|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
29-09-2018, 18:56 | #431 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Добрый вечер всем заглянувшим!
29.09.2018. Суббота. Встала в 6-30. Сон 6 часов. Ортопроба: 67/89-22. Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика. Облегчённая Ходьба: 10 минут Беговая Дорожка: 36 мин, 1 градус, V=2-5 км/ч, S=2200 м, Vср=3,7 км/ч, ЧССср=141 уд/мин, ЧССmax=160 уд/мин. Днём. Аэробная Улитка: 15 минут, пульс - 130. Висячая Ходьба: 15 минут. Вечером. Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс - 128. Еда. 1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г. 2. 14-00. Гречка с морковью и луком 150г, кисель сливовый 200 мл. 3. 18-30. Виноград 120г, яблоко, половина банана. За день - 610 ккал. Средняя - 840 ккал. Всем доброй ночи!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
29-09-2018, 19:32 | #432 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Орхи, привет!
Ещё один отличный день! Ортопроба высоковата, но после голодания для тебя это нормально. Ты выполнила весь тренировочный план и с питанием всё прекрасно! Дорожка получается у тебя всё лучше. Мы приближаемся к 2,5км непрерывной ходьбы! А это уже четверть от 10км! Скоро мышцы настолько окрепнут, что мы сможем прибавлять не по 100-200 метров, а по 300-500 и даже по 1-му километру! И по пульсу нагрузки на дорожке скоро будут даваться тебе легче, как и во время облегченной ходьбы. Всё идёт отлично! Завтра полный отдых. Никаких уборок квартир! Копим силы на следующую ударную неделю! Доброй Ночи!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
30-09-2018, 14:43 | #433 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Орхи, привет!
План на следующую Ударную Неделю: Пн утром: дорожка Днём: силовой комплекс Вечером: облегченная ходьба 60мин Вт утром: обл ходьба 60мин днём: аулитка, ходьба в висе по 15мин вечером: обл ходьба 60мин Ср, как понедельник. Но если будет сильная усталость, то решим что делать с вечерней тренировкой. Возможно отменим. Чт аулитка и ходьба в висе по 15 минут Пт, как понедельник Сб, как вторник Вс ВЫХОДНОЙ
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
30-09-2018, 16:02 | #434 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
30-09-2018, 16:06 | #435 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
[QUOTE=Gold-orhi;1069623]Спасибо, Доктор-Гуру-Тренер!
Вас понял! Приступаю к исполнению... Мне нравится твой настрой!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 30-09-2018 в 16:45.. |
30-09-2018, 16:07 | #436 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Добрый вечер!
Вот и заканчивается сентябрь. Октябрь стоит на пороге. Что он принесёт? В планах провести его достойно на новом тренировочном уровне, чтобы двигаться легче и здоровее. Сегодня. 30.09.2018. Воскресенье. Встала в 7 часов. Выходной же! Спала 6 часов. Ортопроба: 63/78-15. Улучшается. Давление: 108/74 мм рт.ст. - в норме. Тренировок сегодня нет. Из движения: немного постирала-поубирала. Еда. 1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г. 2. 14-00. Гречка с морковью и луком 150г, яйцо-глазунья, кусок арбуза. 3. 18-00. Виноград 150г, зелёный чай с 1ч.л. мёда. За день - 660 ккал. Средняя - 840 ккал. Всем всего счастливого!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
30-09-2018, 16:13 | #437 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Орхи, ты тоже к гречке пристрастилась!
Дурной пример заразителен! Я ещё одного товарища знаю, который к ней неравнодушен. Отличный выходной! Теперь главное хорошо выспаться перед завтрашним мощным тренировочным днём! Доброй Ночи!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
30-09-2018, 19:29 | #438 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Я всегда любила гречку с овощами. Просто в тёплые времена её не хочется. А как похолодало, сразу потянуло.
У меня ещё и овсянка с овощами любимое зимнее блюдо.
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
01-10-2018, 17:58 | #439 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,375
Поблагодарил: 60,396
Поблагодарили 15,562 раз(а) в 5,990 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Добрый вечер!
01.10.2018. Понедельник. Встала в 6-30. Сон 6 часов. Ортопроба:59/77-18. Хорошеет! Утром. Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика. Облегчённая Ходьба: 10 минут Беговая Дорожка: 40 мин, 1 градус, V=2-5 км/ч, S=2450 м, Vср=3,7 км/ч, ЧССср=147 уд/мин, ЧССmax=168 уд/мин. Силовой комплекс: - с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз; - глубокие приседания 2 подхода - 12+12 раз; - становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - 12+12 раз; - степ-подъёмы 2 подхода - 20+20 раз; - ролик-пресс - 20 раз; - улитка-пресс 20 раз; - отжимания от пола с колен - 20 раз; - планка на локтях 160 с; - "кошечка" для позвоночника 9 раз; - поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз; - поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз. Вечером. Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс - 126. Дыхание Фролова: ПДА=60/62/64/66 с, перед дыханием 1 ч.л. льняного масла. Ароматерапия: розмарин. Мумиё: курс 7, день 1. Витамин Д3: Девит 50000. Кальцемин. Еда. 1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г. 2. 13-30. Овощи тушёные 120г, куриная отбивная 120г, кисель сливовый 200 мл. 3. 19-00. Арбуз 1 кусок, зелёный чай с 1ч.л. мёда 150 мл. За день - 620 ккал. Средняя - 840 ккал. Наблюдения: Правый ТБ болит. По квартире хожу с трудом. Надеюсь, что к утру будет лучше. Доброй вам ночи!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь. Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав. |
01-10-2018, 23:24 | #440 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,377
Поблагодарил: 44,030
Поблагодарили 55,581 раз(а) в 6,361 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег у кромки Моря
Орхи, привет!
Начало новой недели очень достойное! Нагрузки выполнены в полном объёме, питание по-прежнему скромное. Завтра после утренней облегченной ходьбы опиши ситуацию с суставами. Возможно уменьшим дневную ходьбу в висе и вечернюю облегченную ходьбу. Или отменим их совсем. Главное для нас сейчас на этой неделе сделать ещё две дорожки. Доброй Ночи!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Голодание на природе (у моря) | Mar4elo | Архив | 122 | 19-06-2014 11:10 |
Где лучше голодать: берег моря или внутри континента? | segeron | Архив | 12 | 18-04-2010 02:20 |
Поголодать вместе на берегу Черного моря приглашаю | рая | Походы и пр. реальное общение | 2 | 22-07-2008 20:57 |
Спонсорские ссылки: | |
|