Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Четверг. Лёгкая гиревая тренировка.

Утро в 7.00. Прогулка 3км. Затем Марш-бросок домой с рюкзаком. Часть дистанции сократил, получилось ещё 8км. У нас опять похолодало, около нуля и мокрый снег. А через неделю лето уже должно прийти!
Домой добрался к 13.00. Сделал легкую гиревую тренировку:
Рывок гири 12кг - 100, 100 = 200. Рывок гири 16кг - 50, 50 = 100.
Она скорее разгрузочная, потому что на работе спине досталось. Три дня в усиленном режиме работала.
Рацион: двухразовый (пропуск завтрака)
14.00 творог, сметана, помидоры, хлеб.
18.00 (по плану) овощной салат, яичница, хлеб и, возможно, дессерт.
Возможно вечером проведу и легкую силовую тренировку.

[Кремышев]

Пятница.

Возвращаюсь к регулярным тренировкам. Подъём в 7.00. Бег 8,5км в невысоком темпе. Ещё раз отмечаю, что бег хорошо разгружает поясницу. Утром был в ней дискомфорт. После бега прошёл.
Сегодня по плану легкая силовая тренировка. Вчера делать не стал, перенёс на сегодня. Возможно, вечером ещё выйду на пробежку.

[Кремышев]

Суббота. Соревновательный подход Лары.

Утро в 6.00. Прогулка 6км. Затем после небольшого отдыха ходьба в магазин с рюкзаком 11км. По дороге встретил Лару с электрички.
Пришли, немного отдохнули. Потом размялись. Я решил свой подход записать завтра, чувствую, что ещё не достаточно восстановился после последней гиревой тренировки.
Лару записали. Получилось: рывок гири 12кг - 79+32=111/5мин50сек. (18/мин).
Для первого раза очень даже неплохо! Правой рукой на 80-м повторений Лара задела гирей бедро. Гиря потеряла скорость и поэтому пришлось перехватываться на левую руку раньше времени. А левой рукой получилось не так много, потому что сбилось дыхание. Из-за того, что Лара пыталась копировать дыхание Ксении Дедюхиной и задохнулась раньше времени.
Хотя, с другой стороны, мы давно уже не соединяли руки вместе. Раньше личный рекорд у неё на этой новой гире был 100 подъёмов. А теперь 111. Возможно, завтра повторим ещё раз попытку записать Лару после моего соревновательного подхода. Если у неё будут силы. Если не получится, то оставим эту запись и выложим её в нашем дневнике.
А сейчас отдыхаем, Рацион расширенный.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Лару записали. Получилось: рывок гири 12кг - 79+32=111/5мин50сек. (18/мин).
Правой рукой на 80-м повторений Лара задела гирей бедро. Гиря потеряла скорость и поэтому пришлось перехватываться на левую руку раньше времени. А левой рукой получилось не так много, потому что сбилось дыхание. Из-за того, что Лара пыталась копировать дыхание Ксении Дедюхиной и задохнулась раньше времени.
Возможно, завтра повторим ещё раз попытку записать Лару после моего соревновательного подхода.

Да жалко сейчас видео не положили, надо бы посмотреть вне зависимости от завтра. Дыхание менять в последний момент не надо, лучше по накатанному делать. Хотя у Дедюхиной если я не ошибаюсь даже на темпе 20 целых 5 циклов дыхания. Она как то проговорилась что кроме 3х обычных по ходу динамики еще делает 2 коротких с гирей в верхнем положении фиксации и потому еще больше углекислоты не выкинуть из организма. К.П. Бутейко итак бы был в шоке - дышать ртом да еще 5 дыханий на один подъем гири. Он и так говорил:"Где вы видели умного спортсмена?"

[Княженика]

Сергеев, То есть чем больше циклов дыхания, тем лучше? То есть короткое-быстрое дыхание? Что это даёт, объясните непосвящённым :) А мы подтянемся!

[Сергеев]

Княженика, я могу рассказать только как я это понимаю, потому что спортсмены не обязаны изучать физиологию и не вдаются в дебри теорий, но практика такова что дышат ртом и часто.
Я это понимаю так, что поскольку гиря тяжелая даже и у женщин - 24 кг, но даже и 12 кг не лёгкая, а темп очень высокий, то работа происходит за анаэробным порогом и вообще в алактатной зоне и часто на запредельном пульсе. Пульсограммы я ранее приводил для snail, там пульс за 200 бывает нередко. Все это говорит об высоком закислении организма и не просто закислении, а об экстремальном закислении. Поэтому задача в моем понимании стоит в том чтобы выкинуть побыстрей углекислоту до которой распадается молочная кислота, иначе просто будешь вынужден остановиться из-за невозможности продолжать или угробишь тело. Поэтому практическим путем безо всяких теоретиков дыхания пришли к частому дыханию ртом. И максимальный газообмен с учетом структуры движения получается при частом, но неглубоком дыхании почти во всех фазах. Увеличивать глубину особо сильно не реально, потому что в те моменты когда гиря в невесомости надо успеть вдохнуть и когда гиря давит, то выдохнуть, да и не к чему излишняя глубина, вызывающая избыточное внутрибрюшное давление когда еще и гиря давит. То есть я с техниками дыхания согласен абсолютно и они сложились на протяжении многих десятков лет и даже как минимум 150 лет. А теоретики академики пускай задерживают своё дыхание, почему и не задержать сидя в кресле в состоянии покоя, им можно и целофановый кулёк одеть на голову и подышать.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Лару записали. Получилось: рывок гири 12кг - 79+32=111/5мин50сек. (18/мин). .

Сказать по правде результат высокий, я еще зимой бы не поверил что Лара уже к маю месяцу перейдет на гирю 12 кг. 100 рывков это гиревики считают перешел. Но и откат произошел по неясной причине, хотя он тоже бывает наверное у всех спортсменов, во всяком случае у подавляющего большинства. Мои темпы роста были намного хуже, но тем не менее надо установить и устранить причину "по которой телу созданы не оптимальные условия"
Попытку наверное переделывать сегодня не надо, чтобы не изнурять тело. Потому что эти переделки возможны пока есть запас(резерв силы) и постепенно сойдут на нет и станут невозможны. Раз вчера Лара запыхалась сильно значит требуется отдых и восстановление, а повторение условий закисления может затянуть восстановление, имхо.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Сказать по правде результат высокий, я еще зимой бы не поверил что Лара уже к маю месяцу перейдет на гирю 12 кг. 100 рывков это гиревики считают перешел. Но и откат произошел по неясной причине, хотя он тоже бывает наверное у всех спортсменов, во всяком случае у подавляющего большинства. Мои темпы роста были намного хуже, но тем не менее надо установить и устранить причину "по которой телу созданы не оптимальные условия"
Попытку наверное переделывать сегодня не надо, чтобы не изнурять тело. Потому что эти переделки возможны пока есть запас(резерв силы) и постепенно сойдут на нет и станут невозможны. Раз вчера Лара запыхалась сильно значит требуется отдых и восстановление, а повторение условий закисления может затянуть восстановление, имхо.

Причины отката понятны. Предыдущая гиря 12кг, на которой Лара установила свои личные рекорды была существенно меньше по размеру и с более удобной ручкой. А соревновательный гиря совсем другая. Поэтому об откате говорить не совсем правильно. Просто идёт процесс переучивания, "притирки" к новой гире.
Сегодня попытку повторим, восстановлению это не помешает так как следующая тренировка с тяжёлой гирей будет только в четверг или пятницу. А Лара, как и я, быстро восстанавливается. После вчерашнего соревновательного подхода силы ещё оставались. Объём работы был небольшой, ведь на обычной тренировке Лара делает 250-300 подъёмов, а вчера было чуть больше 100.

[Кремышев]

Воскресенье.

Утро в 7.30. Бег 6км в невысоком темпе. Завтрак: фруктовая тарелка. Отдыхаем.

[Сергеев]

Неутомимость марафонцев недоступна моему пониманию А может быть тогда для разнообразия Ларе начать сегодня со слабой руки, которая вчера недоработала? Но если ей это непривычно, то не надо, потому что у меня был период когда я не мог начинать с левой руки и мне надо было обязательно начать с правой чтобы настроить технику. Потом уже когда поработал начинать с непривычной руки, то стало теперь по барабану с какой начинать. С другой стороны нет особой разницы при современных правилах. Эта слабая рука пошла от того времени когда сумму рывка считали не сумму обеих рук, а считали слабую руку умножали на 2 и тогда естественно была явная выгода с неё начинать. Прикинь по тем правилам сумма бы получилась не 111, а получилась бы 32х2=64 очка.