|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
09-08-2020, 15:41 | #5021 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да, мы быстро восстанавливаемся. Но если почувствует накапливающуюся усталость, всегда можем подкорректировать начальный план.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
09-08-2020, 15:44 | #5022 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Не на батончики, а на гель! И то потому что в этот раз бесплатно не раздавали. Я так подозреваю, что у Лары тоже течёт "еврейская Кремышевская кровь"!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 09-08-2020 в 16:04.. |
09-08-2020, 16:25 | #5023 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,700
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
09-08-2020, 17:59 | #5024 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Ларчик просто не так выразилась. Раздавали гели, а не батончики. Я свидетель!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
09-08-2020, 19:43 | #5025 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,669
Поблагодарил: 32,180
Поблагодарили 15,121 раз(а) в 1,694 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ:
Весь тренировочный план за эту неделю (с 3-го по 9-е августа) был выполнен : Пн Утром: отдых после марафона, Вечером: гиревая тренировка (рывок 10-ти кг-й гирей - 300 раз) Вт Утром: Силовая трен ног (бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ), Вечером: Силовая трен верх плечевой (разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 20кг 6 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 + верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12) Ср Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: отдых Чт Утром: Темповой бег 2*2,5км (1-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 20 сек. - темп 5.44 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52 Между ускорениями - отдых (2,5 км лёгкого бега) + размингчный и заминочный бег. Итого: 10 км бега + 1 км ходьбы). Вечером: отдых Пт. Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: гиревая тренировка (300 раз без отдыха между сменой рук: 50+50+50+50+50+50) Сб. Утром: Силовая тренировка верхний плечевой ((разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 22,5 кг 6 раз 1 подход, 20 кг 13, 11, 9 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 + верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12)), Вечер: отдых Вс.Утром: Длинная беговая тренировка: 1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24 1 – 2,5 = 15 минут = Т - 6,0 1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24 1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48 1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48 1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48 1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48 1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24 ИТОГО: 20 км за 2 часа 11 минут Т = 6.33 + разминка и заминка 2.5 км = 22,5 км Вечером - отдых
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 Последний раз редактировалось Лара-М; 10-08-2020 в 04:03.. |
09-08-2020, 19:48 | #5026 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,669
Поблагодарил: 32,180
Поблагодарили 15,121 раз(а) в 1,694 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
И что вы спорите! Да, это был гель но... в форме батончика и очень вкусный ! Жаль, что только один
Ну вот - юмористы, я вас зачиталась и отчёт о тренировках не туда разместила :)! Пришлось продублировать!
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
10-08-2020, 16:24 | #5027 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Новая рабочая неделя.
Утро в 7.30. Ходьба 6км. Вечером гиревая тренировка совпала с Днём Рождения Гири!!! Разминка и заминка: рывок 12кг - 50, 80, 70 = 200 Рывок 20кг - 80(л), 70(п) = 150 Рывок 16кг - 80(л), 70(п) = 150 Итого: 500. За последнюю неделю чуть подтянул функциональную подготовку, дышать стало полегче. Теперь лимитирует хват кисти и спина. До соревнований осталось ровно 3 недели, может даже чуть раньше сделаю соревновательный подход. Мой прогноз: 120-130 повторений, больше не потяну. Ну если будет прохладно, градусов до 10 похолодает, тогда может быть ещё 10-20 повторений осилю. Вес опять скакнул вверх - 84кг. Рацион: практически одноразовый 10.00 банан 13.00 банан 15.00 стакан молока 19.30 греча, яйца, сметана, хлеб, семечки Завтра по плану утром забеги в горку, вечером тренажёрный зал.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10-08-2020, 16:36 | #5028 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,700
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
10-08-2020, 16:46 | #5029 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,369
Поблагодарил: 43,995
Поблагодарили 55,544 раз(а) в 6,355 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Так я за 2 подхода сделал 150, с перерывом в 5 минут между ними. Спина не потянет без отдыха 10 минут с такой гирей. Нет ещё запаса силового. Да и функциональная подготовка ещё отстаёт. Хотя может я её и подтяну активными беговыми тренировками за 3 недели. В общем, посмотрим. Выкладываться буду по полной, могу пообещать!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10-08-2020, 16:52 | #5030 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,479
Поблагодарил: 22,229
Поблагодарили 51,554 раз(а) в 7,570 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев рывок слабой рукой у тебя сегодня 80 раз, ты собираешься рвать 120-130 = 65+65 и значит хват тебя уже не лимитирует. Быть может тогда спина тебя и лимитирует потому что ты бабочку делаешь вместо становой тяги, но в любом случае видео у тебя пока не снято и значит мне для победы все еще хватает 20 раз которые я снял на первой тренировке, но позавчера я мог бы вырвать и 30 раз, а сегодня я сделал такую бражку что сильней пантокрина, так что послезавтра приму допинг и сниму вторую соревновательную попытку.
|
Здесь присутствуют: 13 (пользователей: 0 , гостей: 13) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|