|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
12-10-2020, 14:52 | #5241 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
12-10-2020, 15:15 | #5242 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А, ну тогда понятно!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13-10-2020, 13:54 | #5243 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. День отдыха.
Вторник. Гиревая тренировка. Утром бег 3,5км. В 15.00 гиревая тренировка средней мощности: Разминка и заминка, рывок гири 12кг - 25+25, 25+25 = 100 Основная часть: Рывок 20кг - 60, 60. Рывок 16кг - 80,80. Рывок 12кг - 100, 100 = 480 Итого: 580 подъёмов за 55 минут. Становую тягу не делал. Буду делать её раз в неделю, чтобы спина успевала восстанавливаться. Рацион: интервальное голодание 20/4. 16.30 2 банана 17.00 яичница, греча, овощной салат, семечки. 20.00 (по плану) творог 150г. Завтра по плану силовая тренировка в зале средней мощности.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
14-10-2020, 16:57 | #5244 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Мощная силовая тренировка.
Ходьба к тренажёрному залу и обратно 16км. В зале тренировка 1ч35мин. 1. Жим лёжа: 50кг-15, 82,5кг-8,7,6,5. 72,5кг-10, 62,5кг-15, 52,5кг-20. 2. Бабочка: 105ф-8, 93ф-10, 81ф-14. 3. Вертикальная тяга: 48кг-20, 84кг-11, 72кг-13, 60кг-15. 4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 20кг-7, 17,5кг-9, 15кг-11. 5. Трицепса на блоке: 30кг-20, 50кг-11, 45кг-12, 40кг-14. 6. Плечи с гантелями. 8кг-12, 10кг-10, 8кг-10. Тренировкой доволен. После предыдущей мощной тренировки прошло всего 3 дня, организм недовосстановился. Но при этом я смог повторить все рабочие веса, на которых работал в воскресенье. И руки сегодня качал не торопясь, в полном объёме. Надеюсь на следующей совместной тренировке с Ларой в воскресенье прибавить в повторениях. Рацион: 20/4 16.30 3 банана 19.00 яичница, хлеб, овощной салат, семечки 20.30 (по плану) творог Завтра темповой бег.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15-10-2020, 10:06 | #5245 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Темповой бег.
Утро в 9.00. Погода беговая, очень благоприятная, 14 градусов тепла, солнце светит и сухо. Бег 16км. Из них разминка 1км, затем первые 2,5км - 12.50 (5.08/км). Отдых: лёгкий бег 2,5км. Вторые 2,5км - 13.00. Отдых: лёгкий бег 2,5км. Третьи 2,5км - 13.30. Заминка 2,5км. Пульс замерить не удалось, пульсометр барахлит, села батарейка. Тренировкой доволен. Неделю назад удалось пробежать 2,5км только за 13.15. Результат растёт. Напомню, что мой рекорд в этом сезоне - 12.00 (4.48/км). Рацион: 20/4.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
17-10-2020, 10:34 | #5246 | |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 299
Поблагодарил: 1,325
Поблагодарили 2,024 раз(а) в 304 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Мне сейчас 53 года. Последний раз выходил на "половинку" айронмэна в 2017 году. В прошлом году окончательно забросил бег (коленки). В этом году вижу большую паузу в плавании (залы закрыли в пандемию, в бассейн пока не тянет, а надо бы). Последний раз редактировалось fizkulturnik; 17-10-2020 в 10:39.. Причина: добавил |
|
11 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение: |
17-10-2020, 15:46 | #5247 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. День отдыха. Только гулял пешком немного.
Суббота. Совместная мощная гиревая тренировка. Утро в 9.00. Ходьба за продуктами с рюкзаком (10кг) 14км. Встретил Ларчика с электрички. В 16.40 гиревая тренировка 1ч00мин. Моя тренировка: Разминка, заминка, Рывок 12кг-25+25, 25+25 = 100 Основная часть: Рывок 20кг-85(л), 60(п), 60(л), 60(п) = 265. Итого: 365 подъёмов /1ч00м. Становая тяга: 80кг-20, 104кг-10!!! Рывок пошёл хорошо. Левой был близок к своему рекорду этого сезона (100). А правой рукой мало отдохнул перед вторым подходом, поэтому только 60. Но в целом хорошо поработал. Сегодня тренировку начали поздно, темнело сильно, а света на веранде, где мы занимаемся, нет. В темноте работать травмоопасно. Но всё же успели сделать и становую тягу. Я установил 2 личных рекорда этого сезона. Причём второй очень впечатляющий! Кроме всех блинов на штангу повесили ещё 2 гири по 12 кг. Итого получилось 104кг на 10 раз!!! Я очень доволен!!! Сила возвращается!!! Тренировка Ларчика: Разминка и заминка, Рывок 10кг-25+25, 25+25 = 100 Основная часть: Рывок 12кг - 75, 75, 50, 50 = 250!!! Итого: 350 подъёмов за 1ч00м Становая тяга: 50кг - 10, 10!!! Ларчик тоже отлично поработала в рывке. Эта неделя была у неё очень беспокойная, потеряла много нервной энергии. Мы не планировали максимальную нагрузку, однако Ларчик была близка к своему личному рекорду на левой руке (80), да и правой отработала очень достойно! Становая тяга тоже очень порадовала. Две недели назад было 42кг - 10. Неделю назад 46кг - 10. А сегодня новый личный рекорд - 50кг - 10!!! Никак не хочет отставать от меня, Ларчик!!! И это правильно!!! Кремышинаторы в действии!!! Рацион: расширенный 11.00. Хлеб, сметана, сгущенка 18.30. Банан 19.00. Борщ вегетарианский, яичница, хлеб, десерт 21.00 (по плану) творог. Завтра совместная мощная силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 17-10-2020 в 16:52.. |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
18-10-2020, 16:12 | #5248 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Мощная совместная силовая тренировка
Утро в 9.30. Ларчик в 7.00. Люблю поспать! В 12.00 вышли на тренировку. Ходьба к залу и обратно 15км. В зале тренировка 1ч30мин. Моя тренировка: 1. Жим лёжа: 50кг-15. 82,5кг-10, 9, 7, 6, 6!!! 72,5кг-12. 62,5кг-17. 52,5кг-22. 2. Бабочка: 105ф-12, 11. 93ф-14. 3. Вертикальная тяга: 48кг-20. 84кг-14, 9!!! 72кг-15. 4. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 20кг-7. 17,5кг-10. 15кг-12, 10. 5. Трицепс на блоке: 30кг-20. 50кг-11. 45кг-11. 40кг-14. 6. Плечи с гантелями: 5кг-20. 12кг-8. 8кг-12, 10. 7. Отжимания на брусьях - 10. Тренировка удалась на славу!!! В жиме лёжа прибавил по 2 повторения почти в каждом подходе! И сделал 5 рабочих подходов на 82,5кг! Раньше мог делать только по 4. В остальных упражнениях тоже прибавил ощутимо. На бабочке и вертикальной тяге установил личные рекорды этого сезона! Тренировка Ларчика: 1. Жим лёжа: 10кг-25. 19кг-12. 27,5кг-5, 4. 25кг-8, 8, 8. 20кг-18. 2. Бабочка: 21ф-20. 39ф-10, 10. 33ф-15. 3. Вертикальная тяга: 18кг-20. 36кг-6. 30кг-15, 10. 4. Бицепс со штангой: 15кг-20. 17,5кг-12, 17. 5. Жим гири: 6кг-15, 15. 8кг - 4(л), 9(п), 4(л). 6. Плечи. Ларчик тоже отработала отлично! В жиме лёжа установила личные рекорды: 27,5-5!!! 25-8!!! И в остальных упражнениях отработала мощно и качественно!!!! Моя школа!!! Рацион: расширенный 10.00 хлеб, сгущенка 16.30 яблоко 18.30 банан, молоко 19.00 борщ, картошка с грибами, яйца, капуста квашеная, десерт 21.00 (по плану) творог. Завтра отдыхаю! Заслужил.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 18-10-2020 в 20:44.. |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
19-10-2020, 07:29 | #5249 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,009
Поблагодарили 55,574 раз(а) в 6,359 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Беговой день.
Утро в 8.00. Бег в невысоком темпе 11км. Погода была не летная, дождь и мокрый снег. Сначала хотел меньше пробежать, но потом подумал, что функционалу надо подтягивать, а то скоро уже соревнования, 5-й тур! А меня сейчас именно функционалка лимитирует в рывке. Силу спины становой тягой уже подтянул, кисть тоже держит хорошо. А вот дыхалки не хватает. Рацион по плану: 20/4. Интервальные голодание. Из нагрузок планирую ещё погулять во второй половине дня. Завтра гиревая тренировка средней мощности.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-10-2020, 08:44 | #5250 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,831
Поблагодарил: 16,701
Поблагодарили 13,324 раз(а) в 1,857 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|