом: Р8=50+50, Р12=50+50, Р16=(25+25)х2, Р20=20+20, Р12=30+30. Фитнес-браслет оставил в квартире сына - показывал ему технику рывка гири, снял браслет с руки и забыл. Убедился, что гиря 12кг.с диаметром ручки 35мм. для меня удобнее, чем моя "любительская" с диаметром 26мм. 15.09.Вт. - Утренняя пробежка около 7км. и около 3км - ходьба. Тренажёры - 30 мин. По возвращении домой - прогулялся босиком, облился холодной водой. 11.09.Пт. и 13.09.Вс. сон на час продлил, в течении дня только утренняя и вечерняя зарядка в шортах во дворе дома с закаливающими процедурами. |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Прямохождение VS Здоровье | Алексаша | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 525 | 26-05-2020 08:47 |
Укрепляю здоровье голоданием (28 дней) | Anatoly55 | Примеры длительных голоданий | 45 | 30-12-2019 00:17 |
Вернуть здоровье | Зоя2010 | Архив | 9 | 17-09-2016 11:08 |
Голодание на здоровье (5+4) | __apple__ | Примеры успешно проведенных голоданий | 91 | 18-11-2009 19:58 |
Здоровье и Питание | Василий | Библиотека | 0 | 08-06-2006 06:51 |
Спонсорские ссылки: | |
|